Vjerojatno želite zadržati zapovjedno središte vašeg tijela kao zdravo kao NASA želi zadržati svoje astronaute. Vaš mozak je presudan za vaše cjelokupno zdravlje i tjelesne funkcije. Ali taj sveobuhvatni organ može glatko djelovati samo ako svoj dio dajete što vam treba - i izbjegavanje onoga što ga šteti kao astronaut pokušao bi izbjeći meteor. Srećom, potraga za istraživanjem sugerira da jednostavnim ugađanjem svakodnevnih navika možete dati vašem mozgu veliki poticaj, optimizirati njegovu funkciju i uklanjati bolest.Ovo je šest jednostavnih koraka koje možete poduzeti da bi se mozak zdravi za godine koje dolaze:
1. Prestani se brinuti. Znate li malo? Pa, nemojte vam dati još jednu stvar za obradu, ali sve to zabrinjavajuće može povećati rizik od mentalne disfunkcije. U nedavnoj studiji, istraživači na Sveučilištu u Göteborgu u Švedskoj proučavali su grupu anksioznih žena u svojim 40-tim i ustanovili da ih, nakon što ih je pratila već 38 godina, oni koji su najlakše uzrujani stresom, dvaput su vjerojatnije razvili disfunkciju mozga. može biti teška za prekid ove navike ili se zadržati mirno kada se pojave stresne situacije ako je zarobljena u vašoj osobnosti. No, bez obzira da li ste ravnopravni ovisnik o stresu ili ste skloni anksioznosti, učenje kako upravljati stresom je nešto što će vaš mozak održati mlađima, a to je dobro za svaki aspekt vašeg zdravlja.
2. Ponesite se. Osim jasnih prednosti upravljanja zdravljem i upravljanjem tjelesnim težinama, sada možete dodati "oštro izrezivanje oštrice" na popis dobrih stvari koje bi vam tjelesna aktivnost mogla pružiti. Pridruživši se člancima koji pokazuju da tjelesna aktivnost povećava veličinu mozga i povezanost (osobito u vašem centru za pamćenje), objavljen je u izvještaju o pedijatriji da djeca (od sedam do devet godina) pokazuju povećanu sposobnost obratiti pažnju i prebacivati između zadatke nakon devet tjedana pohađanja fitness programa nakon škole. Dakle, bilo da se radi o samo pet minuta vožnje ili 30-ak minuta hoda, svakodnevno dobivanje deset tisuća koraka bit će vam na raspolaganju na mnogo načina - na poslu, školi ili bilo gdje drugome trebate dodatni naglasak.
3. Kuhajte s kurkuma. Moćni začin koji se obično nalazi u indijskoj kuhinji pohvaljen je zbog prednosti kože, no istraživači Instituta za neuroznanost i medicinu u Jülichu u Njemačkoj otkrili su da to može biti snažan sastojak za liječenje poremećaja mozga. Istraživanje, objavljeno u istraživanju i terapiji matičnih stanica, otkrilo je da spoj u začinskom okusu potiče vaše matične stanice da proliferiraju (to je dobro) i razlikuju se od velikih moždanih stanica (to je stvarno dobro).
4. Pumpi nešto željeza. Povećanje težine posebno poboljšava vašu memoriju. Objavljeno u Acta Psychologica, studija je pokazala da su sudionici koji su koristili stroj za produživanje nogu tijekom proučavanja fotografija bili sposobni podsjetiti ih na fotografije 48 sati kasnije od onih koji nisu vježbali tijekom studija. Iako je daljnja istraživanja nužna, istraživači smatraju da će druge aktivnosti poput čučnjeva vjerojatno proizvesti iste rezultate. Učinite sve što vam vole trening snage i pripremite se za sljedećeg prvaka trikova.
5. Istražite prirodu. Trebate li izgovor za odlazak na jabučinu ovog vikenda? Nedavna studija sa Sveučilišta Michigan pokazala je da su grupe prirodnih šetnje povezane s nižom depresijom, manjim stresom i općenito poboljšanim mentalnim zdravljem i blagostanjem. Zanimljivo je da čak i oni koji su nedavno doživjeli stresni životni događaj, poput smrti člana obitelji, doživjeli su raspoloženje nakon izleta. Zato zgrabite prijatelja i otiđite na svježi zrak!
6. jesti više voća i povrća. Osim ako ste živjeli ispod stijene, znate jesti voće i povrće, a ne možete prevesti na veliko zdravlje. Ali ono što nitko od nas nije znao do nedavno je da jedenje pet dana može poboljšati i mentalno blagostanje. U istraživanju objavljenom u BMJ Openu, istraživači su koristili podatke iz Anketne zdravstvene procjene za Englesku koja je uključivala blizu 14.000 odraslih osoba i utvrdila da je mentalno zdravlje izravno povezano s unosom voća i povrća. Ima smisla: kada radite nešto što je odstupanje od bolesti poput bolesti srca i raka, produljuje vaš život i poboljšava vašu tenu, morat ćete biti sretniji i sadržajniji.
