Drugi dan, kolega mi je rekla da je moja stražnjica izgledala sjajno. Osvijetlila je njezin komentar rekavši da je možda neprikladno reći to, ali to je nekako napravilo moj tjedan!
U mom vremenu radeći s balerinom Mary Helen Bowers, tvorac Balet Beautiful trening programa, bile su moje noge i glutei koji su uživali u najočitijem poboljšanju. Moja leđa je mnogo tighter i tonirana, moje noge su jače i slabije, i uživam u pokretu koji nikada prije nisam imao (svjedočiti mi, u tušu, raditi graciozan piletinu da brijem noge, umjesto neugodnog pada - na lice lice nagnutom nogom potez koji patim od okretanja 12).
Ponovno podizanje nogu je ključno za moju pretvorbu stražnjice. To cilja mišiće pravo na dnu iza. "Važno je da stvarno istisnete glute dok podignete nogu", kaže Bowers. "Što više osjećaš, to će ti stražnji. Prilikom ovog poteza, svakako povucite trbuh kako biste zaštitili donji dio leđa. "
MOVE: Podizač nogu
Što čini: produžite noge i ton vaše glutes, angažiranje vašeg želuca i jezgre za allover snage.
KAKO TO UČINITI : ( gledajte pokretnu sliku kako bi vidjela Mary Helen Bowers koja je izvršila ovaj potez ).
- Započnite na svojim rukama i koljenima.
- Ispravite jednu nogu i podignite ga prema gore koliko možete, držeći koljeno ravno i prstom ukočeno i protežući se dugo kroz nogu.
- Istodobno podignite ruku na suprotnoj strani.
- Uključite svoj stomak u svakom trenutku, i stisnite svoju stražnjicu dok podignete u njega. Učinite četiri seta od osam.
ŽELITE VIŠE?
Iskušajte Bower's Butt Blast video, intenzivnu 15 minuta vježbanja koja uključuje ovaj potez - i to je samo 8 USD! Pogledajte baletbeautiful.com da biste započeli vlastiti trening.
