Pokušavate naučiti novu vještinu? Nastojanje za promocijom? Studiranje za test? Počnite dobivati dobar noćni san! Spavanje nije samo fizički restaurativno nego i ključno za učenje i pamćenje. Prosječno odrasle osobe trebaju sedam i pol do devet sati sna za optimalno funkcioniranje, ali u našem zauzeto, 24/7 svijet, većina ljudi hoda po snu - lišena.
Općenito, trebamo jedan sat sna za svaka dva sata budni. Ne uzimajući dovoljno odmora, skupimo kumulativni dug sna. Što duže lišavate sanu, više ćete se trebati odmarati. Čak i malo gubitka spavanja može ozbiljno ugroziti vašu sposobnost učenja, konsolidaciju memorije, kreativnost i vještine rješavanja problema. Zapravo, u većini osoba s nedostatkom spavanja postoji 19 posto memorije. To znači da oni djeluju samo s 80% svog punog potencijala!
Spavanje je kada dva memorijska sustava mozga - hipokampus i neokorteks - "međusobno" razgovaraju za razmjenu informacija. U prva dva sata spavanja svake noći, sva iskustva od dana koji će postati sjećanja su određena u hipokampusu. U sljedeća četiri sata, sjećanja koja će se preobraziti premjestit će se u neokorteks. Neokorteks je mjesto gdje iskustva i sjećanja stječu fizičku trajnost. Dobivanje dovoljno sna da se taj prijenos odvija ključan je za učenje i pamćenje!
Od prolazne misli do stalnog pamćenja: Spavanje je najbolje vrijeme za prijenos materijala između hipokampusa i neokorteksa, jer hipokampus nije "rastresen" tijekom spavanja kao što je budan. Spavanje je također najbolje vrijeme za neocortex povezati novi materijal s povezanim sjećanjima.
Ako smanjite potrebu za svojim spavanjem, teško ćete se prisjetiti informacija ili sjećanja. To se događa jer posljednja dva sata (od osam sati spavanja) su kada se dogodi REM (brzo pokretanje očiju) i REM replay. Tijekom tih ključnih sati spavanja, vaš mozak zamjenjuje novi materijal iznova i iznova za maksimalnu zadržavanje. Dakle, čak i kad spavate, vaš mozak pomaže u učenju! To nije sve što vaš mozak radi noću. Spavanje je također važno za konsolidaciju memorije, tj. Kada vaš mozak filtrira bilo kakve nevažne nove informacije i križira preostale bitne informacije s onim što je već na datoteci u vašem mozgu. Uspostavljanje veza s onim što već znate nužno je za podnošenje informacija kasnije i dodavanje vaših kritičkih i kreativnih sposobnosti za rješavanje problema. Ovo razdoblje je i kada vaš mozak obrađuje informacije i zamijeni bilo koji materijal koji ste privremeno zaboravili.
