Život nam daje sve uspone i padove. No, depresija je više nego samo osjećaj niske jer nešto nije išlo na put. To je trajno, u tijeku - i ponavlja se. Depresija ima mnogo oblika i može biti uzrokovana bilo kojim od brojnih uzroka. Na primjer, sezonski afektivni poremećaj (SAD) potiče nedostatak sunčeve svjetlosti i može reagirati na terapiju svjetlom; reaktivna depresija može nastati kao odgovor na traumatski događaj ili bolest; Čini se da određene vrste depresije imaju genetsku vezu.
Među onima koji pate od njega, depresija se razlikuje od ozbiljnosti, kao i kod simptoma koji obuhvaćaju širok raspon, od nesanice do pretjeranog sna, od prejedanja do nedostatka apetita, a koji također mogu uključivati osjećaje krivnje, bezvrijednosti i / ili bespomoćnosti ; osjećaj beznadnosti i / ili pesimizma; razdražljivost; nemir; gubitak interesa u aktivnostima ili hobijima koji su jednom bili ugodno; trajne bolove, bolove, glavobolje, grčeve ili probavne probleme koji se ne olakšavaju ni pri liječenju; i uporni osjećaji tuge, tjeskobe i / ili "praznine".
Pokušaj ovo
Obavite razred yoge kako biste iskusili prednosti podizanja raspoloženja i osjećaj dobrodošlice i podrške. Poslušajte osobito tipično otvaranje pozdravne klase yoga: namaste - koji je labavo preveden kao "Častim duh u tebi." Dopustite sebi da se osjećate zahvalni što ste se tamo!
Neravnoteža u kemikalijama na mozgu
Bez obzira koliko su ozbiljni ili kakvi simptomi, svi oblici depresije dijele zajedničku osobinu: neravnoteža kemikalija u mozgu, poznata kao neurotransmiteri - naročito serotonin (koji, pored utjecaja na raspoloženje, vezan je za spavanje, apetit i opći metabolizam) i dopamin (koji je povezan s osjećajima nagrade i užitka).
Mnogi od novijih antidepresivnih lijekova usmjereni su na podizanje razine mozga jednog od tih spojeva. Lijekovi su jedan učinkovit tijek liječenja, ali to nije jedini - i ovisno o vašoj situaciji, vaš liječnik za mentalno zdravlje može preporučiti druge pristupe ili kombinaciju nekoliko.
Pricaj o tome
Među dokazanim terapijama za depresiju su one koje vam pomažu da podijelite svoje osjećaje s drugima - bilo s obučenim terapeutom ili u strukturiranoj skupini. "Govoreći o svojim osjećajima nekome tko može shvatiti, možete napraviti veliku razliku u svom procesu liječenja", kaže Michael McKee, doktorica, klinička psihologinja u Odjelu za psihijatriju i psihologiju Cleveland Clinic.
Kognitivna bihevioralna terapija ("talk" terapija): Ova "one-on-one" komunikacija između vas i terapeuta je oblik psihoterapije koji vam pomaže u izražavanju i rješavanju problema na način koji vam pomaže da promijenite negativne obrasce mišljenja i izgradite pozitivan mentalni pogled. Višestruke studije su otkrile da, ako radite s iskusnim terapeutom, kognitivna bihevioralna terapija može biti jednako uspješna u liječenju depresije kao lijekova.
Grupna terapija: za neke, koje se bave "stručnjakom" - terapeutom - može biti anksioznost koja proizvodi ili antagonizira. Ako je to slučaj za vas, vaš liječnik može preporučiti da sudjelujete u jednoj ili više terapijskih sastanaka. Dijeljenje sličnih priča, uočavanje obrazaca u razmišljanju vaših i drugih te povezivanje s drugima u društvenoj sredini može biti korisno, a za neke, pružaju slične rezultate da rade jedan na jedan s terapeutom.
Sinkroniziranje uma i tijela
Um-tijelo terapije su skupina tehnika koje su dizajnirane za poboljšanje sposobnosti uma da utječe na tjelesne funkcije i simptome. Neke terapije um-tijelo su stare tisuće godina; neki su relativno noviji događaji, ali svi su usredotočeni na poboljšanje puteva između svjesnih misli vašeg uma i nehotičnih reakcija vašeg tijela - i naposljetku, dajete vam kontrolu nad objema. Prema istraživačima na kineskom sveučilištu u Hong Kongu u Kini, sve veći broj studija pokazao je da obučavanje uma i tijela pozitivno utječe na različite mentalne i fizičke uvjete, uključujući depresiju. Među mnogim praksama grupiranim pod terapijom uma i tijela:
Yoga : Istraživači kineskog sveučilišta istakli su da su u jednoj studiji depresivni pacijenti koji su prošli 20 sesija joge osjetili značajno povišeno raspoloženje i veći osjećaj psihološke dobrobiti nego što su prije imali. Druga studija pomaže objasniti zašto bi to moglo biti: Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu otkrili su da yoga podiže razinu kemijske tvari poznatu kao gama-aminobutilna kiselina (ili GABA), koja je povezana s kontrolom i depresije i anksioznosti.
Meditacija: Iako postoje mnogi oblici meditacije, jedna posebno - razmišljanje meditacija, koja vas uči da prepoznate misli i osjećaje kao što se događaju, a zatim svjesno odlučite pustiti ih proći - pronađen je u pilot studiji 2009 za uspješno smanjenje simptoma depresije. U razmišljanju meditacije, cilj nije toliko da očistite um misli i osjećaja, već da priznate i budite svjesni njih - i dopustite sebi da ih pustite i vraćate pozornost natrag. Pomnoženje meditacije započinje vašim usredotočenjem na vaše disanje i pomoću daha kao sidra u sadašnjem trenutku. Kao što misli i osjećaje javljaju, priznajte ih, a zatim vratite svoju koncentraciju na disanje.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - u kojem mjerite svoje fizičko stanje u stvarnom vremenu u nastojanju da podignete samosvijest i kroz tu svjesnost postanete svjesni kako vaše tijelo reagira na različite podražaje - ima mnogo oblika i koristi se za mnoge uvjete, Za depresiju, liječenje se oslanja na praćenje valova mozga - koji su zapravo električni signali - na elektroencefalografiji (EEG) dok prolazite kroz određene zadatke ili razmišljate o određenim stvarima.
Cilj je da postanete svjesni kako se osjećate kada doživljavate različite misaone procese, identificirate obrasce valova mozga povezane s pozitivnim osjećajima i postanete u mogućnosti da ih poboljšate. Valja napomenuti da to nije elektrošok terapija, u kojoj mozak dobiva potres struje da promijeni svoje moždane valove.
Usredotočite se na pozitivno
Dok radite s liječnikom mentalnog zdravlja kako biste postigli poboljšanje u svom mentalnom pogledu, postoje neke aktivnosti koje možete sami izvršiti. Dr. McKee nudi tri ideje koje će vam pomoći izgraditi i ojačati pozitivan pogled na život:
Broji blagoslov. Dopustite sebi trenutak da cijenite jednu osobu u vašem životu. Razmislite o sreći i značenju koje ta osoba donosi u vaš život. Šanse su da ćete doživjeti osjećaj dobar trenutak.
Sudjelujte u samozravanju. Uzmite nekoliko kartica za bilješke i na svakoj napišite jednu dobru stvar o sebi. Primjeri mogu biti "Dobar sam u bacanju nogometa" ili "Imam lijepu kosu." Držite te kartice gdje ih možete jednostavno pristupiti i pregledavati ih iznova i iznova.
Izlazi i vidi ljude. Niz studija, kaže dr. McKee, "pokazuju da je izolacija loša za mentalno i tjelesno zdravlje - i mnogi pokazuju da socijalna interakcija može poboljšati oboje". Depresija, nastavlja, može dovesti ljude da se izdvoje, što zauzvrat može pogoršati simptomi. Ručak s dobrim prijateljem, gledanje filma sa svojom sestrom ili pohađanje društvene funkcije može vam pomoći u prekidu ovog ciklusa i pružiti vam osjećaj volje i brige - što zauzvrat će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da uzmete druge pozitivne koraci prema oporavku.
- Lisa Bess Kramer
