Šanse su, ako ste bili na dovoljno fitness klase, čuli ste frazu "ciljani otkucaji srca". Ali što to doista znači? Jednostavno, broj otkucaja srca je koliko puta srce otkucaje po minuti, prema American Heart Association (AHA). Normalne i zdrave srčane stope variraju među različitim ljudima, a postoje i neke ključne stvari koje treba zapamtiti prilikom određivanja vaših osobnih ciljeva.
Saznajte kako mjeriti.
Liječnički uredi opremljeni su fantastičnim digitalnim uređajima za čitanje otkucaja vašeg srca, ali možete sami prilično točni. Samo postavite savjete prvih dva prsta preko vašeg pulsa (bilo na zglobovima, unutar lakta, na vratu ili na vrhu nogu) tako da možete osjetiti svaki ritam, a zatim računati broj otkucaja unutar 60 sekundi. Ukupni je vaš otkucaji srca.
Počnite s otpuštanjem otkucaja srca.
Brzina otkucaja srca nije samo nešto što treba izmjeriti u teretani - znajući vaš otprilike srčanog ritma je važan čimbenik u razumijevanju vašeg ciljanog broja tijekom vježbanja i prepoznavanja kada postoji problem. Izmjerite stopu otkucaja srca kada je vaše tijelo neaktivno (sjedi ili leži), niste bolesni i mirite. Prema AHA, prosječna normalna brzina otkucaja srca je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Za one koji su nevjerojatno sposobni, taj bi broj mogao zabili na 40.
Upoznajte maksimalnu brzinu otkucaja srca.
Na drugom kraju spektra je maksimalna brzina otkucaja srca, ili vaše otkucaje u minuti kad se vrše. Maksimalna brzina otkucaja srca smanjuje se u dobi od oko 220 minus vaše sadašnje dobi, prema AHA. Ako imate 30 godina, maksimalna brzina otkucaja srca bila bi 190.
Odredite svoju brzinu otkucaja srca.
Vaša ciljana brzina otkucaja srca trebala bi iznositi oko 50-69% vašeg maksimuma tijekom umjerene aktivnosti, a 70-90% tijekom intenzivne vježbe. Ne želiš napraviti matematiku? Web stranica American Cancer Society nudi ciljani alat za kalkulaciju otkucaja srca kako bi uklonio nagađanje. Ako prijeđete iznad ciljane brzine otkucaja srca, preopteret ćete se i potaknete bilo kakav temeljni problem zdravlja srca. Ako se nalazite dosljedno ispod vaše ciljane zone brzine otkucaja srca, čak i kad se intenzivno bavite, to može biti samo znak vaše razine tjelesne kondicije, jer vaše srce ne mora raditi tako teško da bi održao stabilan ritam. Šanse su, ako je stopa otkucaja vašeg srca malo na nižoj strani normalne, vaš će ciljani otkucaji srca biti previše, i obrnuto. Ali fitness nije jedina stvar koja utječe na broj ...
- Medicina: Najčešće je poznato da adrenalin (beta blokeri) usporava puls, kao i neki lijekovi protiv krvnog tlaka, dok visoke doze lijekova protiv štitnjače mogu povećati broj otkucaja srca.
- Temperatura: Suočavanje s vrućim ljetom? Tvoje srce se bori s toplinom i vlagom, i reagira pumpanjem više krvi i povećavajući otkucaje srca.
- Položaj tijela: Ako ležiš na kauču gledaš televiziju, brzina otkucaja srca vjerojatno će biti na najnižoj razini. Ali, ako ste hodali po kući koja obavlja poslove i odlazite na šetnju do trgovine mješovitom robom, vaš se puls mogao povećati.
- Emocije: Stres i anksioznost mogu imati utjecaja na brzinu otkucaja vašeg srca, budući da one uznemirene emocije mogu zadržati vaše srce prilično brzo.
- Veličina tijela: Općenito, veličina i težina ne utječu na broj otkucaja srca, ali oni koji su pretili svibanj povećati.
Što bolje poznajete svoje tijelo i stopu otkucaja srca, to je vjerojatnije da ćete primijetiti kada je nešto isključeno, stoga pokušavajte mjeriti i vaše odmaranje i aktivno otkucaje po minuti na prilično redovnoj osnovi. Ako imate bilo kakve postojeće srčane uvjete ili doživite bilo kakve epizode neobjašnjivih sporih ili brzih otkucaja srca (koje mogu doći sa vrtoglavicom i slabost), posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili postoji li neki razlog za zabrinutost.
