Prema jednoj procjeni, 60 posto odraslih osoba koje pate od nekog oblika artritisa potpuno su sjedile ili ne vježbaju dovoljno da žive od koristi. Izbjegavanje vježbanja jer imate artritis je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti.
Vježba povećava energiju, poboljšava raspoloženje i smanjuje bol, a to je samo za početak, kaže Chad Deal, MD, reumatolog i voditelj Centra za osteoporozu i bolest metabolizma kostiju u Cleveland Clinic.
Ako ne vježbate jer ste zabrinuti, to će pogoršati vaše simptome, znajte da istraživanja pokazuju suprotno: 30 minuta dnevno umjerene aktivnosti, kao što je hodanje ili plivanje, mogu olakšati vaše simptome i pomoći vam da izgubite težinu.
Ispruži je
Jutarnja ukočenost je znak osteoartritisa. Ali ne možete ostati u krevetu cijeli dan! Pokušajte ovo protezati, preporučuje Zaklada za artritis. Uzmite sva četiri, poravnajte koljena ispod bokova i čvrsto podignite ruke na pod izravno ispod ramena. Izdahnite dok skliznuš leđa i gledaj prema svom pupku dok guraš na pod. Držite se trenutak ili dva. Udahnite dok podignete bradu prema stropu i spustite trbuh prema podu, povlačeći lopatice na leđima. Ponovite pet puta polako, koristeći dah da prođe kroz kretanje.
Pokušaj ovo
Kupuj se prije spavanja. Može vam pomoći da dobijete dobar noćni san koji može vratiti vašu energiju i odmoriti zglobove kako bi smanjio oticanje i bol.
Krenite s Tai Chiom
Studija iz 2009. godine sugerira da tai chi, tradicionalna kineska disciplina koja uključuje nježne, spore, ponavljajuće pokrete, ublažava bol i ukočenost kod ljudi koji pate od osteoartritisa. Tai chi vježbe, koje se usredotočuju na opuštanje i koordinaciju, osmišljene su da bi dovele do stanja mentalnog mira, ali također mogu poboljšati fleksibilnost i funkciju mišića. Obično se izvodi u grupi, tai chi se također može prakticirati pojedinačno, što se razlikuje od tradicionalnih pristupa vježbanja u klinikama.
Postanite majstor bedra
Koljena su najčešće zahvaćena osteoartritisom, a žene koje imaju snažne mišiće kvadricepsi (koštane smeće) smanjile su rizik od razvoja artritisa u koljenima na pola, navode istraživači iz Clinical Osteoarthritis Research Program na Sveučilištu u Iowi. Istraživači su već znali da je snaga četverokupljenja povezana s boljom sposobnošću hoda i ustajanja sa stolca, ali ova studija sugerira da jaki quadriceps mogu zaštititi od sloma hrskavice koljena, barem kod žena. (Nažalost, momci: Studija nije imala sličan zaštitni učinak kod muškaraca.) Vježbe poput udara i čučnjeva su velike za izgradnju snage bedara.
Reci Ne Stilettos (i druge ne-tako-sensible Shoes)
Žene koje nose čak i polu-visoke pete - ni manje od dva inča - povećavaju snagu na koljenima jer se njihova težina pomiče prema naprijed, prema istraživačima na Sveučilištu Virginia u Charlottesvilleu. Cipele koje su preuske mogu uzrokovati bunions, potencijalno bolan poremećaj koji se događa kada se veliki prsti stalno guraju prema unutra. Hrskavica u nožnim prstima konačno nestaje, što dovodi do artritisa.
Slušajte!
Ako vam koljena pucaju, pucaju i popu tijekom treninga, ili čak kad idete niz ulicu, to vjerojatno nije artritis. Neki istraživači smatraju da buka dolazi od mjehurića plina koji se stvaraju u tekućini u zglobovima - to je kao kada ispucate zglobove. Drugi istraživači kažu da je šum uzrokovan komadom labavih hrskavica kada se krećete. Bilo kako bilo, vjerojatno je bezopasno. No, ako čujete zvuk ili škripanje zvuka ili ako je buka popraćena boli, to može značiti da je hrskavica istrošena i hrapave površine u zglobu trljaju zajedno. Isprobajte gore navedene preporuke i potražite svog liječnika o najboljim mogućnostima liječenja na temelju vaše dobi, težine i općeg zdravlja.
- Dana Sullivan
