Stajanje stane je super. Dobivanje ozlijeđenih sranje. No, kada vježbate redovito, postoji šansa da možete pretrpjeti ozljedu poput izobličenja, naprezanja ili čak pauze. Ako poznajete odgovarajuće mjere prevencije, u stvari možete izbjeći takve rizike. Sljedeće će vam pomoći da se bolje pripremite za vježbanje kako biste smanjili rizik od ozljeda:
1. Fleksibilnost: Prvi korak je osigurati da su sva vaša glavna zajednička područja jaka i fleksibilna. To bi uključivalo vašu kralježnicu, koljena, zglobove, itd. Također morate osigurati da imaju puni raspon pokreta.
Kako to možete osigurati? Jedan od načina je obaviti barem jednu 20-minutnu istezanje tjedno prije nego što se uključite u posao. Ako osiguravate da ta područja budu fleksibilna, smanjujete rizik od njihovog zlostavljanja.
Agilnost: Sljedeća stvar koju želite pogledati je vaša agilnost. Sudite kako ste okretni kad prepoznate vrijeme reagiranja i opću koordinaciju. Jedan od načina za poboljšanje agilnosti je pokretanje agility ljestvice ili guma niz barem dva puta mjesečno.
3. Snaga: Sljedeća stvar koju želite pogledati je moć. Koliko brzo se možete maknuti iz zla? Jedan od najboljih načina za povećanje snage je ugradnja burpea i sprinta od 15 yarda. To će vam pomoći da ogromno povećate snagu. Pucajte za najmanje 5 u redu tijekom sljedećeg rada.
4. Saldo: Još jedna stvar koju želite razmotriti je vaša ravnoteža. Vaša ravnoteža određuje koliko dobro možete držati uspravno kada se učvrsti na neravnoj površini ili kada nosite neugodan oblik predmeta. Da biste povećali svoju ravnotežu, počnite s kretnjom kugle s jednom nogom krenuti s partnerom.
