Može li vaš mozak staviti kočnice na rollercoaster uspona i padova koji vas ostaviti naglasio i frazzled? Meditacija neće izblijediti životne bumps, ali može promijeniti vašu reakciju na stresne situacije. Šest tjedana Ohio State University studija radnih odraslih osoba koji su pratili 20-minutnu meditaciju vođena četiri puta tjedno i sudjelovali u tjednom stresu od 60 minuta - smanjenje klase pokazalo je značajno smanjenje opaženog stresa, bolju sposobnost prisustvovanja sadašnjem trenutku i bolju kvalitetu spavanja.A USC studija medicinskih studenata koji su prakticirali disanje s dijafragme, relaksacije i pješačke meditacije, pokazala je smanjenje od gotovo 47% stresne prevalencije. Pravilna praksa meditacije također može otežati akumulaciju stresa. "S redovitom meditacijom, stres obično ne raste. Zato je važno to raditi svaki dan. Bolje vam meditirati nekoliko minuta svaki dan od jednog sata jednom tjedno ", kaže Deb Shapiro, stručnjak za meditaciju i koautor" Biti promjena ". Kako započeti: Zamislite se na mjestu koje se opušta kao vrt ili plaža. Udahnite i dopustite sebi prisutnost nekoliko minuta, mentalno se vodite kroz scenu i primijetite boje i pojedinosti oko vas. Vaš um će ostati usredotočen, ali izvor vašeg stresa će se brisati tijekom vaše meditacije. Kada se vratite iz svoje vizualizacije, nastavite biti svjesni vašeg daha. Druga učinkovita meditacija za stresno olakšanje je pješačka meditacija, jer ponavljani pokreti dopuštaju tijelu da oslobodi fizičku napetost, čak i kad um oslobađa stresne misli. Praktično pješačite meditaciju hodajući polako i svjesno, koncentrirajući se na svaki korak i dah. Obujmite ruke lagano ispred sebe i spustite oči kako biste izbjegli distrakciju. Probajte meditaciju pješačenja na ulici, u dvorištu ili u dnevnoj sobi. Budite svjesni svog disanja kao mjera svoje razine stresa tijekom dana. Kada se vaš dah pomiče na gornji dio prsa, polako ga vratite u središte ili donji dio torza kako biste potaknuli smirenost.
