Želite li živjeti duže? I kao da ste bili mlađi? To je ono što zovemo "lijepo živjeti". Sada, što ako vam kažemo da je stvarno, stvarno, nevjerojatno lako učiniti? Zvuči kao kon, ali nije.
Na samom korijenu duljeg življenja vodi zdravi život koji je zabavan. To znači da radite stvari koje su vam dobre - jedeš puno povrća i dobije tjelesnu aktivnost svaki dan - i izbjegavaj stvari koje će te ubiti - stvari poput pušenja i previše jesti šećera i zasićenih masnoća, i plivanje u vodama zaražene morskim psima.
Pored ovih velikih slika pristupa dugovječnosti, postoje male stvari koje možete svakodnevno raditi, za koje je pokazano da dodaju godine u vaš život. Koliko su to jednostavni?
1. Trčite pet minuta na dan.
To je to. Samo pet minuta. U velikom istraživanju od 55.137 odraslih, trkači su živjeli u prosjeku tri godine duže od ne-trkača. Prednosti su bile jednake, bez obzira na to koliko dugo, daleko, često ili brzo sudionici prijavljuju: oni koji su vodili manje od jednog sata tjedno imaju iste beneficije smrtnosti od onih koji su trčali više od tri sata tjedno.
2. Pijte kavu.
Pregled u travnju 2014. u British Journal of Nutrition pregledao je 20 studija koje su obuhvaćale gotovo 974.000 ljudi. Sveukupni nalazi otkrili su se u prilog javi: Pijenje kave, posebno tri ili više šalica dnevno, bilo je povezano s nižim rizikom od smrti bilo kojim uzrokom. A sada znamo da ako nemate glavobolje, abnormalne otkucaje srca, tjeskobu ili želučanicu uzrujanu od šalice kave, "genetički su brzi metabolizatori". Brzi metabolizeri dobivaju sve prednosti od kave, dok polagani metabolizeri dobivaju sve nuspojave,
3. Preuzmite odgovornost.
Istraživanja iz 1970-ih pokazuju da nikada nije prekasno preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit. Studija objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da su stanovnici staračkih domova koji su preuzeli odgovornost - na primjer, brinuli se o biljci ili odabrali zvrčka za film noću - živjeli dulje od onih koji su se oslanjali na osoblje da donose svoje odluke za njih,
4. Volonter.
Procjenjuje se da je 27 posto Amerikanaca volontiralo - i oni se mogu vratiti onoliko koliko daju. Pregled višestrukih studija pokazalo je da ljudi koji dobrovoljno imaju 20 posto smrtnosti, plus niže razine depresije, veće zadovoljstvo životom i općenito poboljšano blagostanje. Istraživači su utvrdili da se poboljšanje kvalitete života temelji na dobrovoljcima koji osjećaju da emocionalno uživaju u radu.
5. Imati dobar seks.
Istraživanje Sveučilišta Duke na 25 godina pokazalo je da je jedan od najznačajnijih prediktora dugovječnosti za žene koliko su uživali u seksu tijekom svog života. To, zajedno s visokim zadovoljstvom zdravlja i dobrom fizičkom funkcijom, u prosjeku je dodalo 23 godine ženskim životima.
Ponekad pogledati na ne-tako-svijetlu stranu.
Pozitivan stav je moćan alat u vašem wellness arsenalu, ali tako je i mali zdravi pesimizam. Ljudi koji su realniji - to jest, manje idealistički - o svojim životima oprezniji su, spremni su za poteškoće i imaju tendenciju da žive dulje od svojih optimističnih vršnjaka.
7. Ustajte!
U studiji koji je proveo u svibnju 2014., istraživači su analizirali podatke iz fitness studije Canada Fitness i ustanovili da je za osobe koje redovito ne vježbaju više vremena provedenog stanja povezano s nižom smrtnošću od kardiovaskularnih bolesti i smrti od "drugih uzroka" linearno, Drugim riječima, više stoji, manje umiru.
