Učenje gubitka bebe brzo nakon trudnoće nije tajna rezervirana za holivudske glumce poput Jessice Albe i Halle Berryja. To je znanje da je top celebrity trener Ramona Braganza je sretan da dijele. Braganza je pomogao slavnim zvijezdama Alba i Berry vratiti se ispred fotoaparata uskoro nakon rođenja prekrasnih beba. Evo jela o tome kako su to učinili. Dok se ove zvjezdane mame mogu osloniti na stručnu pomoć, ostatak nas može prilagoditi svoje rutine za svakodnevni život, kaže Braganza.
Jessica Alba krenula je u trofazni, tromjesečni sustav za ublažavanje natrag u vježbu nakon što je zaradila 35 funti tijekom trudnoće s kćeri Honor. Alba je u početku pojačavala svoje mišiće s 20 minuta vježbanja, a zatim izgradila do 40-minutnih sjednica. Dulje vježbanje uključivalo je lagane tegove za vježbu dok se preselilo kroz prsne preše, triceps proširenja i čučnjeva, udubljenja i skokova kako bi izgradili snagu. uključeni kickboxing i ples aerobika za spali salo
Njezina prehrana uključuje tri obroka i dva zalogaja, a dok je plan zvao najmanje jednu litru vode dnevno, Alba je pila oko dva litre dnevno, rekla je njezin trener.
Alba je jeli cjelovite žitarice bogate vlaknima, salate i mršavih zdjela, a snack na zdrave bjelančevine, kao što je sir od niske masnoće za ukupno oko 1.700 kalorija dnevno. Sva ta voda pomogla je ublažavanju gladi između obroka i zalogaja, a pomažući majci koja dijete održava svoju opskrbu mlijekom.
Halle Berry je osvojila 35 funti s kćerkom Nahla, ali je vratila crvenom tepihu u roku od tri i pol mjeseca nakon što je počela vježbati. Počeo je konzervativno s kardio i istezanje pet dana u tjednu, a uskoro uključeni za šetnje, jogs na plaži, kickboxing ili yoga.
Berry je mješao kardio s kalorijama koji se spali s slobodnim utezima, daskama i drugim osnovnim vježbama. Toniranje problema i dobivanje srca crpljenje pozvao za kombinacije čučanja, lunges, i skokovima.
Održavanje ravnoteže razine šećera u krvi oduvijek je bilo važno za upravljanje Berryjevim dijabetesom. Nastavila je jesti male obroke svakih nekoliko sati. Izbjegavanje hrane opterećene soli i masti također joj je pomoglo da izgubi težinu. Domaće juhe napunjene su povrćem i grahom, kao i ribom posluženim s smeđom rižom i lisnatim zelenilom kao što su kelj ili špinat.
Kako nove mame koji žele povratiti svoje tijelo prilagodit će rutine zvijezde? Trener Braganza predlaže da počnete s obzirom na vašu dnevnu sobu kao svoju teretanu u kući. Raditi kod kuće pruža vam prednost da vaše novorođenče bude u blizini.
Jedina oprema koju trebate kupiti su neke bućice. Složeni jastuci čine kliznu klupu, a možete koristiti kauč ili stolicu za triceps dips. Šetnja gore i dolje stubišta vam daje kardio trening.
Svaka redovita tjelovježba vjerojatno je realnija za nove mame nego pokušavajući se držati regimentiranog programa. Samo se vratiti naviku ponovnog vježbanja važan je korak. Rasporedite vježbu u svom danu i izvršite stalni sastanak za vježbanje. Koristite kalendar e-pošte da biste postavili datume za šetnju tijekom ručka ili šetnje s bebom 20 minuta svake noći.
