Gotovo trećina Amerikanaca dobiva manje od preporučenih sedam do devet sati sna po noći, a čak 70 milijuna pati od kroničnih poremećaja spavanja. To je uobičajeno pitanje za tolike ljude, i to se događa toliko dublje nego da se osjećam ugodno na poslu. Koliko spavamo upravo tamo gore sa onim što jedemo, s našim razinama stresa i koliko smo vježbali na popisu stvari koje su pokazale da utječu na naše zdravlje, naše wellness i, da, kako izgledamo. Ako ste umorni, to pokazuje. Mi obično ne razmišljamo o spavanju sve dok ne sjedimo u krevetu s osvjetljenjem - i to je dio problema. Mnogo toga dolazi u dobar noćni san koji se događa prije nego što glava padne na jastuk. Dobre noćne navike mogu donijeti svu razliku. Liječnici ga zovu "higijena spavanja" i to je učinkovitije od brojanja ovaca. Sljedeće su jednostavna pravila koja sam propisao pacijentima i pokušavam slijediti sebe:



  1. Idite u krevet istodobno svake noći. U redu, realno to nije uvijek moguće, ali ako možete pokušati otići u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći, za pola sata, početi ćete trenirati vaš um i tijelo da je ovo vrijeme za spavanje, vrijeme za odlazak spavati .
  2. Ustani u isto vrijeme svaki dan. Da, ovo je i teško. Ne spavamo subotom. Ako se možete približno istodobno usaditi svakodnevno, onda opet možete trenirati vaš um i tijelo kada budete budni i kada ćete spavati.
  3. Krevet je samo za seks i spavanje. Zaboravite čitati, zaboravite gledati televiziju, zaboravite provjeriti telefon. Vaš krevet ima samo dvije funkcije: seks i spavanje. Želite razbiti bilo koje druge udruge ponašanja i pojačati ovo jednostavno pravilo. Isto tako, svjetlost zaslona vaših uređaja blokira proizvodnju melatonina, kemijske kemikalije koja je presudna za zaspanje.
  4. Dignite iz kreveta ako ne možete spavati. Ako se probudite tijekom noći i ne možete se vratiti na spavanje u roku od 20 minuta, ili ako se nađete na sutrašnjem popisu obveza umjesto da se klimne, onda ustati . Idite u drugu sobu, pročitajte knjigu ili presavijte rublje. Učinite nešto na drugom mjestu. Kada postanete pospani (a vi ćete!), A zatim se vratite u krevet i pokušajte se vratiti na spavanje.
  5. Planirati unaprijed. Možete započeti ranije tijekom dana ili navečer kako biste podigli optimalne uvjete za spavanje. Izbjegavajte kofein nakon sredine poslijepodneva, kao i alkohol blizu spavanja. Pokušajte se vježbati ranije tijekom dana, tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena da se spusti. Pokušajte se prepustiti par sati između večere i vremena za spavanje. Veliki obrok neposredno prije kreveta može biti vrlo ometan. Ali smirujuća šalica toplog mlijeka može pomoći - ili lijepa toplana kupka ili tuš prije kreveta. Nakon početnog zagrijavanja, tijelo će se ohladiti, što je fiziološki znak nestalnog vremena.

Lepa Brena - Bolis i ne prolazis - (Official Video 2017) (Travanj 2021).