Gotovo trećina Amerikanaca dobiva manje od preporučenih sedam do devet sati sna po noći, a čak 70 milijuna pati od kroničnih poremećaja spavanja. To je uobičajeno pitanje za tolike ljude, i to se događa toliko dublje nego da se osjećam ugodno na poslu. Koliko spavamo upravo tamo gore sa onim što jedemo, s našim razinama stresa i koliko smo vježbali na popisu stvari koje su pokazale da utječu na naše zdravlje, naše wellness i, da, kako izgledamo. Ako ste umorni, to pokazuje. Mi obično ne razmišljamo o spavanju sve dok ne sjedimo u krevetu s osvjetljenjem - i to je dio problema. Mnogo toga dolazi u dobar noćni san koji se događa prije nego što glava padne na jastuk. Dobre noćne navike mogu donijeti svu razliku. Liječnici ga zovu "higijena spavanja" i to je učinkovitije od brojanja ovaca. Sljedeće su jednostavna pravila koja sam propisao pacijentima i pokušavam slijediti sebe:
- Idite u krevet istodobno svake noći. U redu, realno to nije uvijek moguće, ali ako možete pokušati otići u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći, za pola sata, početi ćete trenirati vaš um i tijelo da je ovo vrijeme za spavanje, vrijeme za odlazak spavati .
- Ustani u isto vrijeme svaki dan. Da, ovo je i teško. Ne spavamo subotom. Ako se možete približno istodobno usaditi svakodnevno, onda opet možete trenirati vaš um i tijelo kada budete budni i kada ćete spavati.
- Krevet je samo za seks i spavanje. Zaboravite čitati, zaboravite gledati televiziju, zaboravite provjeriti telefon. Vaš krevet ima samo dvije funkcije: seks i spavanje. Želite razbiti bilo koje druge udruge ponašanja i pojačati ovo jednostavno pravilo. Isto tako, svjetlost zaslona vaših uređaja blokira proizvodnju melatonina, kemijske kemikalije koja je presudna za zaspanje.
- Dignite iz kreveta ako ne možete spavati. Ako se probudite tijekom noći i ne možete se vratiti na spavanje u roku od 20 minuta, ili ako se nađete na sutrašnjem popisu obveza umjesto da se klimne, onda ustati . Idite u drugu sobu, pročitajte knjigu ili presavijte rublje. Učinite nešto na drugom mjestu. Kada postanete pospani (a vi ćete!), A zatim se vratite u krevet i pokušajte se vratiti na spavanje.
- Planirati unaprijed. Možete započeti ranije tijekom dana ili navečer kako biste podigli optimalne uvjete za spavanje. Izbjegavajte kofein nakon sredine poslijepodneva, kao i alkohol blizu spavanja. Pokušajte se vježbati ranije tijekom dana, tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena da se spusti. Pokušajte se prepustiti par sati između večere i vremena za spavanje. Veliki obrok neposredno prije kreveta može biti vrlo ometan. Ali smirujuća šalica toplog mlijeka može pomoći - ili lijepa toplana kupka ili tuš prije kreveta. Nakon početnog zagrijavanja, tijelo će se ohladiti, što je fiziološki znak nestalnog vremena.
