Vi svibanj biti sabotirajući svoje novogodišnje rezolucije da žive zdravi trikovima koji zapravo rade protiv vaših ciljeva. Zajednička mudrost ukazuje na neke prakse koje nutricionisti i stručnjaci za fitness misle da biste trebali odustati ako želite izgubiti težinu i povećati energiju. Evo pet navika koje stručnjaci žele svojim klijentima preskočiti:
Odbacivanje ugljikohidrata u svim oblicima
Low-carb ludost odbija umrijeti unatoč sporazumu između nutricionista: Ugljikohidrati nisu neprijatelji. Obrađuje ugljikohidrate poput bijelog brašna i bijelog šećera koji biste trebali izbjegavati. Cijele žitarice su tvoji prijatelji.
Kako saznamo više o vezi između gut bateria i statusa težine, prepoznajemo važnost unosa vlakana. Cijela zrna ima veliku količinu vlakana koja pomaže rastu korisnih bakterija. I vlakna drže stvari koje se kreću u vašem sustavu.
Pokušajte zamijeniti bijelu rižu ili tjesteninu s prvokratnim posluživanjem ječma, smeđe riže ili farro.
Slurping smoothie umjesto doručka
Nutricionisti shvaćaju da je zamjena glatke masti za obrok zajednička praksa gubitka težine među svojim klijentima, ali kažu da bi to trebalo biti ne-ne.
Hranjivi smoothie recepti su vani, ali mnogi "mršavljenja" sadrže samo voće i vodu ili matsko mlijeko. I o tom plodu: neke smoothije sadrže čak dvije šalice voća ili više. Konzumiranje da puno voća u jednom gutljaju može podići šećer u krvi i dovesti do šiljanja inzulina. Rezultat može biti potencijalno povećanje težine.
Kada morate zamijeniti smoothie za pravi obrok, ograničite voće u jednu šalicu i provjerite jeste li dodali u zdrave masnoće takav avokado ili maslac od kikirikija zajedno s proteinima.
Imajući skladište s okusom jogurta
Nutricionisti smatraju okusom jogurta kao ništa više od otopljenog sladoleda s značajnim količinama dodanog šećera. Dosegnite umjesto umaknutih jogurta i dodajte svoje svježe ili suho voće, ekstrakt vanilije, cimet, sjeme ili kakao. Oni čine za popustljive preljeve punjene hranjivim tvarima.
Odbijanje hrane prije nego što dobijete dijagnozu "osjetljivosti"
Rezanje hrane iz vaše prehrane bez medicinskog razloga može značiti da možete postati manjkav u važnim hranjivim tvarima. Ako sumnjate da vam skupina hrane daje problem, obratite se nutricionista ili svog liječnika.
Ditching sumnjivači kao što je gluten prije nego što imate dijagnozu može nered s točnost rezultata ispitivanja. Ako niste pojeli gluten neko vrijeme prije nego što se testira na celijakiju, rezultati neće biti na meti.
Prisiljavajući se jesti povrće
Smetnje povrća koje ne volite stvara loše iskustvo sa zdravom prehranom. Posebno je u redu da krenete polako ako tek počinjete prebacivati svoju prehranu na zdravije uzorke prehrane. Povećajte ljepotu vege dodavanjem malo okusa s malo maslaca ili humusa. Pokušajte stvoriti prerušeni sir ili marinara umak da biste sklizli više povrća u svoju prehranu.
Jesti salatu svaki dan svog života
Salata može biti niskokalorična, zdrava opcija kada to učinite ispravno. No budite oprezni s dodatkom koji može isporučiti više kalorija nego sendvič. Držite se na salati od soje koja obično sadrže šećer i trans masti, ali ne dodati ništa na način prehrambene vrijednosti.
Mnogo bezglavih zavoja donosi puno aditiva i šećera umjesto masti. Pokušajte iscijediti soka od limuna, a umjesto umakati maslinovo ulje i ocat. Osvježite salatu svježim travom i suhim začinima kao što su pepeo crvenog papra, origano i svježe mljeveni papar.
