Teoretski, gubljenje težine je jednostavno: jednostavno trošite više kalorija nego što konzumirate. U stvarnosti, gubitak težine je teško. Ne osjećamo se uvijek motiviranim da udarimo u teretanu, podcjenjujemo koliko kalorija dolazi u hrani koju jedemo, ili se istisnemo i udahnemo sve u vidu. Ali s znanostima na vašoj strani, izbacujući višak kilograma kako bi postigli zdravu masu ne mora biti toliko oštra. Isprobajte ove trikove s podrškom za istraživanje kako biste lakše odabrali hranu i motivirali se da biste radili s minimalnim naporima.
1. Planirajte svoje obroke. Studija Penn State otkrila je da su ljudi koji su planirali ono što su jeli prije vremena bili gotovo dvostruko vjerojatniji da bi uspješno izgubili težinu od onih koji su odolijevali od uha. "Ciljite pet malih obroka dnevno i planirate sve unaprijed", objasnio je nutricionist Kristin Kirkpatrick, voditeljica wellnessa u Cleveland Clinic. "Pripremite obroke vikendom kada imate vremena i nikad ne idite više od 3 i pol sata bez stavljanja nešto u usta." Kirkpatrick je predložio da zadrže barove niske šećerne energije, mješavinu staze ili jabuke za ruku kako ne bi bili u iskušenju za kupnju visokokaloričnog, snažnog snacka iz uredskog automata za prodaju.
2. Stavite voće i povrće na dohvat ruke. Održavanje proizvoda na mjestu gdje ćete ga naći - na vrhu police vašeg hladnjaka ili na kuhinjskom aparatu - utjecat će na vas da jedete tri puta više voća i povrća. Ako ga vidimo, uhvatili smo je. Umjesto da se oslanjate na volju (ne djelotvoran alat!) Samo reorganizirati svoj život da bi zdravi izbori bili očiti.
