Milijuni Amerikanaca se bave smjenama, uključujući liječnike, medicinske sestre, građevinske radnike, policijske službenike, pilote i trgovačke vozače. "Shift" se odnosi na bilo koji posao koji se nalazi izvan "tradicionalnih" devet do pet rasporeda rada, koji utječu na većinu ljudi koji započinju s radom prije 6:30 ili poslije 16:30. U posljednjih nekoliko desetljeća izgubili smo usredotočenje na 9-5 radni raspored, u korist 24-satnog društva kako bi se povećala produktivnost u elektroničkom dobu.
Cirkadijski ritmovi biološki nas programiraju da ostanemo budni tijekom dnevnog svjetla i spavaju noću. Shift rad ide izravno protiv onoga što naša tijela žele raditi, a oni koji se bore s njom mogu patiti od poremećaja spavanja u smjenama (SWSD). Iako mnogi nemaju nikakvih radnih smjena, značajan broj ljudi smatra da je to iznimno teška prilagodba i razvoj SWSD-a.
SWSD je složeni problem s brojnim uobičajenim simptomima. Oni s SWSD često izvješćuju o prekomjernoj pospanosti tijekom radnog vremena i nesanice tijekom isključenih sati kada je željeni san. Drugi simptomi mogu uključivati glavobolje, porast tjelesne težine, gastrointestinalni problemi, umor, pažnja i koncentracije, radno odsutnost, razdražljivost i depresija. Često propuštaju obiteljske i društvene događaje zbog posla. Najgore od svega, radnici u smjenama imaju znatno veći rizik za prometne nezgode i pogreške na radu.
COLUMN: Nedozvoljeno vožnje: opasnije od pijanog vožnje?
Iako su nesreće i problemi vezani uz rad u smjenama i umor u medijima privlače pozornost, mnoge tvrtke još uvijek ne rješavaju načine da pomognu u ublažavanju umora od posla. Stvarnost je, međutim, bolji san i odgovarajući odmor za radnike u smjenama samo će služiti za poboljšanje produktivnosti i smanjenje ljudskih pogrešaka.
Nažalost, tretman je nešto ograničen za SWSD, a neki se nikad u potpunosti ne prilagođavaju radu smjene. Uspješna intervencija uključuje poništavanje cirkadijanskih ritmova radnika kako bi odgovarali rasporedu rada i spavanja. Idealna situacija je da radnik održava stalan raspored spavanja, sedam dana u tjednu, omogućujući 7-8 sati sna. Iako je teško slijediti, može biti vrlo korisno pomoći u resetiranju cirkadijalnih ritmova. To može biti osobito teška u dane, kad se radnik smjene želi dnevno družiti i održavati više "normalnih" perioda spavanja koje drugi slijede.
Ako je produženo razdoblje spavanja nemoguće, eksperimentirajte s dvije epizode spavanja od tri do četiri sata tijekom dana, a zatim se vratite na više "normalni" noćni uzorak spavanja tijekom dana. Jedna druga opcija (koja može biti korisna za dopuštanje druženja s prijateljima / obitelji) je otići u krevet na noći off u nešto kasnije vrijeme nego što bi inače. Na primjer, radnim danima, zadržite svoj uobičajeni raspored (npr. 7 - 15). Zatim, na slobodne dane, idite u krevet u 3 ili 4 ujutro (za razliku od 11 sati kako biste to željeli učiniti) i ustajte 7-8 sati kasnije - na ovaj način, ispunjavate svoj obrazac spavanja na pola puta i može biti manje ometan u ukupnom poretku.
Radnici noćne smjene trebali bi ostati u jakom svjetlu od rane smjene do dva sata prije završetka smjene. U tom trenutku, prebacite se na sunčane naočale kako biste mijenjali kuću kako biste blokirali svjetlo i pripremili svoje tijelo za spavanje. To je lako!
