Rad na stolu može biti strašno za naše zdravlje. Kad smo usmjereni laserom na rad, lako je zaboraviti biti svjesni našeg tijela, što ga čini primamljivo da se cijeli dan gura, prepada i stegne u sebe.
Dr. Todd Sinett, kiropraktičar iz NYC-a i autor knjige "3 Weeks to Better Back", ima neke profesionalne savjete koji će nam pomoći da zadržimo naše zdravlje i sreću tijekom radnog dana. Prošli tjedan nam je pomogao poboljšati naš san, a sada je izvadio taj savjet iz spavaće sobe i u ured, dijeleći nekoliko jednostavnih načina kako bi se osiguralo zdravo držanje stola.
Budite svjesni kako sjedite.
"Kada sjedi za stolom, netko bi trebao udobno sjediti uz punu potporu na stolici. Njihovi laktovi trebaju biti postavljeni pod kutom od 90 stupnjeva, što će automatski bolje poravnati ramena. Držanje koljena na 90 stupnjeva također pomaže smanjiti naprezanje donjeg dijela leđa uzrokovanog sjedištem, a noge idealno trebaju biti postavljene ravno na pod. Zglobovi bi trebali biti neutralni, a ne u fleksibilnom ili proširenom načinu rada. "
Ako imate stojeći stolić, provjerite je li postavljen ispravno.
"S pisaćim stolu, sjetite se da monitor i tipkovnica moraju biti podešeni tako da su svi na ispravnoj razini. Opet, želite držati laktove na 90 stupnjeva kako bi se osiguralo da se vaša ramena drže leđa. Ako imate tendenciju gledanja prema dolje na tipkovnici, to će uzrokovati zaobljena ramena, stoga je važno držati glavu u neutralnom položaju gledajući monitor. Zglobovi bi također trebali ostati neutralni, a ne u fleksibilnom ili proširenom načinu rada. Trebao bi obje noge ravnopravno podijeliti jednaku težinu. Međutim, to može biti teško održavati, tako da podizanje jedne noge ili druge naizmjence na maloj platformi (tj. 2-4 inča, 1-2 knjige, blok drva) olakšat će donju stražnju napetost uzrokovanu stajanjem. "
Redovito se prijavite svojim stavom.
"Jedan od načina za provjeru vašeg položaja je kroz temeljni test neravnoteže (kao što se vidi u" 3 tjedna do boljeg povratka "). To mjeri samo koliko vaša predanost i sjedenje utječu na vaš stav i zdravlje. "Dr. Sinettova knjiga također ima posebne dimenzije kako bi pomogli ovom procesu. "Proizvod koji sam dizajnirao pod nazivom BackBridge također pomaže u ponovnoj uspostavi kralježnice i naknadno popraviti vaš stav. Velika većina provodi svoje dane natjerane naprijed i trebaju staviti produžetak natrag u njihova tijela - to je način na koji BackBridge pomaže. "
Izbjegavajte prekidanje tijekom slanja SMS poruka.
"Još jedan savjet je da podignete glavu! Proveli smo previše vremena gledajući dolje na naše tablete i pametne telefone. Svakih 10 stupnjeva kako je vaš vrat savijen naprijed povećava pritisak na vratu za 10 funti. Važno je provjeriti jeste li odgovarali na pravi način za borbu protiv tog učinka tako da držite uređaj ispred sebe i na razini očiju. "
