Uz blagdansku sezonu službeno ovdje, mnogi ljudi se kasno nađu na raznim zabavama i izletima za kupnju. Više ljudi spavaju privremeno i na cesti kasno noću putujući u posjet obitelji i prijateljima.
Unatoč širokom rasprostranjenom znanju da je spavanje neophodno za rad u našem svakodnevnom životu, žalosno smo mirovi u snu. Većina mamurnih prometnih nesreća događa se između ponoći i 6 ujutro, kada smo biološki programirani da spavaju - vrijeme kada je više ljudi na cesti tijekom blagdana.
COLUMN: Imate li poremećaj spavanja?
Prvo, nabavite činjenice o pospanoj vožnji (iz anketa Nacionalne zaklade Sleep i 2002 i 2005):
- U proteklih godinu dana većina odraslih vozača vozilo je vozilo dok je pospan (60 posto - isti iznos kao i čitatelji YouBeauty!).
- Trećina odraslih vozača zapravo je zaspao za upravljačem. Trinaest posto ove grupe priznaje doziranje dok vozi najmanje jednom mjesečno .
- Tinejdžeri i odrasli u dobi od 18 do 29 godina imaju veći rizik od vožnje, a pospanost od ostalih dobnih skupina.
- Muškarci imaju veću vjerojatnost da žene voze dok su pospan (56% muškaraca, 45% žena).
- Odrasli s djecom u kućanstvu imaju veću vjerojatnost da će pognuti pospanost od onih bez djece (59 posto u odnosu na 45 posto).
Nedostatak pospanosti i spavanja opetovano je povezan s problemima s prosudbama, reakcijskim vremenom, kratkotrajnom pamćenju,
pozornost, koncentracija i budnost. Također može prouzročiti kratke epizode "microsleep" u trajanju od 2-3 sekunde, a vozač nije svjestan da se čak i dogodilo. Budući da je 17 sati ravno dovodi do smanjenja performansi jednako 0, 05% sadržaja alkohola u krvi (0, 08% ili više smatra se legalno opijenim ). Nakon 24 sata probudite se redom, uspješnost vožnje jednaka je osobi sa sadržajem alkohola u krvi od 0, 10%.
Jeste li u opasnosti za pospaniju vožnju?
Uobičajeni čimbenici rizika uključuju: uskraćivanje sna, velike udaljenosti, noćni pogoni, 60 sati radnog tjedna, jet lag, alkohol, duge, mračne ili dosadne ceste. Također, razmotrite sve lijekove za sedaciju koje uzimate, uključujući antihistaminike, hladno lijekove i antidepresive.
Ako ne ispunjavate bilo koji od ovih čimbenika rizika, postoje načini za otkrivanje ako ne biste trebali voziti. Ovi znakovi upozorenja uključuju: uključivanje radija, spuštanje prozora, sanjarenje, trljanje očiju, zijevanje, spuštanje preko traka, nestanak izlaza, poteškoće s fokusiranjem. Ako morate upitati jeste li dovoljno oprezni, najbolje je ne voziti se.
Što se može učiniti kako biste povećali budnost tijekom vožnje?
Postoji nekoliko korisnih tehnika koje mogu smanjiti rizik od pospanosti vožnje. Pobrinite se da dobijete dovoljno spavanja svake noći za tjedan koji vodi do vašeg izleta ili kasno uvečer. Kratke naps (vrhovi od 15-20 minuta) također su korisni. Naps duže od 20 minuta može vas dovesti da se probudite u pospanom stanju.
Ako je moguće, kratko napajati malo prije odlaska. Ako to nije moguće, raspored u pauzama odmora svakih 100 milja ili 2 sata. Izbjegavajte alkohol i lijekove za sedaciju i neka netko putuje s vama kako bi podijelio vozilo.
Ako se počinjete osjećati pospani tijekom vožnje, jednostavno zaustavite vožnju. Povucite se na sljedeći izlaz ili odmorište (negdje sigurno!) I kratko drijemajte.
Naročito korisna strategija može biti kombinacija kofeina s drijemom. Kofein traje 30 minuta za ulazak u krvotok, tako da uzimanje 15-20 minuta drijemež neposredno nakon konzumacije kofeina omogućuje prednosti obje metode. Iako mnogi ljudi to pokušavaju, valjanje dolje prozora i okreće do radio volumena nisu osobito korisne u borbi protiv pospanost.
Učinite spavanje prioritetima i imajte siguran, zdrav i sretan godišnji odmor!
