U suvremenom svijetu, multitasking je naša mantra. Naš mozak obrađuje mutnoću mobitela, instant poruka, e-mail i televiziju, usred 60-satnog radnog tjedna. Koliko često se koncentriramo samo na jedan zadatak, neprekinuto? Meditacija je snažan režim vježbanja snage da nasmijava naše mentalno mišiće i poboljšava našu sposobnost usredotočenja. "Što je jasniji um, to će vam biti veći fokus", kaže Deb Shapiro, stručnjak za meditaciju i koautor "Biti promjena". "Bilo koji oblik meditacije pomoći će u mentalnoj jasnoći jer vam dajete mišljenje vrijeme kada se smiruje. Kad se um na taj način odmara, vraća se u mnogo živahnijem smislu. "Umjesto vremena za opuštanje, meditacija predstavlja mentalni izazov, a uz to dolazi i ozbiljan potencijal da oštri naše umove. Istraživanje iz 2007. objavljeno u "Zbornik Nacionalne akademije znanosti" otkrilo je da je samo pet dana 20-minutnog treninga za meditaciju rezultiralo znatno većom pozornošću i kontroli stresa, u usporedbi s grupom koja je sudjelovala u drugim treninzima opuštanja. A studija u Velikoj Britaniji za 2009. godinu otkrila je znatno veću kognitivnu fleksibilnost, održala pažnju i zabilježila samozavarenost u meditatorima. Kako započeti: Počnite tako što ćete očistiti um i koncentrirati se samo na vaš dah. Udahnite duboko, ali prirodno, iz srednjeg ili donjeg dijela torza. Zamislite oblačno tlo i gledajte kako se oblaci polako raspršuju i otkrivaju samo bistro plavo. Ili vizualizirajte jezero zamagljeno blatnom vodom. Blato se postupno smiruje i čisti, ostavljajući samo kristalnu vodu koja vam omogućuje da pogledate na dno. Ako vam um vreba na druge misli, priznajte ih, otpustite ih i vratite se dah. Poput ponavljanja dizanja težine, trebat ćete postupno povećati izdržljivost radom do povećanih razdoblja meditacije, jer se osjećate ugodno i sposobno. "Najvažnije je biti strpljiv i ne odustati", kaže Shapiro. "Što više to učinite, to više um postaje miran i fokusiran."
