Nikada nismo bili oni koji su smanjili čudesne učinke redovite tjelovježbe. Daleko više od gubitka kilograma, čak i malo redovite tjelesne aktivnosti mogu imati masivne zdravstvene prednosti: povećava raspoloženje i energiju, jača srce, smanjuje učestalost glavobolja, sprečava dijabetes, osteoartritis i mnoge druge kronične bolesti, poboljšava pamćenje i spavanje i smanjuje šećera u krvi i stresa. To doslovno usporava starenje i pomaže vam da zadržite svoj RealAge - stvarnu dob vašeg tijela - mlađi. To je puno dobro.
Ali više, više, više nije bolje kada dođe u krajnost, a ekstremna tjelovježba može biti, zapravo, neizbježna opasnost.
Jedan primjer: nedavna studija je utvrdila da ekstremna vježba može, zastrašujuće, dovesti do trovanja krvi. Sudionici su napravili niz vrlo intenzivnih vježbi izdržljivosti, kao što su različiti ultra-maratoni izvodili uzastopne dane. Istraživači su uspoređivali uzorke krvi prije i poslije te ultra vježbe s onima kontrolne skupine i ustanovili da su ekstremni vježbali razvili zidove crijevne crijeva, tj. Bakterije su uspjele istjecati iz crijeva u krvotok. Učinak ovog curenja (što znate ne zvuči dobro, zar ne?) Je ozbiljna infekcija. (Iznimka: ljudi koji su fit i zdravi, a koji redovito vlakovi za izgradnju ove vrste tjelovježbe, a redovito intenzivno, ali ne ekstremni ili produženi - više od dva sata u isto vrijeme - ekstremne vježbe mogu razviti imunitet na ovo ružni bakterijski scenarij.)
VIŠE: Kundalini Yoga postavlja 101
Postoje također dokazi koji sugeriraju da dugotrajna, prekomjerna vježba izdržljivosti - maratoni, ultra-maratoni, triatloni željeza i slično - mogu oštetiti vaše zglobove, srce i vaše arterije prevladavanjem mitohondrijskih puferskih sustava. To bi moglo biti proturječno, kao što smo navikli misliti na vježbanje kao dobro za srce. To je još uvijek istina! Samo je to jedino istina do točke. Razlog je to što svaki put kad gurnete svoje tijelo na višak, preopterećujući svoje stanice zahtjevima za energijom, prolazi kroz iste postupke kao i kod upale ili stresnog odgovora. Ako to učinite jednom i dajte svoje srce odmor, to je funkcija i reaktivnost arterija (tj. Kako funkcioniraju vaše arterije) vraća se u normalu unutar tjedan dana. Ali ako nastavite gurati svoje srce ekstremno produženim intenzivnim vježbanjem iz dana u dan, mjesecima ili godinama, ova ponavljajuća ozljeda može uzrokovati probleme srca.
Opet, ovo sigurno ne znači da biste trebali uzeti vježbu sa stola! Nikako. Sjećate se svih onih zdravstvenih prednosti koje smo naveli na vrhu? Bitno je da vježbanje, kao i sve drugo u životu, nije sve-ili-ništa: dovoljno dobro je samo super. Preporuke American Heart Association su dobre smjernice: 150 ili više minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, ili najmanje 75 minuta snažne aktivnosti tjedno, plus jačanje mišića dva puta tjedno. Ako namjeravate napraviti događaj izdržljivosti, jednostavno se pobrinite za ispravno treniranje.
VIŠE: Yikes! Više od dvije trećine američkih odraslih osoba je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo
