Svi znamo koliko je san važan za naše opće zdravlje i dobrobit, ali jeste li znali da on također igra ključnu ulogu u izgledu vaše kože? Tako je, noćno spavanje može imati značajan utjecaj na izgled i osjećaj vaše kože.
Dok spavate, vaše tijelo radi na obnavljanju i pomlađivanju, uključujući vašu kožu. Nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje hormona stresa u vašem tijelu što može dovesti do raznih problema s kožom poput akni, bora i suhoće.
Dakle, koliko sna zapravo trebate za besprijekornu kožu? Optimalna količina sna razlikuje se od osobe do osobe, ali odraslima je u prosjeku potrebno između 7-9 sati sna po noći. Uzimajući dovoljno kvalitetnog sna, možete pomoći svojoj koži da izgleda sjajnije, glatkije i mladolikije.
U ovom ćemo članku dodatno istražiti vezu između spavanja i zdravlja kože, kao i dati neke savjete i trikove za optimiziranje vaše rutine kozmetičkog spavanja.
Znanost iza ljepote sna
Beauty sleep nije samo popularna fraza; to je pravi fenomen gdje naše tijelo radi na popravljanju i regeneraciji naše kože tijekom sna. Znanost iza toga prilično je fascinantna.
Važnost sna za kožu
Tijekom sna naše tijelo proizvodi kolagen, protein koji našoj koži daje elastičnost. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do bora i finih linija. Stoga je dovoljno sna ključno za održavanje mladenačke i zdrave kože.
Osim toga, nedostatak sna može dovesti do upale u tijelu, što može uzrokovati probleme s kožom poput akni i psorijaze.Nedostatak sna također uzrokuje oslobađanje kortizola, hormona stresa, u našem tijelu, koji može razgraditi kolagen i uzrokovati da koža postane bez sjaja i opuštena.
Prednosti Beauty Sleep-a
Dok spavamo, naše tijelo pojačava dotok krvi u kožu, što joj pomaže da se napuni i osvježi. To rezultira svjetlijom i ujednačenijim tonom kože. Štoviše, tijekom sna naša koža također popravlja štetu od UV zračenja i drugih stresnih faktora iz okoliša.
Ukratko, dovoljno sna nije važno samo za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, već je ključno i za održavanje lijepe i zdrave kože. Dakle, dajte prednost svom uljepšavanju sna i probudite se s besprijekornim tenom svaki dan.
Kako nedostatak sna utječe na vašu kožu
Povećana upala
Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo može ući u stanje pojačane upale. To može dovesti do otečene, podbuhle kože i crvenila. Upala također može uzrokovati povećanje određenih stanja kože, kao što su akne i psorijaza.
Prerano starenje
Tijekom sna tijelo popravlja i regenerira stanice kože. Kada ne spavate dovoljno, ovaj se proces može prekinuti, što dovodi do preranog starenja. Nedostatak sna također može uzrokovati opuštanje kože i uzrokovati da fine linije i bore postanu izraženije.
Ten bez sjaja
Nedostatak sna može uzrokovati smanjenje dotoka krvi u kožu, ostavljajući vas bez sjaja. Osim toga, bez dovoljno odmora vaša se koža možda neće moći u potpunosti detoksificirati, što dovodi do nakupljanja nečistoća koje mogu utjecati na izgled vaše kože.
Podočnjaci i vrećice
Jedan od najuočljivijih učinaka nedostatka sna su podočnjaci i vrećice ispod očiju. Kada se ne odmarate dovoljno, nježna koža oko vaših očiju može postati tanka i blijeda, otkrivajući krvne žile ispod njih. To može uzrokovati umoran i ostario izgled.
Sažetak
Dovoljno sna je ključno za održavanje zdrave, blistave kože.Nedostatak sna može uzrokovati upale, prerano starenje, tamni ten te podočnjake i vrećice. Osim pridržavanja dobre rutine njege kože, svakako dajte prioritet svom snu radi zdravlja vaše kože.
Savjeti za dobar san
Držite se rasporeda
Stvaranje dosljednog rasporeda spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Pokušajte ići spavati u isto vrijeme svake večeri i probuditi se u isto vrijeme svako jutro. To će vam pomoći u regulaciji tjelesnog sata i poboljšati cikluse spavanja.
Učinite svoju spavaću sobu utočištem za spavanje
Okruženje u spavaćoj sobi igra veliku ulogu u dobrom spavanju. Provjerite je li vaša soba hladna, tiha i udobna. Koristite zavjese za zamračivanje ili masku za spavanje kako biste blokirali svako svjetlo i uložite u udoban madrac i jastuke.
Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Izbjegavajte konzumiranje kofeina ili nikotina u satima prije odlaska na spavanje jer oni mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Osim toga, izbjegavajte alkohol jer može poremetiti vaš ciklus spavanja i dovesti do manje mirnog sna.
Opustite se prije spavanja
Uključite se u opuštajuće aktivnosti prije spavanja kako biste smirili svoj um i poboljšali san. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja jer plavo svjetlo može poremetiti vaš ciklus spavanja. Umjesto toga, pokušajte čitati knjigu, okupati se ili prakticirati tehnike opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Vježbajte redovito
Redovito vježbanje može pomoći u boljem snu, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje jer može stimulirati vaše tijelo i otežati zaspanje. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, ali to učinite ranije tijekom dana kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena da se opusti.
Pazite što jedete prije spavanja
Izbjegavajte jesti teške obroke ili začinjenu hranu prije spavanja jer mogu uzrokovati probavne smetnje i poremetiti vam san. Odlučite se za laganije obroke i hranu koja je bogata triptofanom, poput puretine, orašastih plodova i sira, kako biste poboljšali san.
- Držite se rasporeda spavanja
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje
- Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
- Opustite se prije spavanja
- Vježbajte redovito
- Pazite što jedete prije spavanja
| Stimulansi koje treba izbjegavati prije spavanja | Hrana bogata triptofanom |
|---|---|
| Kofein | purica |
| Nikotin | orasi |
| Alkohol | Sir |
Uključivanjem ovih savjeta u svoju rutinu odlaska na spavanje, možete uspostaviti zdrave navike spavanja koje ne samo da će pospješiti bolji san, već i dovesti do zdravijeg, uravnoteženijeg načina života.
Prirodni lijekovi za bolji san
1. Lavanda
Lavanda djeluje umirujuće na tijelo i um. Može pomoći u smanjenju otkucaja srca i krvnog tlaka, stvarajući mirno i opuštajuće okruženje za san. Eterično ulje lavande možete koristiti u difuzoru ili dodati nekoliko kapi u kupku kako biste se opustili prije spavanja.
2. Kamilica
Kamilica je poznata po svojim blagim sedativnim svojstvima i može pomoći u smanjenju tjeskobe i potaknuti opuštanje. Pijte čaj od kamilice prije spavanja kako biste brže zaspali i probudili se svježiji.
3. Magnezij
Magnezij može pomoći u smirivanju živčanog sustava i poboljšati kvalitetu sna. Možete uzimati dodatke magnezija ili pokušati uključiti hranu bogatu magnezijem u svoju prehranu, poput badema, špinata i avokada.
4. Okruženje pogodno za spavanje
Vaša spavaća soba trebala bi biti mirno i mirno okruženje koje potiče opuštanje i miran san. Provjerite je li temperatura ugodna, neka vaša spavaća soba bude tamna i razmislite o korištenju stroja za bijeli šum kako biste blokirali sve ometajuće zvukove.
- Koristite udobnu posteljinu i jastuke
- Izbjegavajte korištenje elektronike u krevetu
- Stvorite rutinu odlaska na spavanje kako biste svom tijelu signalizirali da je vrijeme za odmor
Druge prednosti Beauty Sleep-a
Poboljšana kognitivna funkcija
Dobar noćni san ne samo da održava vašu kožu mladolikom i blistavom, već može i izoštriti vaš um. Studije su pokazale da san poboljšava kognitivne vještine kao što su pamćenje, donošenje odluka i rješavanje problema. Dopuštajući mozgu da se odmori, san pomaže umu da najbolje funkcionira.
Smanjeni stres i tjeskoba
San je ključan za smanjenje razine stresa i tjeskobe. Dokazano je da oni koji dovoljno spavaju imaju nižu razinu kortizola, hormona odgovornog za stres. Nedostatak sna, s druge strane, može uzrokovati tjeskobu i povećati rizik od razvoja problema s mentalnim zdravljem poput depresije.
Pojačani imunološki sustav
Ljepota sna neophodna je za zdrav imunološki sustav. Tijekom sna tijelo proizvodi citokine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Bez dovoljno sna, sposobnost tijela da proizvodi te citokine se smanjuje, što nas čini osjetljivijima na bolesti.
Poboljšana fizička izvedba
Dovoljno sna može poboljšati fizičku izvedbu povećanjem razine energije i smanjenjem umora. Istraživanja su pokazala da sportaši koji dovoljno spavaju imaju bolje vrijeme reakcije, brzinu i točnost. Spavanje također pomaže mišićima da se oporave i poprave, što ga čini bitnim dijelom svake fitness rutine.
