Zato želiš izgledati kao Jennifer Lawrence u svojoj divnoj crvenoj haljini Diora na Zlatnim globusima? Trebat će vam uravnoteženi, čvrst torzo i imamo režim koji će vam dati izgled.
Shvatite da je mršavljenje torzo dio ukupnog programa gubitka tjelesne težine. Vaš cilj je da se riješite višak masnoća u abdomenu, leđima i prsima, pa planirate provjeriti kod svog liječnika prije nego što krenete na svoj "Želim biti poput Brie Larsona u svom zlatnom Calvin Kleinu".
Kardio punog tijela će rastopiti masno tkivo i tonirati mišiće gornjeg dijela tijela. Mislite plivati, veslati, obrnuti penjanje, eliptično treniranje, kickboxing i, hej, bez šale! Uže za skakanje. Sve su to izvrsne vježbe za učvršćivanje mišića gornjeg dijela tijela. Samo pitajte Kate Hudson dok skida njezinu ružičastu odjeću Michael Kors Collection. Ciljajte 60 minuta do 90 minuta ovih kardio ljepota četiri ili pet dana u tjednu.
Dodatne vježbe gornjeg dijela tijela koje su usmjerene na vaš prsni koš, trbuh i cijeli leđni dio obuhvaćaju bočne zavoje, podizanje ruku i nogu, klupice, presavijeni redovi, škripanje bicikla i znate da ih volite! trbušnjaka. Dajte tim bebama četiri ili pet kompleta od 10 do 12 ponavljanja dva ili tri dana u tjednu.
Želite pokazati definiciju mišića, pa idite na trening snage dva dana svaki tjedan. Vježbe za torzo mogu biti prednji i bočni plakovi prsnog pritiska, drobiti i opet omiljeni! sklekovi.
Dumabelovi su izvrstan alat za toniranje vašeg torza. Koristite ih za podizanje dumbbala. Držite bućicu u svakoj ruci i posadite noge razmak od ramena. Podignite ruke gore i van prema stranama dok ne budu visina ramena. Spuštanje s kontrolom daje vam jedno ponavljanje.
Izvršite ovo za 12 ponavljanja. Dumbbells bi trebao biti dovoljno teška, tako da se mišići osjećaju opekline dvanaestom ponavljanjem. Kad jednom dostignete dvanaesto ponavljanje postane lagano i mišići više nisu umorni, povećajte težinu tegovića.
To je dugačak popis mogućnosti vježbanja. Nemojte misliti da morate sve učiniti, ali odabrati svoje favorite. Svi rade čuda.
Plan bi trebao biti dodavanje 20-minutnih treninga snage na vaš tjedni trening. Trebali biste ciljati trening snage dva do tri tjedna. Trening snage na dva dana svaki tjedan povećava ukupni gubitak težine. Rezultirajuće mišićno tkivo koje gradite pomaže tijelu da učinkovito izbacuje kalorije.
