Svi imamo ih - želju za hranom. Ali jeste li se ikad zapitali zašto žudite za određenom hranom i ako je to zapravo znak nekog drugog? Da bismo desecrtirao zašto žudite za tim slanim ili slatkim snackom, prvo moramo odlučiti postoje li prisutni vanjski okidači bi vas doveo da želiš određenu hranu. Neki mogući vanjski okidači su:
- Jeste li vidjeli oglas ili pročitali članak o toj hrani? Snaga prijedloga i gledanje hrane predstavljene u pozitivnom svjetlu može dovesti do žudnje za tom hranom.
- Jeste li vidjeli ili namirisali hranu koju u posljednje vrijeme žudite? Na primjer, hodanje pekarnicom i miris svježih pečenih proizvoda na putu za posao moglo bi vas nagovoriti za žudnjom kasnije.
- Čak i zvukovi - poput buke mikrovalova, suradnika koji se škripi na čipovima ili zvukom pucketanja pića može dovesti do žudnje ako zvučiš s hranom koju uživate.
VIŠE OD SAMO: Kako konačno prestati jesti stres Ako utvrdite da žudnja ne proizlazi iz vanjskog okidača, odlučite je li proizlazi iz emocionalnog okidača . Neki primjeri emocionalnih okidača su:
- Stres - ako imate tendenciju da dođete do određene vrste hrane svaki put kad se osjećate pod stresom, zapravo se obučavate da požudeš ovu hranu pod stresom. Studije upućuju na to da se ti cravings mogu pojaviti do 24 sata nakon aktiviranja sustava odgovora na stres.
- Kad si bio dijete, jeli li ti roditelji hraniti određenu vrstu hrane kad si bio bolestan, povrijeđen ili uzrujan? Ako je tako, možete osjetiti cravings za ove hrane udobnosti čak i kao odrasla osoba.
- Često ne razmišljamo o pozitivnim emocijama kada je u pitanju emocionalna prehrana, no slavljenička prehrana i žudnja za određenom hranom "nagrada" također mogu biti rezultat emocionalnog okidača.
- Posljednje, ali ne manje važno, osjećate li krivnju ili sramotu? Osjećate li se kao da niste uspjeli slijediti drugu prehranu? Ako je tako, to može izazvati žudnje za određenom "zabranjenom hranom" koju ste pokušavali ograničiti.
VIŠE OD SAMO: Kako mršavost ostaje tankoA ako vam se čini da vam se žudnja ne može dovesti vanjskim ili emocionalnim okidačem, moguće je da ga je izazvana biološkim okidačem . Neki primjeri bioloških pokretača su ispod.
- Je li prošlo više od 4 sata od posljednjeg obroka? Ako je tako, možda ste doživjeli žudnju za nešto slatko ili škrobno zbog pada šećera u krvi?
- Biti fizički umoran - ako nisi dosta spavala sinoć što može povećati vaše želje za nečim slatkim.
- Imate li snažnu žudnju za ledom? Ako je tako, to bi mogao biti znak pice, fenomen koji se događa kada ljudi imaju anemiju pomanjkanja željeza.
- Ako ste željni čokolade, to bi mogao biti znak da vaše potrebe magnezija. Znači, nazdravite nekim maticama i sjemenkama koje su dobar izvor magnezija.
- Jeste li pili puno vode? Ako nije, vaše tijelo možda pogrešno miješa vašu žednu signal za signal gladi. S bilo kojom žudnjom koju doživljavate, počnite piti vodu i čekati 10 minuta, a vi svibanj naći da je vaš žudnja potkopava na vlastitu.
Nakon što ste dešifrirali zašto žudite za određenom hranom, bit ćete puno bolje opremljeni za rješavanje žudnje i sprečavanje žudnji u budućnosti. Moglo bi biti tako jednostavno kao dobivanje više spavanja, uzimajući drugačiji put do posla kako ne bi prošao pekaru ili pio više vode! VIŠE OD SAMO: 14 načina za snažnije pametnijeZa dnevne savjete o prehrani slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.Izmite sami na svom ipadu!
