Jedite pravilno, zaradite sjaj

Naša koža je odraz našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima uvelike pomaže u postizanju zdravog i blistavog tena. S dolaskom brzog načina života i gotove hrane, sada je važnije nego ikad obratiti pozornost na ono što stavljamo na tanjure.

Uključivanje pravilne prehrane može pomoći našoj koži da izgleda mlađe, sjajnije i čistije. Odnos između hrane i kože složen je i varira ovisno o prehrambenim potrebama pojedinca, zdravlju crijeva, razinama stresa i genetici.

Ovaj članak zadire dublje u znanost iza "povezanosti hrane i kože" i opisuje neke od najboljih namirnica za poboljšanje zdravlja kože. Također pruža savjete i preporuke za one koji žele napraviti promjene u prehrani kako bi poboljšali svoju prirodnu ljepotu. Dakle, krenimo na put prema blistavom tenu!

Jedite pravilno, zaradite sjaj

Zdrave prehrambene navike

Jedna od tajni blistavog sjaja jest osigurati da jedemo hranjivu hranu. Konzumiranje uravnotežene prehrane koja je bogata proteinima, vitaminima, mineralima i drugim bitnim nutrijentima može nam pomoći u održavanju zdravog tijela. Važno je uključiti hranu koja je bogata antioksidansima, poput voća i povrća, u našu svakodnevnu prehranu. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti naše stanice kože i uzrokovati prerano starenje.

Važnost hidratacije

Pijenje puno vode ključno je za održavanje naše kože hidratiziranom i njen prirodni sjaj. Voda pomaže u ispiranju toksina iz našeg tijela, a kada se naše tijelo detoksikuje, to se odražava i na našoj koži.Preporuča se piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Osim toga, pijenje zelenog čaja i svježih voćnih sokova može pomoći da naša koža bude zdrava i sjajna.

Mudro birajte svoje masti

Nisu sve masti loše za nas. Zdrave masti poput Omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, mogu pomoći da naša koža bude gipka i hidratizirana. Preporuča se ograničiti unos trans i zasićenih masnoća koje mogu dovesti do akni i drugih nepravilnosti na koži. Uključivanje dobrih masti u našu prehranu može nam pomoći u postizanju zdravog izgleda kože.

Prednosti konzumiranja hrane bogate vlaknima

Hrana bogata vlaknima pomaže regulirati naš probavni sustav i pomaže u uklanjanju toksina iz našeg tijela. Kada naš probavni sustav ispravno funkcionira, naša koža izgleda čistije i svjetlije. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove, voće i povrće. Konzumacija hrane bogate vlaknima može nam pomoći da izgledamo i osjećamo se najbolje.

Uključite voće i povrće u dnevne obroke.
Pijte najmanje 8-10 čaša vode svaki dan.
Birajte zdrave masti poput Omega-3 masnih kiselina.
Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste regulirali svoj probavni sustav.

Usvajanjem zdravih prehrambenih navika možemo postići blistavu kožu, poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i osjećati se sigurnije u vlastitoj koži.

Važnost prehrane

Što je prehrana?

Nutricionizam je studija o tome kako hrana utječe na zdravlje i dobrobit tijela. Uključuje procese kojima se hranjive tvari unose, probavljaju, apsorbiraju i koriste u tijelu za obavljanje različitih funkcija.

Zašto je prehrana važna?

Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Uravnotežena prehrana osigurava esencijalne vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje tijelo treba za pravilno funkcioniranje, jačanje imunološkog sustava i sprječavanje kroničnih bolesti. Prehrana kojoj nedostaju esencijalni hranjivi sastojci može dovesti do pothranjenosti, pretilosti i drugih zdravstvenih problema.

Za dobru prehranu važno je jesti raznoliku hranu iz svih skupina namirnica. To uključuje:

Voće i povrće
Cjelovite žitarice
Nemasni proteini
Mliječni proizvodi ili zamjene

Prednosti dobre prehrane:

Bolje tjelesno zdravlje
Poboljšano mentalno zdravlje
Povećana energija i vitalnost
Smanjen rizik od kroničnih bolesti
Bolje upravljanje tjelesnom težinom
Poboljšana imunološka funkcija

GRUPA HRANE	PREPORUČENE DNEVNE PORCIJE
Voće i povrće	5-10 porcija
Cjelovite žitarice	6-8 porcija
Nemasni proteini	2-3 porcije
Mliječni proizvodi ili zamjene	2-3 porcije

Kako hrana utječe na vašu kožu

Uvod

Koža je najveći organ vašeg tijela i stalno je izložena okolišu. Ono što jedete ima velik utjecaj na zdravlje i izgled vaše kože. Hranjive tvari koje konzumirate izravno utječu na izgled i osjećaj vaše kože. Hrana koju unosite u svoje tijelo također utječe na to kako vaša koža reagira na vanjske čimbenike kao što su zagađenje, UV zrake i drugi stresori iz okoliša.

Vrhunska hrana za zdravu kožu

Masna riba

Masne ribe poput lososa, skuše i haringe izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina. Omega-3 promiču zdravu kožu održavajući je mekom i vlažnom. Također pomažu smanjiti upalu koja može uzrokovati crvenilo kože i akne.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidansima, posebno vrstom antioksidansa koji se zove katehin. Antioksidansi štite kožu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji mogu uzrokovati prerano starenje i bore.

Voće i povrće

Rajčice su dobar izvor vitamina C koji je neophodan za proizvodnju kolagena i elastičnost kože.
Slatki krumpir ima visok sadržaj beta-karotena koji može djelovati kao prirodna krema za sunčanje i pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca.
Špinat je bogat antioksidansima i može pomoći u poboljšanju tena kože.

Hrana koja može biti štetna za vašu kožu

Procesirana hrana

Prerađena hrana često je bogata šećerom i nezdravim mastima, što može uzrokovati upalu u tijelu. Upala može uzrokovati probleme s kožom kao što su akne i prerano starenje.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi poput mlijeka i sira mogu sadržavati hormone koji mogu izazvati akne. Neki ljudi također imaju poteškoća s probavom laktoze, što može uzrokovati probavne probleme i dovesti do problema s kožom.

Šećer

Konzumacija previše šećera može uzrokovati povišene razine inzulina što može dovesti do upale. Upala može razgraditi kolagen i elastin, što može dovesti do bora i opuštene kože.

Vrhunska hrana za zdravu kožu	Hrana koja može biti štetna za vašu kožu
Masna riba Zeleni čaj Voće i povrće	Procesirana hrana Mliječni proizvodi Šećer

Vrhunska hrana za zdravu kožu

1. Avokado

Avokado je prepun zdravih masnoća koje su odlične za vašu kožu. Jednostruko nezasićene masne kiseline u avokadu pomažu održati kožu vlažnom i mekom.

2. Borovnice

Borovnice su izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također sadrže vitamin C, koji pomaže u izgradnji kolagena i potiče elastičnost kože.

3. Losos

Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdravu kožu. Ove masne kiseline pomažu održati vašu kožu hidratiziranom i glatkom.

4. špinat

Špinat je prepun vitamina i minerala koji su neophodni za zdravu kožu. Sadrži vitamin C, koji pomaže u izgradnji kolagena, i vitamin A, koji potiče zdravlje i obnavljanje kože.

5. Slatki krumpir

Batat je odličan izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A neophodan je za zdravlje kože jer pomaže u promicanju obnavljanja i obnavljanja stanica.

Bilješka: Uravnotežena prehrana koja uključuje raznoliku hranu važna je za cjelokupno zdravlje kože. Ove su namirnice samo neki od primjera onih koji mogu pomoći u promicanju zdrave, sjajne kože.

Zdrave navike za blistavu kožu

Jedite hranjivu dijetu

Jedna od najvažnijih navika za održavanje zdrave, blistave kože je uravnotežena, hranjiva prehrana. Uključite puno svježeg voća i povrća, nemasne izvore proteina i zdrave masti.Izbjegavajte prerađenu hranu, rafinirane šećere i višak soli, što može doprinijeti upalama i koži bez sjaja.

Ostanite hidrirani

Pijenje puno vode također je bitno za zdravu kožu. Voda pomaže u ispiranju toksina i održava kožu hidratiziranom iznutra prema van. Nastojte piti najmanje 8 čaša vode dnevno i razmislite o dodavanju malo biljnog čaja ili svježeg soka od limuna u vodu za dodatni okus i antioksidanse.

Zaštitite svoju kožu

Zaštita kože od sunca ključna je za sprječavanje bora, staračkih pjega i raka kože. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra s najmanje zaštitnim faktorom 30 i svakako je ponovno nanesite svaka 2-3 sata kada ste vani. Nosite zaštitnu odjeću, kao što su šeširi i sunčane naočale, i tražite hladovinu za vrijeme najvećeg sunca.

Naspavaj se dovoljno

Spavanje je vrijeme kada se vaše tijelo obnavlja i regenerira, uključujući vašu kožu. Nastojte spavati 7-8 sati po noći i uspostavite redoviti ciklus spavanja i budnosti. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja jer plavo svjetlo može ometati vaš cirkadijalni ritam i poremetiti vam san.

Upravljajte stresom

Stres može izazvati pustoš na vašoj koži, uzrokujući upale, akne i prerano starenje. Vježbajte tehnike upravljanja stresom poput dubokog disanja, meditacije, joge ili provođenja vremena u prirodi. Odvojite vrijeme za aktivnosti samonjege u kojima uživate, poput čitanja, slušanja glazbe ili opuštajućeg kupanja.