Kada se pokušavate pridržavati plana zdrave prehrane, grickanje može biti pravi izazov. Lako je zgrabiti vrećicu čipsa ili čokoladicu kada ste gladni između obroka, ali te grickalice mogu brzo poremetiti vaše napore u ishrani. Međutim, to ne znači da morate biti gladni ili se uskratiti za povremenu poslasticu.
Ključ grickanja bez kvarenja prehrane je odabir grickalica koje su i zasitne i hranjive. Važno je odabrati međuobroke koji će vašem tijelu osigurati energiju potrebnu za nastavak rada, a istovremeno se uklapaju u vaše dnevne ciljeve kalorija i hranjivih tvari. U ovom ćemo članku istražiti neke ideje za ukusne međuobroke koji će vam pomoći da ostanete na putu prema svojim ciljevima zdrave prehrane. Dakle, ako ste spremni pobijediti svoj napad na grickalice, čitajte dalje!
Top 5 opcija za zdrave užine
1. Bademi
Bademi su odličan izbor međuobroka jer su prepuni proteina i zdravih masnoća koje daju dugotrajnu energiju. Također sadrže vlakna koja vam pomažu da ostanete siti.
2. Grčki jogurt
Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina i kalcija. Također je izvrstan izvor probiotika, koji mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog sustava. Pokušajte dodati malo bobičastog voća ili orašastih plodova u svoj jogurt za dodatni okus.
3. Mrkva i humus
Mrkve su niskokalorični međuobrok s visokim udjelom vlakana i vitamina A. Kombinacija s humusom pruža zadovoljavajući i ukusan umak koji je također bogat proteinima.
4. Kriške jabuke s maslacem od badema
Jabuke su prirodno slatko voće koje je bogato vlaknima i antioksidansima.U kombinaciji s maslacem od badema dobivate dozu proteina i zdravih masnoća koje će vas držati sitima i zadovoljnima.
5. Tvrdo kuhana jaja
Tvrdo kuhana jaja praktičan su i prenosiv međuobrok s visokim udjelom proteina. U njima se može uživati samostalno ili u kombinaciji s povrćem za zasitan i hranjiv međuobrok.
- Završne misli:
- Grickanje može biti zdrav dio svake dijete.
- Birajte međuobroke koji su bogati proteinima i vlaknima kako biste ostali siti i zadovoljni.
- Izbjegavajte grickalice koje su bogate šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima, jer mogu dovesti do pada šećera u krvi.
Prednosti zdravog grickanja
1. Pomaže u održavanju razine energije
Konzumiranje zdravih međuobroka između obroka može pomoći u održavanju stabilne opskrbe energijom tijekom dana. Grickalice koje su bogate bjelančevinama, vlaknima ili složenim ugljikohidratima mogu potaknuti tijelo i spriječiti pad energije.
2. Osigurava važne hranjive tvari
Zdravi međuobroci mogu osigurati važne hranjive tvari koje bi mogle nedostajati u glavnim obrocima. Na primjer, voće i povrće može osigurati vitamine i minerale koji su neophodni za dobro zdravlje. Odabirom grickalica kao što su orašasti plodovi ili sjemenke možete unijeti zdrave masnoće, koje vam mogu pomoći da ostanete siti, a također imaju koristi za vaše cjelokupno zdravlje.
3. Pomaže u kontroli težine
Zdrave grickalice mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine sprječavanjem prejedanja tijekom obroka i smanjenjem želje za hranom. Grickalice koje su bogate vlaknima ili proteinima mogu potaknuti osjećaj sitosti i zadovoljstva, što može smanjiti želju za nezdravom hranom.
4. Pospješuje rad mozga
Zdrave grickalice mogu poboljšati kognitivnu funkciju opskrbljujući mozak bitnim hranjivim tvarima. Na primjer, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima i sjemenkama mogu poboljšati rad mozga, dok antioksidansi u voću i povrću mogu zaštititi mozak od oštećenja.
5. Poboljšava raspoloženje
Konzumiranje zdravih grickalica može poboljšati raspoloženje osiguravajući tijelu esencijalne hranjive tvari. Neke grickalice, poput tamne čokolade ili bobičastog voća, sadrže spojeve koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.
6.Povoljno i pristupačno
Zdrave grickalice mogu se jednostavno pripremiti i često su pristupačnije od već zapakiranih grickalica. Odabir jednostavnih međuobroka poput svježeg voća ili povrća može biti praktičan način za suzbijanje gladi, a da pritom ne izgubite novac.
| Primjeri zdravih grickalica: |
|---|
|
Savjeti za odabir pravih grickalica
1. Potražite međuobroke bogate proteinima
Protein je bitan nutrijent koji vam pomaže da se osjećate siti i zadovoljni. Potražite međuobroke koji su bogati proteinima, poput orašastih plodova, goveđeg mesa ili grčkog jogurta. Ove će opcije pomoći da se tijekom dana osjećate puni i puni energije.
2. Odaberite grickalice s vlaknima
Vlakna su još jedan nutrijent koji vam može pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Potražite grickalice koje su bogate vlaknima, poput voća, povrća ili krekera od cjelovitih žitarica. Ove su grickalice također izvrsne za probavu i mogu vam pomoći da budete redoviti.
3. Izbjegavajte grickalice s dodatkom šećera
Dodani šećeri mogu se brzo nakupiti u grickalicama i kasnije uzrokovati energetski pad. Potražite grickalice s malo dodanog šećera i odlučite se za prirodne zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa. Također, pripazite na grickalice koje mogu sadržavati skrivene šećere, kao što su granola pločice ili aromatizirani jogurti.
4. Pazite na veličinu porcija
Čak i zdravi zalogaji mogu biti nezdravi ako ih jedete previše. Obratite pozornost na veličinu porcija i pokušajte se držati preporučene veličine porcija. Ako niste sigurni koja je veličina porcije, provjerite pakiranje ili upotrijebite mjernu posudu ili vagu za hranu.
5. Kombinirajte za raznolikost
Nemojte zapeti u kolotečini grickalica! Kombinirajte različite grickalice kako bi stvari bile zanimljive. Pokušajte upariti povrće s humusom ili voće s maslacem od orašastih plodova. To vam može pomoći da ostanete zadovoljni, spriječiti dosadu i osigurati dobru ravnotežu hranjivih tvari.
| Visokoproteinske grickalice | Grickalice bogate vlaknima | Izbjegavajte ove grickalice |
|---|---|---|
|
|
|
Zapamtite, grickalice mogu biti važan dio zdrave prehrane. Samo budite sigurni da ste odabrali prave koji će vam pomoći da ostanete puni energije i zadovoljni između obroka!
