Vaša jezgra je više od samo onih slavnih šest-pack abs koji vas nagrađuju za redovito raditi. Jezgra je središnja u gotovo svim životnim aktivnostima. Omogućuje kretanje poput podizanja namirnica, penjanja stepenicama i sjedeći s dobrim položajem. To je moćnica tijela koja sprečava ozljede i štiti naše vitalne organe. Uz glute, lizove i zamke, vaši osnovni mišići uključuju transverzalne trbušne mišiće, mišiće dna zdjelice, unutarnje / vanjske oblique i rectus abdominis. Razvijanje snage jezgre od vitalnog je značaja za poboljšanje kondicije.
Čučnjevi, nadstrešnice i precizni napori pomažu nam da postanemo atletski dinamičniji. Svi ih poznajemo i volimo, ali treneri preporučuju dva dodatna kretanja za uključivanje jezgre na drugačiji način. Pokušajte ih dodati svom tjednom vježbanju.
Ploča
Daska vam pomaže u oblikovanju struka i poboljšanju vašeg položaja izgradnjom izometričke snage. Ova klasična vježba je jedan od najboljih što možete učiniti za vašu jezgru.
Počnite tako što ćete ući u položaj pritiska. Obložite laktove i podignite svoju težinu na podlaktice, a ne na vaše ruke. Neki ljudi smatraju da je daska previše za laktove. Ako ste jedan od tih ljudi, možete izvesti dasku s ispruženim rukama. Svakako ostavite malu šupljinu u rukama kako biste zaštitili zapešća.
Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Uključite svoju jezgru sisavši gumb vašeg trbuha u kralježnicu. Držite se dok god možete do jedne minute. Kada možete držati tri seta od jedne minute, vrijeme je za nastavak.
Napredak držeći dlan na rukama i stavljajući jedan koljeno na prsa, pauzirajte jednu ili dvije sekunde, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Zamijenio je drugu, držeći jednu ili dvije sekunde, a zatim se vratio na početak. Učinite to jednom minutu.
Medicinska bočna bacanja
Stajati s nogom širinom kuka osim sa zidom ili partnerom s jedne strane. Stavite loptu na bok nasuprot zidu. Zakrenite torzo i ruke prema zidu pomoću brzine i snage dok pomjerate težinu na suprotnu nogu. Otpustite loptu u zid.
Uhvatite loptu kad se odmakne od zida ili ga uručite partneru. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
Možda biste trebali isprobati vodoravnu vodoravnu vodljivost kabela, koja koristi kabel smješten na visini prsa umjesto lopte.
