Život vam cijelo vrijeme baca krivulje. Neki su velika poput razvoda i smanjenja - a neki se spadaju u kategoriju krušne kave dnevno raspršene na vašem prijenosnom računalu, recimo, ili vraćanje vozačke dozvole. Iako se čini da glavne traume imaju dugoročno jasnije značenje od manjih smetnja, istraživanja pokazuju da su naše reakcije na te događaje, a ne same događaje, koji predviđaju našu budućnost. Zapravo, dok se jedva sjećate incidenta latte-laptopa iz 2003., kako ste se u to vrijeme bavili mogli bi biti važan faktor u tome kako se osjećate upravo sada.
U studiji objavljenom u ožujku 2013. na Kalifornijskom sveučilištu Irvine, 711 sudionika izvijestilo je o svim stresorima s kojima su se susreli tijekom svakog dana osam dana, uključujući i stvari poput argumenata, situacija u kojima bi mogli tvrditi, ali nisu odlučili da, rokove, curenje krovova i razgovor s prijateljem o dijagnozi raka. Također su ocijenili njihovo raspoloženje, koje su istraživači kasnije korelirali s dovršenim inventarima stresa.
Deset godina kasnije, ljudi koji su emocionalno reagirali na svakodnevni stres bili su više vjerojatno da će imati anksioznost ili poremećaji depresije od onih koji su svoje stres u korak. U usporedbi sa skupinama koje nisu raspoložene za raspoloženje, ljudi koji su bili manje depresivni nisu imali manje stresa tijekom studijskog razdoblja (većina ljudi prosječno je oko dva stresna događaja tjedno). Razlika, otkrila su istraživači, bila je koliko se dobro bavili stresom koji su imali.
Smanjenje vaše reaktivnosti na dnevni stres jedan je od ključeva dugoročnog mentalnog zdravlja, kaže Susan Charles, profesor psihologije i društvenog ponašanja na UC Irvine i glavni autor studije. Naravno, ograničavanje vašeg stresa (koliko god je moguće) ne može naštetiti.
ISTRAŽIVANJE: Istaknuti stres za poboljšanje učinkovitosti
Preventing anksioznost:
Želite smanjiti stres? Pokušajte ovo: Izbjegavajte stresne situacije. Zvuči očito, ali mnogo puta zanemarimo naše prirodne averzije prema određenim okolnostima i sredinama i stavimo ih ravno u sredinu. Ali mi uvijek ne moramo. Ako vam vrijeme žurbe u Los Angelesu želi vrištati, nemojte napraviti rezervaciju večere poslije posla; pozovite prijatelje na svoje mjesto i umjesto toga kuhajte ili naručite. Ako ste prestrašeni od javnih govora, pristojno odbacite ponudu za razgovor na radnoj konferenciji.
Charles predlaže pažljivo ispitivanje onoga što smatrate stresnim. Kada takve situacije budu na horizontu, planirajte ih unaprijed. "Budite aktivniji s obzirom na to što će vas smetati", kaže Charles. Ako se premjestite na novo područje i nemate nikoga s planiranjem u petak navečer, nemojte čekati dok ne bude na tebi, a onda se mahnito pokušavate nositi s usamljenosti i poteškoćama koje izaziva. Pripremite se unaprijed. Istaknite film, dobit ćete dobru knjigu ili postaviti datum telefona s prijateljicom kod kuće.
Stres i anksioznost često se javljaju kada se osjećamo kao da smo izvan kontrole ili kada budućnost nije sigurna. Argument s prijateljem može biti stresan jer niste sigurni kako će to završiti. Hoćete li dobiti ono za što se borite? Kako će ona reagirati na vas izražavajući vaše potrebe? Krajnji rok će izazvati anksioznost ako niste sigurni hoćete li obaviti posao na vrijeme ili ne, ili će vam biti dobro što želite. Istraživanje iz 2012. godine gledalo je na ljude u vodećim položajima i utvrdilo da imaju niže razine kortizola hormona stresa i manje izvješća o anksioznosti nego ljudi na nižim stepenicama korporacijske ljestvice. Veća moć unutar organizacije odgovara manje-više ne-stresu.
