Nije li zadovoljna s metabolizmom koju dobivate? Ove strategije - za vrijeme obroka, teretana, stanke i vrijeme spavanja - pomoći će vam da stavite pedalu na metal.

1 Izaberite protein

"Protein je građevni blok mišića", kaže Roberta Anding, RD, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike (nekad američke dijetetske udruge). "Što vam je slabiji mišić, to više troše kalorije."



Bump up your burn

Vaši mišići mogu u svakom trenutku koristiti samo 30 grama bjelančevina, navodi se u časopisu Journal of the American Dietetic Association . Sve više od toga se pohranjuje kao mast. Cilj za minimalno 46 g proteina dnevno. Izbornik uzorka:

Doručak: 6 unce lowfat jogurt sa 1/2 šalice bobičastog voća i srednje obrano latte (23 g)

Ručak: špinat salata s 2 oz piletine i 1/3 šalice crnog graha, poslužena s pita s 2 žličice humus (30 g)

Večera: Azijsku promiješati s 1/3 šalice tofua, snježne grašak, crvene paprike, bok choy, grah i 3/4 šalice smeđe riže, pospite 2 žlice bademe (23 g)



3 Ublažite svoj stres

Nemoguće je živjeti u bezbojnom mjehuriću, ali stalna tjeskoba može uzrokovati nadbubrežnu žlijezdu da ispusti previše kortizola. Visoke razine hormona stresa mijenjaju način na koji vaš metabolizam pohranjuje masti, šalje flab do trbuha, gdje utječe na vitalne organe (i vaše povjerenje u bikini).

VIŠE OD SAMO: Kava vas ne uplašuje

4 Bump Up Your Burn

Yoga može smanjiti stres signaliranjem vašeg mozga da snizi razinu kortizola, prema pregledu u The Journal of Alternative and Complementary Medicine . Postoje dokazi da meditacija i tai chi mogu imati isti učinak. Da biste pronašli verziju Zen-ercise, prijavite se za web mjesta za kupnju grupa kako biste dobili ponude za nastavu. Pick your fave i učiniti ga redovitom navikom.



5 Budite kardijalna kraljica

Samo jedan 45-minutni trening s visokim intenzitetom može povećati RMR za 37 posto do 14 sati nakon vježbanja, pokazuje studija medicine i znanosti u sportu i vježbi .

6 Bump Up Your Burn

"Izvrsna vježba podiže unutarnju temperaturu, stvara upalu i iscrpljuje vaše energetske dućane", kaže David C. Nieman, profesor na Appalachian State University. "Nakon toga, potrebna vam je dodatna energija za vaše tijelo da se odskočiti natrag u normalno stanje mirovanja." Intervali su izvrsni za povećanje kalorijske opeklina tijekom vježbanja, ali da biste zadržali metabolizam visokim satima nakon što ste napustili teretanu, morate vježbati jednom ili dva puta tjedno 45 minuta na ravnomjernoj razini, što ga čini teškim za razgovor (oko 7 na ljestvici od 1 do 10, 10 je najteže što možete ići). Opustite se nakon teškog treninga i uživajte dok zapalite gotovo 200 kalorija s vašeg kauča.

7 Lijevanje mišića

"Kako starimo, počnete izgubiti mišićnu masu", kaže Geralyn Coopersmith, fiziolog vježbanja i nacionalni ravnatelj Equinox Fitness Training Institute. "Podizanje utega pomaže vam da održavate i gradite ono što imate, pa vaš metabolizam ostaje visok".

VIŠE OD SAMO : Beskonačni Chocolate Desserts

Bump up your burn

Dva ili tri puta tjedno, završite kardio sjednice s kalorijama s 15 do 30 minuta treninga snage. "Izvršite 12 do 20 ponavljanja poteza koji se bave što više mišića, kao što su čučnjaci, daske, udubljenja i push-up", kaže Coopersmith. "Dobit ćete veću aktivaciju mišića i kaloričnu goruću ovu strategiju." Izradite vlastiti plan pomoću self Workout Buildera na Workouts.Self.com.

9 Sat Odgoditi

Čak dvije dvije nesvakidašnje noći mogu poremetiti vaš metabolizam - povećava razinu hormona ghrelin, što potiče glad, a smanjuje razinu hormona leptina, što vam govori da prestanete munching - proučavanje endokrini razvoj pokazuje. Istraživanje također primjećuje da dug sna ne uzrokuje inzulinsku rezistenciju, što ometa način metabolizma procesa masti i dovodi do debljanja.

10 Bump up your burn

Sedam do osam sati spavanja po noći se smatra slatkom točkom, kaže Richard D. Simon Jr., liječnika Medicinskog centra Providence St. Mary u Walla Walla, Washington. Up by Jawbone ($ 99) vam može pomoći da pratite svoje zzzove. Narukvica koristi senzore pokreta za praćenje kretanja i koliko dobro spavate.

11 Napunite biljke

Vlakna u proizvodima pomažu stabilizirati razine šećera u krvi, čime vaš metabolizam zuji. Osim toga, antioksidansi u voću i povrću pomažu vašem tijelu da se oslobode slobodnih radikala, kaže dr. Kantha Shelke, glasnogovornica Instituta za prehrambene tehnologe. Slobodni radikali mogu naštetiti zdravih stanica - stanicama koje tijelo treba održati da vaš metabolizam bude snažan. Može doći do neželjenih kilograma i zdravstvenih komplikacija.

VIŠE OD SAMO: U zimskim mjesecima

12 Bump Up Your Burn

Ciljite za 25 g do 30 g vlakana dnevno. Da biste dobili najviše koristi za vaše kalorije, učitajte svoju ploču s ovim 10 namirnica koje, osim što imaju vlakno, norveški istraživači su otkrili da su visoki pokazatelji kada je u pitanju antioksidativni kapacitet: orasi, pecans, sjemenke suncokreta, tamna čokolada, kupine, brusnice, kuhane artičoke, suhe marelice, kovrčavu kelju i crveni kupus.

Više od SELF:
50 ukusnih detox obroka
Kako je Tiffani Thiessen izgubio 45 funti nakon bebe
20 Superfoods za mršavljenje -
Za svakodnevne savjete o ljepoti slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Lipanj 2020).