Žudnja za snackom? Spusti tu vrećicu čipsa i udalji se od kolačića čokoladnog kola. Umjesto toga, probajte ove jesti, koji su naprćen sa zdrave masti koji pomažu u kontroli gladi i promoviraju gubitak težine.
1 tvrda kuhana Omega-3-obogaćena jaja
Ova jaja dolaze iz kokoši hranjenih omega-3 obogaćenom prehranom, obično od lanenog sjemena. Omega-bogata jaja možete naći u većini trgovina. Jednostavno kuhajte malu šaržu i uživajte u njoj za zadovoljavajući snack.
GALERIJA : Doručak slabih slavnih osoba
2 Trail Mix
Izradite vlastitu mješavinu zdrave masti kombiniranjem oraha s suhim plodovima kao što su grožđice, brusnice i marelice. Orasima čine 15 posto proteina, 15 posto ugljikohidrata i 65 posto zdravih ulja. Oni također imaju idealni omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina za vaše tijelo.
VIŠE : brusnice, orasi i smeđi sir preko zelenih
3 laneno sjeme posipano na salatu
Samo 2 žlice flaxseeds sadrže gotovo 200 posto vaše preporučene dnevne vrijednosti omega-3 masnih kiselina. Bonus: Izradite vlastitu salatu od maslinovog ulja kombiniranjem 2 žlice crnog vinskog octa, 2 žlice maslinovog ulja, 1 žličicu agave nektara, 1/4 čajnu žličicu suhe gorušice i morsku sol i svježe mljeveni crni papar po ukusu.
VIŠE : Naručite zadivljujuću salatu
4 Macadamia Nuts, na masnoće ili grčki jogurt
Nevjerojatan 83 posto masnoća pronađenih u makadamijadi su "dobre masti", čineći ovo jedan od Dr. Roizenovih favorita za dobivanje doze zdravih masti. Dodajte 1/4 šalice ovih oraha na svoj omiljeni jogurt i na vrhu sa svježim bobicama za dodatni zdravi udarac.
VIŠE : Maska za jogurt kože i umirujuće
5 Mini bruschetta
Uzmite komad tostela od cjelovitog pšeničnog zrna, četkajte ga s 1/2 žličice maslinovog ulja i vrhom s rajčicama i kockicama. Dobit ćete dozu zdravih masti iz maslinovog ulja i maslina (tri četvrtine masnoća koja se nalazi u maslinama je od "dobrih" masti). Osim toga, masline su veliki izvor željeza.
VIŠE : Nedostatak željeza i upala
6 Ručak badema
Za brzi snack u pokretu, ništa je lakše nego uhvatiti gomilu badema. Ne samo da su zadovoljavajući i zasićene zdrave masti i vitamina E, već 23 badema imaju samo 162 kalorije. Matice se također pakiraju s alfa-linolenskom kiselinom, koja okreće sposobnost gori spaljivanje tijela.
VIŠE : Vježbe po tipu tijela
7 grčki guacamol
Puree avokado, dodajte sjeckani masline i rajčice, pospite sirom od sira i imate zdravu guacamolu koju možete poslužiti na komadiće pita od cjelovitog pita. Avokado je jedan od rijetkih plodova koji osigurava "dobre" masti, s 3 grama jednozasićene masti i 0, 5 grama polinezasićenog masti po unci.
VIŠE : Kada ljepota hrane popravi vatru
8 Tropical Green Smoothie
U mješalici kombinirajte 2 šalice svježeg badema od badema, 1 žlica soje kokosovog ulja, 1 žlica sirova kakao praha, 1/2 šalice svježeg špinata i 1/2 šalice kocki leda. Pomiješajte dok glatka i ukriju s isjeckanim kokosom. Poslužuje 2. Kokosovo ulje je zdrava masnoća, kaže dr. Roizen, a špinat se pakira s omega-3 masnim kiselinama, tako da dobijete dvije doze zdravih masti u jednom ukusnom posluživanju.
VIŠE : malina Orange Immunity Smoothie
