Stan abs u osam minuta zvuči gotovo previše dobar da bi bio istinit! No, Sadie Nardini, wellness stručnjak i osnivač jezgre snage Vinyasa Yoga sastavili su yoginu rutinu za klesane kormilar koji vas dobiva ravnim kormilom, ni u kojem trenutku stanu! (Proći kroz protok više od jednom za izvan-toned šest-pack.) Sadie's Core Snaga Transformer Yoga vježba upaliti probavni sustav dok se rastopiti daleko dreaded trbuh masnoće! Da biste započeli, sve što trebate je mat! Pulsni brodovi Dođite sjesti. Podignite koljena i noge prema brodu Pose. Umetnite prste i usmjerite ruke i indeksni prst prema naprijed (na slici dolje). Uravnotežite na svom sjedalu, udahnite, produžite noge daleko. Izdahnite, približite koljena. Sjednite čvrsto u pod i držite kralježnicu dugo. Ponovite 5x.
Udišite čamac u plovnom položaju, ruke naprijed, dlanovi lice nogu. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Izdahnite, širite šake na vanjske bokove i spustite leđa na pod. Držite ramena i glavu podignite. Udišite, dođite iznad glave (na slici dolje). Izdahnite, gurnite tijelo natrag u brod! Koristite ruke na nogama ako je potrebno. Ponovite 5x.
Jedan povratak kuka povratak na plovilo. Stavite vrhove prstiju iza vas, prstiju prema bokovima. Udišite, produžite noge i okrećite se samo na desnu stranu lijevog kuka. Udišite, zakrenite prsa, ramena i glavu iznad podignutog lijevog kuka (na slici dolje). Udahnite do središta, ponovite na drugu stranu. Ponovite Twists 3-5x each side.Click preko Self.com za ostatak poteza i video demonstracija potpune transformatorske toka.
