Ne moramo vam reći da nećete započeti dan da uhvatite kolač od čokoladnog čaja u am - ili preskočite svoj jutarnji obrok. Zapravo, to može dugoročno naštetiti vašem zdravlju. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da ljudi koji su redovito zaobišli doručak imali 21% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
"Nisi sio od večere, tako da je bio prije mnogo sati, a vaš metabolizam treba kickstart", rekao je YouBeauty Keri Gans, nutricionist i autor The Small Change Diet . "Doručak je gorivo, a vaše tijelo će raditi puno bolje prije nego što jedete. Što duže čekate, gladni ste svibanj dobiti, a zatim možete završiti prejedanje. "
Naravno, kada se natječete s vratima na posao, lakše je samo zgrabiti šalicu kave ili šećerni i kalorijski natopljeni kolač, ali nošenje doručka ne mora biti dugotrajno ili komplicirano. Samo slijedite jednostavno pravilo za zdrav, uravnotežen doručak: ugljikohidrate s visokim vlaknima, zdrava masnoća i mršav protein.
Pa što je zdrav doručak? Evo tri ideje za doručak dobre za vas, koje možete izbrisati za nekoliko minuta:
- Zobeno brašno od neprženog mlijeka i natakano s chia sjemenkama i bademovim maslacem, sa ili bez mljevene male banane. Možete kuhati zobene pahuljice u mikrovalnoj pećnici (slijedite upute naljepnice) ili kuhati jednu veliku seriju u nedjelju da biste ga ponovno zagrijali i jeli cijeli tjedan.
- Bjelanjke od bjelanjaka i cijela pšenična tost nadoknadio avokadom i narezanim rajčicama.
- Niska masnoća običnog jogurta pomiješana s bobičastim plodovima i žitaricama od integralnog vlaknastog vlakna s vrhnjem badema.
Dok ono što jedete za doručak ključno, koliko ćete jesti, također je presudno. "Veličina porcije je izuzetno važna", kaže Gans. "Ako su vam dijelovi preveliki, učinite kalorije. Na primjer, 1/2 šalice suhog zob, 1 šalica mlijeka, 1 žličica žlica bademovog maslaca i 1 žlica chia sjemenke su dobri dijelovi. Više od toga i možda ćete potrošiti više kalorija nego što biste željeli. "
