Praznici mogu biti apsolutno nesretno vrijeme za svakoga tko se bori s gubitkom, a trebali bismo razmišljati o dolasku s razvodom poput ostalih procesa žalovanja. Koji su ključni koraci za navigaciju ovom teškom razdoblju? Evo tri primjera. Prvo, potražite emocionalnu ravnotežu. Nema pravog ili krivog načina da iskusite svoje emocije, ali istraživanje pokazuje da bi izbjegavanje naših emocija i / ili prekomjerno uključivanje (ruminiranje, opsjednutost, neprestano pinganje) jednako loše. Ključni korak je osjetiti vaše emocije - doživjeti ih, primijetiti ih, promatrati ih - ne dopustivši da emocije potiču vaše ponašanje. Na primjer, ako se osjećate jako ljubomorni vašem bivšem, što ćete učiniti? Trebali bi joj tekst da vidi što se događa? Samo da malo veza nastavi ... Samo da te neće zaboraviti? Ako to učinite, morate prepoznati da emocija (ljubomora) pomiče u ponašanje (texting ex) i to će poslužiti za održavanje negativne emocije. COLUMN: Kad napuštaš bivšeg, ljubi sebi Bolji takt je doživjeti ljubomoru ... pustiti ga proći ... ponoviti ... pustiti ga proći ... tako dalje i tako dalje. Na kraju, emocije će se smanjiti u intenzitetu i valovi emocije će doći rjeđe. Drugo, nemojte postati izolirani. Biti sam može biti jako dobro za nas i ako ste netko tko "nikada ne može biti sam" to je važno umijeće kultiviranja. Međutim, ispred razvoda, želimo izbjeći izolaciju. U razvodu, prijatelji i obitelj se mijenjaju; socijalna tkanina našeg života često se raspada. Jedan pristup zaštiti od negativnog utjecaja ovih promjena jest ponovno zapaliti odnose sa svojom obitelji i starim prijateljima. Za neke to je lakše nego za druge, ali bitno pitanje ovdje se okreće starijim "vezanim odnosima" kako bi pomogao pružiti nešto od onoga što je izgubljeno kada je vaš odnos završio. Važno je potražiti ovu vrstu podrške i ne čekati da dođe na vrata. Podrška može biti logistička (primjerice, dovođenje djece u sport, gledanje djece tako da možete izaći) ili se može emocionalno (npr. Kava s dragom prijateljicom, šetnja s bliskim roditeljem). Ključna ideja je da je izolacija i usamljenost su ulaznici u depresiju. Važan cilj u dovođenju drugima je da pronađete način žalovanja na kraj vašeg odnosa, a da ne postanete klinički depresivni. Treće, kako kontakt s vašim bivšim očevidom održava tugu? U nekim razvodima kontakt je neizbježan zbog zajedničkog skrbništva nad djecom. U drugim slučajevima, kontakt i dalje postoji čak i bez djece. Kada razmišljamo o kontaktu i procesu žalovanja, moramo pratiti dvije ključne emocije: ljutnju i ljubav. Prvo, u užasnim razvodima, vrlo je lako zapeti se na ljutnju, a neprovjerena bijesa je apsolutni izazov za pronalaženje emocionalne ravnoteže. U redu je da se osjećate ljutito; u stvari, bijes može motivirati obrambena ponašanja ako ste ozbiljno zlostavljali bivši. No, važno je vidjeti da bijes može doći s mnoštvom kolega putnika: rumination, povišeni krvni tlak, distractibility i vid tunela.
