U našoj užurbanoj svakodnevnoj rutini lako je zaboraviti na brigu o sebi, osobito tijekom stresnih razdoblja. Međutim, briga o sebi ključna je za naše fizičko i psihičko blagostanje. Iako odlazak u toplice ili na masažu možda neće biti izvediv za svakoga, postoje različiti načini da se ugodimo kod kuće.
DIY prakse samonjege mogu biti učinkovite i pristupačne, a također nam omogućuju da prilagodimo svoje rutine maženja svojim željama. Uključivanjem jednostavnih praksi samonjege u naše dnevne ili tjedne rutine, možemo ublažiti stres, poboljšati raspoloženje i podići samopouzdanje.
Bilo da se radi o opuštajućoj kupki, njezi lica ili vježbanju joge, postoje brojne prakse samonjege koje možemo raditi kod kuće. Štoviše, pretvaranje brige o sebi u redovitu naviku može nam pomoći u stvaranju zdravog i uravnoteženog načina života.
"Briga o sebi nije uživanje. To je disciplina. To znači biti odgovoran za sebe, tretirati sebe kao da si važan i odvojiti vrijeme da obnoviš svoj duh." -Autor nepoznat
Važnost brige o sebi
Što je briga o sebi?
Briga o sebi je svaka aktivnost u kojoj sudjelujete, a koja je usmjerena na poticanje vaše fizičke, emocionalne i mentalne dobrobiti. Radi se o brizi o sebi na najbolji mogući način kako biste bili još bolja verzija sebe.
Zašto je briga o sebi važna?
Briga o sebi trebala bi biti važan dio vaše rutine, ali prečesto je to nešto što zaboravimo dati prioritet. Ali briga o sebi presudna je za vaše cjelokupno zdravlje i sreću.
Uključivanjem u aktivnosti samonjege možete smanjiti stres, poboljšati svoje raspoloženje i podići svoje samopoštovanje.Također možete poboljšati svoje fizičko zdravlje i spriječiti izgaranje, što može dovesti do niza fizičkih i emocionalnih problema.
Koje su neke ideje za brigu o sebi?
Briga o sebi različita je za svakoga i ono što je dobro za jednu osobu možda neće uspjeti za drugu. Međutim, neke ideje za brigu o sebi uključuju:
- Vježbanje joge ili meditacije
- Masaža ili opuštajuća kupka
- Čitanje knjige ili boravak u prirodi
- Isprobati novi hobi ili naučiti nešto novo
- Provođenje vremena s voljenima ili povezivanje s prijateljima
Zapamtite, briga o sebi znači raditi ono zbog čega se osjećate dobro i brinuti se prije svega o sebi. Dakle, odvojite vrijeme za sebe i dajte prednost svojoj dobrobiti.
Stvaranje DIY Spa iskustva
Postavite raspoloženje
Stvaranje opuštajuće atmosfere ključno je za iskustvo kao u toplicama kod kuće. Započnite prigušivanjem svjetla ili paljenjem svijeća. Pustite umirujuću glazbu ili zvukove prirode. Također možete dodati malo eteričnih ulja u difuzor ili zapaliti malo tamjana kako biste stvorili umirujući ambijent.
Napravite spa jelovnik
Kako biste ponovno stvorili spa iskustvo kod kuće, napravite vlastiti spa jelovnik s tretmanima koje možete sami napraviti. Neke ideje uključuju njegu lica, piling tijela, namakanje stopala ili masažu. Unaprijed prikupite potrebne alate i sastojke kako biste se mogli opustiti i uživati u tretmanima bez ikakvih smetnji.
Koristite prirodne sastojke
Kada kreirate vlastite spa tretmane, pokušajte koristiti prirodne sastojke što je više moguće. Na primjer, koristite piling od šećera i maslinovog ulja za tijelo umjesto onog kupljenog u trgovini s jakim kemikalijama. Za maske za lice možete koristiti i sastojke poput meda, zobenih pahuljica ili avokada. Ne samo da su prirodni sastojci bolji za vašu kožu, već su i luksuzniji.
Uzmite si vremena
Jedna od prednosti provođenja spa tretmana kod kuće je ta što možete odvojiti vrijeme i uživati u iskustvu bez žurbe. Odvojite dio vremena u kojem vas nitko neće uznemiravati i možete se potpuno opustiti.Uzmite si vremena za svaki tretman i uživajte u procesu maženja.
Neka to postane redovita praksa
Stvaranje DIY spa iskustva kod kuće odličan je način da se brinete o sebi i opustite se. Odvojite vrijeme za brigu o sebi kao redovita praksa. Možete to činiti jednom tjedno, jednom mjesečno ili kad god vam treba malo dodatnog maženja. Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni na tome.
Prepustite se domaćim tretmanima ljepote
Prednosti tretmana ljepote kod kuće
Korištenje kućnih tretmana ljepote ne samo da štedi novac, već vam omogućuje i kontrolu onoga što ulazi u proizvode koje koristite na svojoj koži. Većina domaćih tretmana napravljena je od prirodnih sastojaka koji su nježni za kožu i ne sadrže štetne kemikalije ili konzervanse.
DIY maska za kosu
Ako imate suhu, oštećenu kosu, pokušajte napraviti DIY masku za kosu od sastojaka koje vjerojatno već imate u svojoj kuhinji. Zgnječite jedan zreli avokado, dvije žlice kokosovog ulja i jednu žlicu sirovog meda. Nanesite smjesu na kosu, pokrijte kapom za tuširanje i ostavite da odstoji 30 minuta. Temeljito isperite i uživajte u mekim, sjajnim vlasima.
Potpuno prirodan piling za tijelo
Za glatku, sjajnu kožu, pomiješajte jednu šalicu krupne morske soli, 1/2 šalice kokosovog ulja i nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja. Koristite mješavinu za nježan piling kože pod tušem.
Spa dan kod kuće
Zašto si ne priuštite spa dan kod kuće? Stvorite opuštajuću atmosferu paljenjem svijeća i puštanjem umirujuće glazbe. Razmazite se DIY maskom za lice, tretmanom za kosu i pilingom za tijelo. Ne zaboravite se potopiti u toplu kupku s Epsom soli i nekoliko kapi eteričnog ulja lavande!
Opuštanje uz prirodnu aromaterapiju
Što je aromaterapija?
Aromaterapija je korištenje prirodnih biljnih ekstrakata za promicanje zdravlja i dobrobiti. Ti se ekstrakti najčešće koriste u obliku eteričnih ulja, koja su visoko koncentrirane verzije biljnih aromatskih spojeva.
Kako aromaterapija može pomoći u opuštanju?
Aromaterapija može pomoći u opuštanju stimulirajući naš osjet mirisa i pokrećući fizički i emocionalni odgovor u tijelu. Korištenje umirujućih mirisa poput lavande, kamilice i sandalovine može pomoći u smanjenju stresa i potaknuti osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Kako koristiti aromaterapiju za opuštanje
Postoji nekoliko načina za uključivanje aromaterapije u vašu rutinu opuštanja. Jedna popularna metoda je korištenje raspršivača eteričnog ulja za oslobađanje mirisa u zrak. Također možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u toplu kupku, koristiti ulje za masažu prožeto eteričnim uljima ili čak staviti nekoliko kapi ulja na rupčić za inhalaciju tijekom dana.
- Koristite difuzor: dodajte 5-10 kapi eteričnog ulja u difuzor i pustite da miris ispuni prostoriju
- Okupajte se: dodajte 5-10 kapi eteričnog ulja u toplu vodu za kupanje i namačite se 20 minuta
- Masaža: dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja u bazno ulje poput ulja kokosa ili jojobe i koristite kao ulje za masažu
- Inhalacija: nekoliko kapi eteričnog ulja nakapati na rupčić i inhalirati tijekom dana
Popularna eterična ulja za opuštanje
| Esencijalno ulje | Najbolje korišteno za |
|---|---|
| Lavanda | Promicanje opuštanja i boljeg sna |
| Kamilica | Smanjenje tjeskobe i poticanje opuštanja |
| Bergamot | Opuštanje i podizanje uma |
| sandalovina | Smanjenje tjeskobe i poticanje opuštanja |
Nemojte zaboraviti uvijek razrijediti eterična ulja prije upotrebe i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe ako ste trudni ili dojite. Uz pravilan odabir mirisa i malo vježbe, možete stvoriti istinski opuštajuću atmosferu u svom domu.
Njegujte svoje tijelo iznutra prema van
Uravnotežena prehrana
Prvi korak u hranjenju vašeg tijela iznutra prema van je osigurati da jedete uravnoteženu prehranu. To znači konzumiranje raznolike hrane koja osigurava sve potrebne hranjive tvari potrebne vašem tijelu za pravilno funkcioniranje.
Dobro uravnotežena prehrana uključuje mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Ove namirnice sadrže bitne vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse koji pomažu vašem tijelu u borbi protiv bolesti i podržavaju optimalno zdravlje.
Ostati hidratiziran
Osim uravnotežene prehrane, važno je održavati hidrataciju pijući puno vode tijekom dana. Voda pomaže u ispiranju toksina iz tijela, regulira tjelesnu temperaturu i podržava zdravu probavu.
Preporučuje se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno, no možda će vam trebati više, ovisno o vašoj aktivnosti i klimi u kojoj živite.
Dodavanje dodataka prehrani
Ako vam je teško dobiti sve potrebne hranjive tvari iz prehrane, dodavanje dodataka prehrani može vam pomoći. Uzimanje multivitamina može pomoći popuniti sve nedostatke u unosu hranjivih tvari i podržati cjelokupno zdravlje.
Osim toga, postoji mnogo drugih dodataka koji mogu podupirati specifične zdravstvene potrebe, kao što su Omega-3 masne kiseline za zdravlje srca i probiotici za zdravlje crijeva. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka prehrani kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
- Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima.
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i podržali zdrave tjelesne funkcije.
- Dodavanje dodataka prehrani za popunjavanje nedostataka u unosu hranjivih tvari i podržavanje specifičnih zdravstvenih potreba.
Hranjenje vašeg tijela iznutra prema van ključno je za optimalno zdravlje i vitalnost. Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu, ostanete hidrirani i dodate dodatke prehrani kada je to potrebno, možete pomoći svom tijelu da funkcionira najbolje.
