Radila sam s brojnim pacijentima koji imaju posebno teško vrijeme tijekom ovog dijela godine zbog dva Fs blagdana: hrane i obitelji. Ovdje su dvije njihove priče i neke od strategija koje koriste kako bi se zadržale na samopoštovanje. Ove strategije mogu vam pomoći, također, dok se pripremate da se suočite s Fs head-on. HRANA
Važno je prepoznati da ponekad hrana nije više samo hrana. Ponekad je to kultura, tradicija i proslava. Na primjer, usredotočivanje na hranu i prehranu s napuštanjem na Božić odražava društvenu normu. Blagdan je dio konvencionalnog društvenog praćenja odmora. To ne znači da morate sudjelovati u masovnom bingu. Ali to znači da, ako je ova vrsta užitka dio vašeg slavlja, trebali biste sebi uživati. Ukupna zdrava prehrana zahtijeva uravnoteženi pristup, uključujući i fizičke i emocionalno zdrave prehrambene navike. Ovdje su nekoliko savjeta koji će vam pomoći zadržati ravnotežu s hranom tijekom blagdana:
- Napraviti plan. Ako predvidite da će pojedini događaji biti puni iskušenja i želite pokušati umjeriti vašu prehranu, napravite plan ispred vremena. Vjerojatno neće uspjeti staviti sve na popis "izbjegavati" jer ćete postaviti nerealne standarde za sebe i možda ćete se osjećati frustrirani i lišeni. Razmislite o nadolazećoj situaciji i odlučite koje će vam poslastice izbjeći i koje ćete se uživati bez krivnje.
- Oprosti se ako krenete iz svog plana. Nakon što napravite plan, poduzmite sve od sebe da se pridržavate, ali također prepoznajete da nije tragedija ako prepišete na odmor. Jedan obrok neće uzrokovati dugotrajne promjene u vašoj težini ili veličini, stoga nemojte se sami pobijediti. Samo pazite da ne koristite jedan praznik za odmor kao izgovor da se trajno zalutao od zdrave prehrane, a vi ćete se vratiti sljedećeg dana.
- Pomicati. Vi svibanj biti daleko od teretane i izvan svoje normalne fitness rutinu, ali još uvijek možete pronaći način da se kretati, a vi ćete se osjećati bolje ako to učinite. Zato idite na šetnju, skakale, plesajte i trčite s djecom - osjećat ćete se udobnije, emocionalno i fizički uravnoteženije.
OBITELJ
Iako su praznici trebali biti o kvalitetnom obiteljskom vremenu, često su ispunjeni odnosom i emocionalnim izazovima. Možda ćete morati napraviti teške odluke o tome gdje krenuti ili koga pozvati, ili učiniti li sve uopće. Može postojati stara obiteljska dinamika koja se ponovno pojavljuje i izaziva dramu i napetosti. Možete osjetiti pritisak da zadovolji zahtjeve drugih ljudi ili svoje (možda nerealno) očekivanje. Može biti i da gubitak uobičajene rutine uzrokuje profesionalne ili logističke probleme. U svakom slučaju, ovo je dobro vrijeme za priznanje da blagdani mogu biti teško na neki način i da se ne zaboravite voditi brigu o sebi, tako da niste potpuno iscrpljeni kada je proslava završena. Ako idete na odmor s planovima nositi savršenu odjeću, pripremiti savršeni obrok, ukrasiti svoju kuću kao da je u časopisu i doživjeti samo blaženo obiteljsko vrijeme pogodno za slike za odmor, vjerojatno ćete biti razočarani. Ako postavite optimistične, ali realistične ciljeve za vaše proslave za odmor i za sebe, veća je vjerojatnost da ćete završiti s dobrim iskustvom. Usredotočite se na dobre dijelove dana i zadržite svoje samopoštovanje kroz teške dijelove. Zapamtite da ste danas isti mađioničar koji ste bili jučer i da ćete biti sutra. 12 Sneaky načina da se izgorjeti kalorija tijekom blagdana4 načina da ostanu uravnoteženi ove sezone godišnjeg odmora
