Već znate koje su pogodnosti izbjegavajte prije spavanja - naime, alkohola, kave i slatkih deserta (sve dobre stvari!). Ali moglo bi vas iznenaditi da saznate da zapravo postoje neke namirnice koje možete jesti za bolji dojam. Jednostavno trebate znati koje hranjive tvari potražiti u prolazu trgovine. "Mnogi ljudi znaju što ne jesti - težak obrok, začinjena hrana, kofein", kaže YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Ali imam mnogo pacijenata koji cijelu noć uživaju ili ne jedu prije kreveta, od kojih oba mogu poremetiti san. Oni ne znaju da je mali zalogaj u redu i koja hrana, osim turske, sadrži triptofan. "Triptofan je ta aminokiselina koju svi povezujemo s hranom u komi tijekom Dana zahvalnosti. Ona se pretvara u serotonin i melatonin, prirodne kemikalije za opuštanje mozga. Osim turske, to je zapravo pronađeno u ubijanju drugih namirnica. "Stvari poput banana, oraha, sjemena, meda i jaja obično imaju više triptofana u njima", objašnjava Freedman.
- Banana i orašasti plodovi. Imajte pola banane s nekoliko omiljenih oraha. "Dobivate triptofan i ugljikohidrate", kaže Freedman. "To je sjajna mješavina."
- Krekeri i maslac od kikirikija. Dobijte nekoliko krekera pšeničnih zrna i proširite se na neki prirodni maslac od kikirikija za mješavinu složenih ugljikohidrata i proteina s triptofanom.
- Zdjela žitarica. Mlijeko sadrži triptofan, a cijela žitarica doda komplementarni kompleks ugljikohidrata. Samo budite sigurni da ste skakali s kapetanom Crunch-izbjegavajući šećer koji pomaže spriječiti slom šećera u krvi tijekom spavanja tijekom noći.
- Štapić za sir. Munching na malom masnoća štap prije nego što krevet opskrbljuje triptofan. Osim toga, mršav protein može vas ostaviti smirenim i manje frazzled dok šećer u krvi održava na ravnoj kobilici tijekom noći, prema Kirkpatrick.
Dovoljno je jesti večeru barem tri sata prije spavanja i imati odgodu odgode odraslih oko sat vremena prije nego što se penjete pod plahtama. Ne želite ići u krevet puni ili potpuno gladni - oboje mogu poremetiti vaš san. Umjesto toga, pokušajte pronaći sretan medij, a vi svibanj pravedan dobiti blaženiji sna. COLUMN: Uvijek spava? Može biti poremećaj spavanja?
