"Samo mislite pozitivno!" Svi smo to čuli prije. Za neke, ovaj savjet je jednostavan podsjetnik da se usredotočite na dobre stvari koje mogu i će se dogoditi. Međutim, za one koji se bore s tjeskobom i depresijom, ovaj savjet zvuči jednako kao "Samo rastu jači" ili "Samo budite bolji!" Lijepa ideja, ali virtualna nemogućnost.
Jedan od razloga zašto se neki ljudi bore za pozitivno razmišljanje, čak i kada to žele, je jednostavna stvar vremena i brojeva. Koliko se dugo osjećate depresivno ili tjeskobno? Koliko negativnih misli beskrajno ponavljate u vašem umu? U mnogim slučajevima, količina vremena i mnoštvo misli zakrivljene u negativnosti, čine ga izuzetno teškim za ljude da se pozitivno misle po vlastitom dogovoru. Ako to zvuči poznato, nema razloga za očaj - sve dok ste spremni staviti u neko vrijeme i trud. Ključ za promjenu načina na koji mislite je kroz snažnu mentalnu vježbu: dnevne afirmacije. Baš kao što ne možete očekivati da biste dobili dobru fizičku formu bez redovnih vježbi, nemojte očekivati da ćete moći spontano i uobičajeno pozitivno razmišljati bez česte kognitivne vježbe. Jednostavno rečeno, svakodnevne afirmacije osposobljavaju vaš mozak da se pozitivno misle; oni su uplifting istine koje želite vjerovati i heartwarming uvjerenja o sebi ili svijetu kao cjelini. One su jedan od najučinkovitijih načina da proaktivno i trajno promijene način na koji razmišljate.
Da budem iskren, izbjegavao sam se svakodnevnim afirmacijama već godinama kada su mi stvarno pomogli. Mislila sam da su glupi i da glasno izgovoravanje stvari ne bi mijenjalo način na koji mislim. Bio sam u krivu. Imao sam veliki uspjeh koristeći dnevne afirmacije i ako se boriš misliti na pozitivan, ohrabrujući način, to bi moglo pomoći i za tebe.
Korak 1: Pišite svoje afirmacije
Tekst i sadržaj vaših afirmacija su vrlo važni. Oni bi trebali biti prilagođeni vašim životnim okolnostima i načinima na koje biste željeli razmišljati. Dobar način za početak je prvo identificiranje vaših tipičnih negativnih misli. Na primjer, ako se nađete razmišljati, "Ja sam nedostojan ljubavi", odgovarajuća potvrda je upravo suprotno: "Ja sam dostojan ljubavi". Koliko biste trebali napisati? Napiši ih puno! Ne ograničavajte se samo na nekoliko afirmacija. Ako trebate imati desetke za rješavanje svakog od načina na koje želite razmišljati drugačije, to nije problem. Zapravo, čak može biti i vaša prednost da imate mnogo afirmacija; možete se dosaditi ili zanijemiti da recite iste nekoliko opetovano. Nije bitno ako ne vjerujete to što govorite! Cjelokupna svrha korištenja svakodnevnih afirmacija je promjena načina na koji razmišljate, stoga nemojte vjerovati početnim sumnjama koje će se neizbježno pojavljivati.
2. korak: izgovaranje vaših afirmacija
Držite ga sporo i stalno. Nemojte proći kroz njih. Vaše afirmacije će biti učinkovitije ako ih polako kažete, pauzirajte između svake od njih da biste je potopili. Razmislite o dubokom dahu između svakoga kako biste se osjećali kao da dišete pozitivnost i izdahnjele svoj stari negativni način razmišljanja.
Recite im kako to mislite (čak i ako to ne učinite). Kad recitirate svoje afirmacije, zamislite da pokušavate uvjeriti nekoga da su istinite. Isto tako, pokušajte koristiti različite tonove ili naglašavajući različite riječi, kao što ste uvježbali liniju za igru. Nemojte ih mrmljati ili prebrzo idući da biste ih izbjegli.
Recite vaše afirmacije svaki dan. Ako neki još nisu potonuli, ponovite ih više puta za redom. Odaberite vrijeme koje postaje dio vaše dnevne rutine - kada se prvi put probudite, prije jela ili neposredno prije kreveta. Također, promijenite redoslijed afirmacija tako da recitacije ne postaju ustajale.
3. korak: uživanje u plodovima vašeg rada
Nemojte očekivati da vaše afirmacije odveze vaše negativno mišljenje preko noći; mijenjajući način na koji mislite da je teško, spor posao. Moglo bi potrajati tjednima ili mjesecima da se osjećate prebacite na novu perspektivu. Imajte vjeru da će s vremenom vaše vrijedne recitacije isplatiti i spontano doći na pamet kako prolazite kroz svoj svakodnevni život. Također ćete biti svjesni negativnog mišljenja koje je bilo tako automatsko.
Umjesto da se uranja u patnju koja uvijek prati negativne, samorazumljive razmišljanja, dnevne afirmacije će vam pomoći željno predvidjeti svaki novi dan i osjećati se kao da se možete bolje nositi sa svakodnevnim izazovima. Ono što je najvažnije, početi ćete osjetiti sreću koja dolazi sa stalnim tokom pozitivnih misli - da ne spominjem zadovoljstvo da namjerno promijenite način na koji razmišljate. Ako ne mislite da će vam afirmacije pomoći, uzimam slobodu pisanja vašeg prvog: "Svakodnevne afirmacije mogu i mogu mi pomoći da mislite više pozitivno!" Ostalo je na vama. Sretno!
