Ako bismo morali odabrati jednu naviku koja nudi najveći prasak za vašu ljepotu, vježba bi bila to. Ozbiljno, radi se o čudima. Kada većina nas razmišlja o tome zašto se vježbamo, vjerojatno razmišljamo o tome da je skala samo nekoliko kilograma niža ili se stisnemo u mršav traperice. Svakako, vježba je neophodna za bilo koji program mršavljenja. Ali većina prednosti vježbanja zapravo je interni. Možda ih nećete vidjeti, ali zasigurno ćete ih osjetiti.

Jeste li dovoljno aktivni?

Američka udruga za srce preporučuje najmanje trideset minuta aerobne aktivnosti umjereno intenzivne aktivnosti pet dana u tjednu (pokušajte živahnu šetnju) ili dvadeset minuta intenzivne aerobne aktivnosti tri dana tjedno (pokušajte plivati ​​punim fitness), plus trideset minuta vježbanja snage.



Od boljeg raspoloženja i energije do snažnog srca i manje glavobolje, vježbanje pomaže u održavanju vaših unutrašnjih sreće i zdravih (i savladava vaš seksualni život!). Vježba je ključna za dug život bez boli. Čak i sprječava sve vrste bolesti, od raka dojke i osteoporoze do dijabetesa i bolesti srca. I znate mantru - zdravo tijelo je lijepo tijelo. Evo što možete očekivati ​​kada vježbate redovnu naviku: Više samopouzdanja: Oprostite se što se žalite na sitne sitne nesavršenosti koje nitko drugi ne može vidjeti. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava vaše samopoštovanje, tako da se osjećate kao lijepa žena ste. Sreća: Tjelovježba oslobađa endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje i čine se sretnijim. Još je učinkovitiji od antidepresiva! Snažno srce: dobivanje oznake do brzine smanjuje rizik od srčanog udara ili moždanog udara i pomaže u sprečavanju ugrušaka krvi. Smanjuje krvni tlak i kolesterol, a vaše arterije zdrave. U nekim slučajevima, redovita tjelovježba može čak zamijeniti lijekove za kolesterol. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u svom planu liječenja. Miran san: Vježba pomaže da brže spavate i bolje spavate, tako da možete dobiti svoj odmor za ljepotu. Također vam pomaže da izbjegnete tegobe vezane uz težinu kao što je apneja u snu i žgaravica. Bolje pamćenje: Ne mogu se sjetiti gdje ste stavili ključeve? Ne više! Vježba pomaže u poboljšanju memorije i funkcioniranja mozga. To čak smanjuje rizik od rane pojave Alzheimerove bolesti. Donji stres: Osjećate li se naglasili? Vježba je sjajan način da se spali svu tu energiju. (Psst: Seks je veliki stres-buster!) Manje glavobolje: Endorfini su vaš novi najbolji prijatelj. Ne samo da poboljšavaju vaše raspoloženje, već i olakšavaju bol u tijelu, koji ublažava glavobolje, menstrualne grčeve ili bol u leđima. Vježba također pomaže osloboditi glavobolje napetosti, ostavljajući vas blaženo bezbolno. Manje hladnoće: Kada sezone gripe pogoduje, izbjegavajte curi, crveni nos (nitko ne može skinuti taj izgled). Redovita aktivnost povećava vaš imunološki sustav kako bi vas zaštitio od neugodnih grešaka. Donja šećer u krvi: Pretilost i niska tjelesna aktivnost glavni su čimbenici rizika za dijabetes tipa II. Redovita tjelovježba snižava razinu šećera u krvi i smanjuje proizvodnju inzulina, tako da ćete imati puno manje izgleda da razvijete dijabetes tipa II. Visoka energija: Vaše tijelo proizvodi što više energije koliko je potrebno, tako da vježbanje govori vašem tijelu da pojačava vašu razinu energije. Energetska osoba izgleda lijepo i pouzdano, spremno zauzeti svijet! Bolji seksualni život: Aerobne aktivnosti, poput trčanja ili plesanja, izvrsne su za zdravlje kardiovaskularnog sustava - ključ za seksualni seks i imat ću ono što ima orgazam. Mentalno ćete se osjećati i seksipilnije, budući da dobivate više povjerenja u svoje tijelo. Manje žudnje: Jeste li ikada pronašli izradu krafne krafne? Tjelovježba može zadržati one dijete koji pogađaju žudnju za hranom, pa vaš apetit ostaje pod kontrolom. Za svakoga tko pokušava prestati pušiti, tjelovježba također pomaže u suzbijanju želje nikotina.



Navike poput ranog sna, doručka i vježbanja su ključne za raspoloženje (Travanj 2021).