Lako je otići u more kada je u pitanju snack tijekom Super Bowla. Savjetnik za prehranu YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, kaže da studije pokazuju da Amerikanci jedu oko 44 posto više u društvenim uvjetima nego kad jedu same.
Kirkpatrick preporučuje upotrebu zdjela i tanjura za jelo za glavna jela i lagano se odlaže ili u potpunosti preskače masne mrve i žetone, koje pak malu količinu kalorija sadrže malu količinu kalorija.
Čitaj više
Budite ljubazni prema vašem struku tako što ćete odnijeti one jalapeno poppers i chili sir krumpiriće dok navijajte svoj omiljeni tim ovog Super Bowl nedjelje. Umjesto toga, dajte gostima stranke uzorkovanje tih 10 zdravih i ukusnih zalogaja. Vaše tijelo će vam zahvaliti - iznutra i izvana.
1 Slast i umak od kozjeg sira
- 10 oz. sušene smokve od Calimyrna
- 22 oz. Kozji sir
- 16 oz. nisko masni grčki jogurt
- ½ šalice meda
Pokušajte ovaj recept posebno stvoren za YouBeauty od strane hrane bi trebao kušati dobar kuhar Ryan Leker: Izrezati stabljike smokve i mjesto u hrani procesor. Procesi sve do dobro sjeckani. Dodajte preostale sastojke i obradite dok ne postignete glatku, povremeno struganje stranama zdjelice. Poslužite ohlađenim s hranom koja bi trebala okusiti dobre ® Multigrain ili Pakiranje od Sweet Potato Party.
Čitaj više
Zamjenom tradicionalne kiselog vrhnja s grčkim jogurtom eliminirate polovicu kalorija, jednu četvrtinu masnoće i dobivate veliki izvor proteina. Jedna šalica suhih smokava pruža više od 15 grama vlakana, vitamina K i mnoštvo minerala. Osim toga, med može potaknuti vašu energiju i ojačati vaš imunološki sustav.
2 Veggie pladanj s humusom
Ova je ponuda koja se odlikuje jednostavnim pripremanjem. Jednostavno postavite dječje mrkve, brokule cvijeće, kriške krastavaca, rajčice i crvene paprike sa svojim omiljenim humusom.
Konzumiranje mrkve, crvene paprike i brokula može pomoći u borbi protiv akni. Ovi veggies izvrsni su izvori vitamina A, antioksidans koji pomaže sušiti sebum, koji začepljuje pore i uzrokuje izbijanje.
3 Kapsule punjene gljive
- 12 gljiva
- ¼ šalice sjeckani orasi
- ¼ šalice ribanog parmezan sira
- ¼ šalice kuskusa
- 2 češnja češnja
- 2 žlice maslinovog ulja
Čitaj više
Ukloni stabljike od gljiva; pirjati kape gljiva u maslinovom ulju i češnjaku. Proizvodi s mješavinom oraha, parmezanskog sira i kuhanog kuskusa.
Orasi pružaju lutein, hranjivu tvar koja štiti vid. Ovi super nuts također opskrbljuju omiljene omega-3 masti, koje smanjuju upalu i snižavaju trigliceride.
4 Rajčica s roštilja i švicarski sendviči sa sirom na cijeli ...
Dodajte salatu i pikantnu senf za malo dodatnog zest. Kirkpatrick kaže da stavljanje senfa na sendviče daje kurkuma, što je pokazalo da smanjuje upalu i pomaže funkciji mozga. Izrežite sendviče u polovice ili četvrtine i poslužite.
5 Voćni pladanj s niskim udjelom jogurta
Poslužujte jabuke, pineapples, cantaloupe, kivi, naranče, papayas i kupine na pladnju s niskom masnoćom vanilije jogurta za uranjanje.
U svijetu voća, kivi su vodeći izvor vitamina C, što je neophodno u održavanju kože mladim i živopisnim. Papaye, jagode i mnogi drugi plodovi također pakiraju srednji vitamin C punch. Studija iz 2007. godine u American Journal of Clinical Nutrition pronašla je vezu između većeg unosa vitamina C i smanjene vjerojatnosti bora.
6 Dimljeni losos i niski masni kremasti sir na cijelom zrnu c ...
Prosijite krem sir s niskim udjelom masnoća na omiljeni krekeri od cjelovitog zrna i na vrhu slojem dimljenog lososa.
Smetnje lososa mogu učiniti vaše nokte snažnije zahvaljujući biotinu vitamina B. Istraživanja pokazuju da su žene koje su napustile dnevni dodatak biotinu uočile povećanje od 25 posto u debljini noktiju. Odabir cjelovitih zrna za krekere, kruh i tortile također ima zdravstvene koristi. Cijele zrna prirodno su niske u masti i mogu pomoći u sprečavanju visokog kolesterola i bolesti srca.
7 Guacamole s veggie napitcima
- Ljušteno, pire avokado
- Mrlje rajčice
- Češnjak
- limun ili sok od limete
- Luk
- Hranjivi cilantro
Čitaj više
Odlučite se za posluživanje celernih štapića, dječjih mrkvi, šljive krastavaca ili pita od cjelovitog pšeničnog žitarica na niskoj hranjivoj tortili.
Avokado je visok u nezasićenim mastima, zdravih vrsta masti koja je pokazala da smanjuje trbuh masnoće. Ovaj nevjerojatan plod može vam također pružiti sjajnu kosu i sjajnu kožu. Avokado je pun vlakana, kalija i vitamina C i E.
8 Domaća kombinacija staze
Idi orasima i napravite vlastitu stazu pomiješanu s pistacijama, makadamijama, orasima, loncima, bademima, sušenim marelicama, suhim trešnjama, sušenim brusnicama i zlatnim grožđicama. Dodajte mini pereci i čipke od tamne čokolade kako biste dobili trag slatkoće.
Čitaj više
Izaberite sirovo ili suho pržene i neslane orahe kako biste smanjili potrošnju masti i natrija.
Istraživanja sugeriraju da usitnjavanje na samo jednom dnevnom posluživanju mješovitih oraha može smanjiti kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL). Istraživanja također pokazuju da jedući matice smanjuje upalu.
Popcorn
Pripremite kokice na štednjaku s uljem kanole ili pomoću zračnog kapka i stavite u male posude u košare. Poprskajte kokice lagano s uljem mister i dodati zdrave začine poput cimeta ili bilja za dodatni okus.
Kirkpatrick kaže da je popcorn pokazao da pomaže kod gubitka težine, kao i prevencije bolesti. "Napunjena je vlaknima i antioksidansima, ali vrlo niska u kalorijama", kaže ona.
10 hamburgera
Odstranite od masnih hamburgera s brzom hranom i pokušajte s vrtnim hamburgerima ili losos hamburgere umjesto za vašu Super Bowl soiree. Poslužite sa 100 posto kokošinjama i sirom s malo masnoća i vrhom s gorušom, salatom, rajčicama, lukom i kiselim kiselinama. Poslužite s pečenim krumpirom.
Srednji slatki krumpir sadrži vitamine A i C, kao i vlakna i kalij. Hrana s karotenoidima, poput slatkog krumpira i rajčice, pokazala se da poboljšava skintone.
