Vaša koža je najveći organ u vašem tijelu i kao takva zahtijeva prehranu kao i ostatak vašeg tijela. Jedan od načina da osigurate da vaša koža dobiva hranjive tvari koje su joj potrebne je zdrava prehrana. Uključivanje superhrane u vašu prehranu može pomoći vašoj koži osigurati potrebne vitamine i antioksidanse za promicanje zdravog sjaja.
Jedna kategorija superhrane koja je posebno korisna za kožu je bobičasto voće. Ovo divno voće nije samo ukusno, već je prepuno hranjivih tvari poput vitamina C, antioksidansa i polifenola koji mogu pomoći u smanjenju upale i zaštititi od oštećenja slobodnih radikala.
U ovom ćemo članku istražiti razne vrste bobičastog voća koje su sjajni dodaci vašoj prehrani ako želite postići blistav ten. Od klasične borovnice do egzotične goji bobice, zaronit ćemo u dobrobiti svake bobice i kako vam one mogu pomoći u postizanju ciljeva vezanih uz kožu.
Berry Good: Superhrana za blistav ten
Bobičasto voće, ultimativna superhrana za kožu
Bobičasto voće je prepuno antioksidansa koji pomažu u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji mogu dovesti do preranog starenja. Ovi sićušni plodovi također su bogati vitaminom C, moćnim graditeljem kolagena koji može poboljšati elastičnost kože, smanjiti upale i ujednačiti ton kože. Neke od najmoćnijih bobica za zdravlje kože uključuju borovnice, jagode, kupine i maline.
Kako uvrstiti bobičasto voće u svoju prehranu
Postoji mnogo ukusnih načina da svojoj prehrani dodate više bobičastog voća. Započnite tako što ćete u svoj jutarnji smoothie ili zobene pahuljice ubaciti šaku svježeg bobičastog voća ili ih dodati svojoj omiljenoj salati.Također možete grickati sušeno bobičasto voće, dodati ga domaćoj granoli ili uživati u njemu s malo jogurta. Za povećanje blagodati ljepote razmislite o svakodnevnom dodatku prehrani koji sadrži ekstrakte bobičastog voća.
Savjet: Kada kupujete svježe bobice, tražite one koje su debele, čvrste i jarke boje. Bobičasto voće je lako kvarljivo, stoga ga pojedite unutar nekoliko dana kako biste povećali svoju hranjivu vrijednost.
Ostala superhrana za blistavu kožu
Dok je bobičasto voće izvrstan izbor za promicanje zdrave, blistave kože, postoje mnoge druge supernamirnice koje također mogu pomoći. Neki od najboljih uključuju lisnato povrće poput kelja i špinata, masnu ribu poput lososa i tune, orašaste plodove i sjemenke poput badema i chia sjemenki te cjelovite žitarice poput kvinoje i zobi. Uključivanjem ovih namirnica bogatih hranjivim tvarima u svoju prehranu, možete uživati u tenu koji izgleda svjetlije, čistije i mladolikije.
Prednosti superhrane za vašu kožu
1. Antioksidativna svojstva
Superhrana je prepuna antioksidansa, moćnih tvari koje štite naše stanice kože od oštećenja uzrokovanih štetnim čimbenicima iz okoliša, kao što su onečišćenje i UV zrake. Antioksidansi također pomažu neutralizirati slobodne radikale, nestabilne molekule koje mogu izazvati upalu i ubrzati proces starenja.
2. Protuupalni učinci
Mnoge superhrane, poput bobičastog voća, orašastih plodova i lisnatog povrća, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju nadražene kože i smanjenju crvenila. Upala je glavni uzrok mnogih problema s kožom, uključujući akne, ekceme i psorijazu, pa konzumacija ove hrane može biti učinkovit način za promicanje čiste, zdrave kože.
3. Bogat hranjivim tvarima
Superhrana je često bogata hranjivim tvarima, što znači da sadrži visoku razinu vitamina, minerala i drugih esencijalnih nutrijenata koji su važni za održavanje zdrave kože. Na primjer, namirnice poput slatkog krumpira, avokada i lososa bogate su vitaminom A, koji može pomoći u poboljšanju teksture kože i smanjiti pojavu finih linija i bora.
4.Poticaj hidratacije
Mnoge supernamirnice, poput krastavaca, lubenice i agruma, imaju visok sadržaj vode, što može pomoći u hidrataciji kože iznutra prema van. Adekvatna hidratacija ključna je za održavanje zdrave, blistave kože, a konzumacija ove hrane može biti izvrstan način da povećate unos vode.
Zaključak
Uključivanje superhrane u vašu prehranu može imati širok raspon dobrobiti za vašu kožu, od promicanja čistog, ujednačenog tena do sprječavanja preranog starenja. Konzumacijom raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima sa snažnim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, možete podržati zdravlje i izgled svoje kože iznutra prema van.
Borovnice: ultimativno antioksidativno voće
Što su borovnice?
Borovnice su male, okrugle i plave bobice koje rastu na grmovima. Obično su veličine zrna graška, ali mogu narasti i do veličine klikera. Ove slatke bobice obično se jedu sirove i koriste se u raznim kulinarskim jelima, uključujući džemove i pite.
Zašto su borovnice dobre za vas?
Borovnice su izniman izvor antioksidansa koji su ključni za promicanje zdrave kože. Antioksidansi štite kožu od štetnih slobodnih radikala uzrokovanih čimbenicima iz okoliša poput onečišćenja i UV zraka, koji mogu uzrokovati prerano starenje i oštećenje kože.
Borovnice također sadrže visoke razine vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena i održavanje zdrave kože. Kolagen je protein koji koži daje strukturu i elastičnost, dajući joj mladolik i blistav izgled.
Kako uvrstiti borovnice u svoju prehranu
Borovnice su svestrana superhrana koja se može konzumirati na razne načine. Pokušajte dodati malo borovnica u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu za povećanje antioksidansa i vitamina C. Možete ih također grickati tijekom dana ili ih dodati salatama za osvježavajući i zdravi dodatak svom uobičajenom ručku ili večeri.
Borovnice su također dostupne u obliku dodatka prehrani, što može biti prikladna opcija za one koji ne uživaju u okusu ili teksturi svježih borovnica.
Zaključno, borovnice su ukusno i hranjivo voće prepuno antioksidansa i esencijalnih nutrijenata koji potiču zdravu kožu. Uključivanje više borovnica u vašu prehranu može poboljšati cjelokupni izgled i zdravlje vaše kože, dajući vam blistav i blistav ten.
Goji bobice: bogate vitaminima i hranjivim tvarima
Vitamin C
Goji bobice izvrstan su izvor vitamina C, esencijalne hranjive tvari koju tijelo ne može proizvesti. Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, štiti od oksidativnog oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima i potiče apsorpciju željeza. Porcija od 100 g goji bobica sadrži oko 48 mg vitamina C, što je gotovo 80% preporučenog dnevnog unosa.
Vitamin A i beta-karoten
Goji bobice također su bogate vitaminom A i beta-karotenom, koji pomažu u promicanju zdrave kože, kose i noktiju. Beta-karoten je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti od oštećenja od sunca i zagađenja, dok je vitamin A neophodan za zdrav vid, imunološku funkciju i rast stanica.
Minerali u tragovima
Goji bobice su prepune minerala u tragovima, uključujući cink, selen, bakar i željezo, koji su neophodni za optimalno zdravlje. Ovi minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave imunološke funkcije, proizvodnji energije i podržavanju zdravog rasta i razvoja.
- 6 mg željeza na porciju od 100 g
- 0,2 mg bakra na porciju od 100 g
- 14,3 mcg selena po obroku od 100 g
- 2,5 mg cinka na porciju od 100 g
Sve u svemu, goji bobice su superhrana koja je prepuna vitamina, minerala i antioksidansa koji pružaju brojne zdravstvene dobrobiti. Možete ih dodati u smoothieje, jogurte, salate i zobene pahuljice ili jednostavno uživati u njima kao sami međuobrok kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Acai bobice: pospješuju regeneraciju stanica kože
Što su Acai bobice?
Acai bobice, porijeklom iz brazilske Amazone, male su ljubičaste bobice, poznate po visokom sadržaju antioksidansa i vitamina. Sadrže mješavinu vitamina kao što su A, C i E, kao i flavonoide i zdrave masne kiseline, a svi oni su neophodni za održavanje zdrave kože.
Kako Acai bobice djeluju na kožu?
Acai bobice bogate su antioksidansima koji štite kožu od štetnih čimbenika iz okoliša poput onečišćenja i UV zraka. Antioksidansi također pomažu smanjiti upalu i spriječiti oštećenje slobodnim radikalima, za koje je poznato da uzrokuju prerano starenje i oštećuju prirodnu barijeru kože. Štoviše, acai bobice sadrže visoku dozu vitamina C, koji je bitan nutrijent potreban za sintezu kolagena. To pomaže poboljšati elastičnost kože i potaknuti regeneraciju stanica kože, što rezultira mladolikim i blistavim tenom.
Kako uvrstiti Acai bobice u svoju prehranu?
Acai bobice su vrlo svestrane i mogu se konzumirati u mnogim oblicima. Možete uživati u svježim bobicama kao međuobroku ili ih dodati u svoje smoothieje, jogurte ili zdjelice zobenih pahuljica. Neki ljudi također konzumiraju dodatke acai bobica u obliku tableta ili praha. Međutim, preporuča se konzumiranje acai bobica u njihovom prirodnom obliku kako bi se izvukle maksimalne dobrobiti.
Završne misli
Dodavanje acai bobica u vašu prehranu može poboljšati zdravlje vaše kože i pružiti brojne dobrobiti vašem cjelokupnom blagostanju. Međutim, ključno je zapamtiti da acai bobice nisu čarobno rješenje i da ih treba konzumirati zajedno sa zdravim načinom života i rutinom njege kože.
Maline: Poticanje proizvodnje kolagena
Što je kolagen i zašto je važan za zdravu kožu?
Kolagen je protein koji čini značajan dio naše kože, kose i noktiju. Zaslužan je za elastičnost, hidrataciju i čvrstoću kože. Kako starimo, naše tijelo proizvodi manje kolagena, što rezultira finim linijama, borama i opuštenom kožom.Stoga je važno poduzeti mjere za poticanje proizvodnje kolagena za održavanje zdrave kože.
Kako maline potiču proizvodnju kolagena?
Maline su obogaćene elaginskom kiselinom, spojem poznatim po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Istraživanja su pokazala da elaginska kiselina može zaštititi od razgradnje kolagena uzrokovanog UV zračenjem, čime se očuva sadržaj kolagena u našoj koži. Osim toga, maline sadrže vitamin C koji je ključan za proizvodnju kolagena.
Savjet: Uključite maline u svoju prehranu tako da ih dodate u svoje smoothieje, prelijete njima zobene pahuljice za doručak ili uživate u njima kao međuobrok.
| Hranjiva tvar | Količina po 1 šalici (123 g) |
|---|---|
| Kalorije | 64 |
| Vlakno | 8 g |
| Vitamin C | 32% dnevne vrijednosti (DV) |
| Vitamin K | 12% DV |
| Kalij | 5% DV |
| Željezo | 2% DV |
