Svakodnevni snackeri manje su vjerojatno da će imati prekomjernu tjelesnu težinu od onih koji se drže tri kvadrata, ali ako uživate u slatkim, visokim kalorijama, gubite prednosti mršavljenja. Evo kako održavati vaš metabolizam i smanjiti tjelesnu težinu.
1 Smanjiti
"Zalogaj bi trebao biti 100 do 200 kalorija - držite se donjem kraju raspona ako dijetete, a gornji dio ako pokušavate održati svoju težinu - i sadržavati složene ugljikohidrate, proteine i malo zdrave masnoće". Kaže Ventrelle. Carbs nude brzu energiju; vaše tijelo polako rasijepljuje proteine i masnoće, čuvajući vam punu dužinu.
2 Vrijeme je pravo
Predugo vrijeme bez hrane (pet ili više sati) usporava vaš metabolizam, uzrokujući da tijelo izgori manje masti nego što je normalno, kaže Keast. To također može dovesti do udara u hormonskom inzulinu, što znači da se osjećate gladnije nego inače. Zato je Lauren Slayton, RD, osnivač prehrambenih proizvođača u New Yorku, savjetuje klijentima da imaju jedan zalogaj tri sata nakon doručka, a još tri sata nakon ručka.
3 Učinite matematiku
Ljudi koji su izašli iz vrećica s jednim servisom gotovo su dvostruko veći od onih koji su jeli od većih, tvrdi studija u časopisu Journal of Consumer Research . "Stotinu kalorija ne izgleda kao velika stvar, pa ljudi imaju dva ili tri paketa u redu", kaže Bethany Thayer, RD, glasnogovornica američke dijetetske udruge. "Osim toga, namirnice koje dolaze u zalogaje, kao što su kolačići i žetoni, obično ne popunjavaju." Ako krenete putem 100 kalorija, stavite ga u kombinaciju s drugim, bogatim hranjivim zalihom od 100 kalorija ili manje.
4 Pomiješajte stvari
Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno dnevnih obroka voća, povrća i cjelovitih žitarica. No, studije pokazuju da redoviti snackeri konzumiraju više vlakana i hranjivih tvari nego što nepoželjni. "Pogledajte snack kao idealnu priliku za popunjavanje bilo kakvih praznina u vašoj prehrani", kaže Debra R. Keast, Ph.D., predsjednik istraživanja hrane i prehrane baze podataka u Okemosu u Michiganu.
"Ako pokušavate imati barem jedno posluživanje svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova ili lowfat mliječnih proizvoda svaki put kad jedete, dajete svoje tijelo više od onoga što treba biti zdrav."
Sakrijte smeće
Ljudi jedu više slatkiša iz čistog staklenke nego iz neprozirne, istraživanja iz Sveučilišta Cornell pokazuju. Razlog, kažu autori studije, je jednostavan: što više vidimo hranu, to više želimo, dok iz vida znači iz uma i usta. "Koristite to u svoju korist stavljanjem zdravih mogućnosti, kao što su voće, povrće ili jasno staklo miješanja staze, na vašem šalteru i zalivši ne-tako-dobro-za-vi munchies u stražnjem dijelu ostava", Thayer sugerira.
6 Izigrati trbuh
Kad se osjećate puni, vaše oči su toliko snažne kao i vaše želudac. Ljudi koji su uživali na ekstra velikim jajima, konzumirali su 21 posto manje kalorija nego oni koji su jeli manje. "Što je veći dio, točniji ste očekujete", kaže autorica studije Barbara J. Rolls, profesor nutricionističkih znanosti na Pennsylvania State University u University Parku. "Prehrana napunjena vodom ili zrakom, poput napitaka i juhe, dopušta vam da jedete puno za manje kalorija i još uvijek osjećate zadovoljstvo."
7 Priuštite sebi
Istraživanja pokazuju da je bolje ogrebotati vaše šećer u prehrani jednom ili dva puta tjedno negoli zanemariti. Općenito, tretira za zalogaj bi trebao biti 200 kalorija ili manje, ali ako znate da se nećete zaustaviti tamo (to je nacho noć u omiljenoj bar!), Držati postbreakfast snack na 100 kalorija ostaviti 250 do 300 kalorija za cheesy čip dobrote. Ili podijeliti snack u dva, kaže Jennifer Ventrelle, RD, ravnateljica programa života na Sveučilištu za prevenciju Sveučilišta Rush u Chicagu.
Čitaj više
"Imajte 100 kalorija nečega što žudite, poput Fritosa, i 50 do 100 kalorija nešto više zdravih, poput matica."
Više od SELF:
6 razloga zašto biste trebali popiti zeleni čaj
Dobra-za-vi snacks
Pronađite pravi trening za vas s SELF Workout Finderom
