Jaki kardiovaskularni sustav će vaše kože bolje hraniti i zaštititi bore duže. Postoji mnogo načina za zdraviji srce, ali jedna od najzabavnijih taktika je izgradnja repertoara stvarno dobrih jela. Počastite svoje tijelo i kožu na ovaj zdrav doručak.
Što: Tunisian Egg Scramble
Zašto je super: vitamini B pomažu smanjiti razinu homocisteina. Maslinovo ulje pomaže očuvati vaše arterije.
Što vam je potrebno:
- 1 medij (poblano) čili papar
- ¼ šalice sjeckani luk
- 1 tsp maslinovog ulja
- 1 veliki jaje
- 2 ½ velikih bjelanjaka
- ¼ žličice soka od tikvica
- ¼ žličice soli
- â ...> tsp paprika
- â ...> šalice zlatne grožđice
- â ...> šalica nasjeckana uljuljka Kalamata masline
- â ...> šalica lisnatog peršina
- 2 cjelovite pšenice
Kako napraviti:
Broilera topline. Podijelite chili na pola. Odbaciti sjeme i stabljike. Stavite reznu stranu prema dolje na lim za tapeciranje. Broil chili tri do četiri inča od izvora topline dok koža blackens, oko osam minuta. Zamotajte chili u foliju i pustite da se ohladi pet minuta. Otpustite čili, odbacite pocrnjelu kožu i izrezajte u trake.
U međuvremenu, zagrijte veliku notstick tavu na srednje visoke topline. Dodajte ulje, a zatim luk. Miješajte povremeno četiri minute. Beat zajedno jaje, bjelanjak, sol, paprika i kumin. Dodajte u tavu i kuhajte jednu minutu, stalno miješajući. Umiješajte komade peći, maslina, grožđica i peršina u smjesu jaja. Držite kuhanje dok jaja ne dostignu željenu doneness. Poslužite u pita kruhu.
Informacije o prehrani po posluživanju:
Kalorije 246
Masnoće 8, 1 grama
Starenje masti 3 grama
Vlakna 2, 1 grama
Carbs 32 grama
Protein 13, 5 grama
Natrij 752 miligrama
Kalij 286 miligrama
