Sam pitao i odgovoriš! U nedavnoj anketi tvrtke Facebook, anketirali smo čitatelje da otkriju vaše najdublje vježbanje. Nije vam trebalo dugo vremena da zvučite sa svojim prva tri teretna stresora. Srećom, imali smo trenera Equinoxa Mike Martina na brzom biranju kako bi predložili jednostavna rješenja za vaše najveće pritužbe. A pobjednici su ...

sam

Premjestiti te voljeti mržnju: Čučanj

Swap: Smanjite svoje uskoro zaoštrenu pozadinu prema stolcu (gore), ali nemojte ići sve dolje. Umjesto toga, stajati prije nego što stignete na potpuni sjedište. Tako je kao mini čučanj! Za veći izazov, smanjite dolje pomoću jedne noge.



Stručnjak kaže: "Koristi vaše glute, loza, četvorke i telad i podiže pritisak od koljena koji mogu učiniti čučanjima bijedni ako ih ne radite ispravno."

VIŠE OD SAMO: 5 najboljih strojeva za trening snage za žene

sam

Premjestiti te voljeti mržnju: pluća

Swap: Stand paralelno s klupom na stepenicama (ili donjim stepenicama stubišta), a zatim korak s desnom nogom na korak i podignite lijevo koljeno prema prsima. Ponovite na drugoj strani.



Stručnjak kaže: "Ovo radi vaše četvorke, glute, loza i povećava stabilnost kroz stopalo i tele", kaže Martin. "To će smanjiti rizik od mogućih ozljeda niz cestu".

VIŠE OD SAMO: 5 načina za uštedu novca na članstvu u teretani

sam

Premjestiti te voljeti mržnju: burpees

Swap: Stani visoko, zatim se savijte i dodirnite poda koji doseže ruke od tijela kao Down Dog. Pješačite noge naprijed prema unutrašnjosti vaših ruku, a zatim gurnite prema koljenima naprijed i zatim se podignite i ponovite.

Stručnjak kaže: "Razlog zbog kojeg su burpees takva djelotvorna vježba je zato što u kratkom vremenskom razdoblju postoji kratkotrajna opeklina." Ovaj modificirani burpee i dalje će rezultirati "jakom jezgrom, ramenima, rukama, tricepama i leđima".



VIŠE OD SAMO: Besplatna 16-minutna vježba od Jilliana Michaela
Za svakodnevne savjete o fitnessu slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.

Nabavite SAMO na vašem ipadu i zapalite vatru!

5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice (uslišena ženska želja) (Travanj 2021).