U svijetu zdravstvenih savjeta, poruka s vježbom je vrlo jasna: Učini to. Učini to redovito i obavljajte ga snažno (ako ste u mogućnosti). Učinite to da izgubite težinu i da se dobro osjećate. Učinite to kako biste spriječili rak dojke, poboljšali svoju prognozu ako imate rak dojke i smanjite vjerojatnost da će se rak vratiti.
"Vježba smanjuje rizik od raka dojke izravno, pomažući smanjenju cirkulirajućih hormona - poput estrogena i inzulina - povezanih s rastom stanica i tumora, a neizravno, pomažući kontroli težine", kaže Colleen Doyle, MS, RD, ravnatelj prehrane i fizičke aktivnost u American Cancer Society.
Kontrola vaše težine: Značajna prekomjerna tjelesna težina je veliki čimbenik rizika za razvoj raka dojke nakon menopauze i utječe na to kako ćete se osjećati ako dobijete rak dojke u bilo kojoj dobi. "Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od recidiva i smanjuje opstanak među ženama s dijagnozom raka dojke", kaže Doyle. "Svi bi trebali uključivati vježbu u naše živote."
I nikada nije prerano - ili kasno! - početi. Vježbanje kao mlada žena može vas zaštititi od razvoja karcinoma dojke kasnije u životu. I, sa svojim liječnikom u redu, možete se sigurno vježbati tijekom liječenja i kako starimo da iskoristite njegove brojne prednosti.
Pokušaj ovo
Provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja i svakako raspitajte o tome koliko je vježbanja i koji je intenzitet prikladan. Vaš liječnik može savjetovati lagano umjereno vježbanje poput hodanja ili vas može očistiti za naporne aktivnosti.
Premjesti više za maksimalne rezultate
Kada je riječ o tome koliko vježbe trebate, poruka je jednako jasna: što je bolje. (Istina je da većina od nas ionako ne dobivamo dovoljno.) Smjernice American Cancer Society za prevenciju raka dojke kažu da trebamo 45 do 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti pet ili više dana u tjednu.
U izvješću New York Timesa o izvješćima o prevenciji raka dojke, "rizik od raka dojke pada s povećanim satima i naporom vježbanja, a studije su pokazale da žene koje rade prosječno tri sata naporne vježbe tjedno smanjuju rizik od raka dojke za 20 posto. "
Najbolje vrste vježbanja? Onima koje ćete uživati i nastavit ćete raditi. Nabavite mješavinu aerobnih i treninga snage da biste dobili punu nagradu, koja uključuje povećani metabolizam, jake kosti, bolja izdržljivost i cjelokupno toniranje. Ako sada niste aktivni, počnite se svakodnevnim šetnjama ili plivanjima; kao i vaš fitness povećava, isprobajte druge pumpe za krv, kao što su biciklizam, trčanje, kardio klase ili tenis.
Vježba tijekom liječenja i izvan nje
Možda mislite da je liječenje raka vrijeme da stavi pauze na vježbu. Uostalom, ne biste trebali gubiti težinu tijekom liječenja, možda se bori da jedete dovoljno kao što je i možda ćete se osjećati izbrisani.
Ali tjelovježba može zapravo pomoći u suzbijanju mnogih negativnih učinaka liječenja (uključujući smanjenje apetita, usporenu probavu i zatvora) i pružiti vam više energije. I uz zdravu prehranu, vježbanje može ublažiti dobitak na težini koji se može pojaviti kod nekih žena tijekom liječenja raka dojke. Evo nekoliko ideja za fitness prilagođene onima koji se liječe:
Dobiti osobno. Zahvaljujući novom zajedničkom programu American Cancer Society i American College of Sports Medicine, sada možete koristiti osobni trener koji se specijalizirao za rad s ljudima koji imaju rak. Program vježbanja za rak ili CET program usmjeren je na posebne potrebe osoba s dijagnozom raka, koje primaju ili su završile liječenje ili su preživjele raka. ( Pronađite CET u svojoj blizini . Odaberite padajući izbornik ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer.)
Reci mi. Yoga može pomoći u ublažavanju simptoma raka i nuspojava liječenja kao što su bol, anksioznost, stres i depresija. Ova 5.000-godišnja praksa također vam može pomoći u kontroli krvnog tlaka, brzine otkucaja srca, disanja i tjelesne temperature. Preživjeli s rakom dojke koji izvode yogu izvještavaju o poboljšanoj kvaliteti života. A budući da njegove koristi dolaze manje od fizičke napetosti pokreta nego od dubokog disanja i meditativnih aspekata prakse, možete učiniti nježnije oblike i još uvijek osjećate razliku. Ili pokušajte s jagom za kardio, snagu treninga i meditaciju triple whammy.
- Katherine Solem
