1 Tabata
Koncipiran devedesetih godina od strane japanskog tjelovježbenika kao načina za uvjetovanje elitnih brzih klizača, Tabata protokol je djed svih visokonaponskih vježbi. Koncept možete primijeniti na bilo koju vrstu vježbanja od hodanja do treninga težine razbijanjem svoje rutine u četiri minute ciklusa, izmjenjujući 20 sekundi s pedalom do metala brzinom od 10 sekundi odmora. Pokušajte sami ili za neke smjernice, predlažemo audio album, "Tabata trener: Glazbena kombinacija za vježbanje za kardio, CrossFit, trening intervala i mršavljenje", s vremenskim znakovima i motivacijskim glasovanjima od strane fitnesa Jessica Smith.
2 Jillian Michaels revolucija tijela
Reci što želiš o Michaelsovom predstavniku kao nepopustljiv badass, ovaj 15 DVD set (119.96 dolara) ublažava vas u režim visoke intenzivnosti s dobrom i razumnom napretkom. Počinjete s dvije relativno izvedive 30-minutne rutine treninga kruga, a zatim se trgajte za teže svakih dva tjedna sve dok ne odradite svoj put do najzahtjevnijih treninga. Postoji i jedan novi kardio disk svaki mjesec. Većina vježbenika može preživjeti prvih nekoliko sesija bez bailinga, ali ne pogriješiti - napredni treninzi će vas slomiti.
3 CrossFit
Cilj svakog CrossFit vježbanja je isti: Vlak s visokom razinom intenziteta i funkcionalnim potezima - drugim riječima, vježbe dizajnirane za poboljšanje kvalitete života. Neki od treninga ne zahtijevaju ništa više od vlastite tjelesne težine, dok drugi uključuju opremu poput gimnastičkih prstena, penjanja užadi i kettlebellova. Neki će potezi izgledati egzotično prosječnom teretanu, tako da biste se mogli uključiti u razred, kupiti instruktivni DVD ili gledati neke videozapise na usluzi YouTube kako biste se ubrzali. Ili poduzmite DIY pristup pokušavajući bilo koji od stotina radnih dana (WOD) protokola koji su dostupni za besplatno online. I premda je ova vrsta treninga prilično ekstremna, lako se prilagođava vašim trenutačnim sposobnostima.
4 P90X
Tony Horton, s izrezanim obrazima i kormilarom, takav je inspirativni navijač koji vas uvjerava da možete probijati napredne poteze kao što su podizanje, spuštanje i pliometrija - čak i ako se prvi put dižeš s kauča godinama, Međutim, ako ste pravi početnik, lagano gazite. Ako idete van iz šišmiša, 90-dnevni program ostavit će vam da ne možete držati žlicu tjedan dana ako krenete u more. Treninzi se temelje na čvrstim temeljima pametnih treninga, učinkovitom programskom dizajnu i vrhunskoj tehnici. 13 DVD set je cjenjkanje na 119, 95 dolara, ali ne računa troškove potrebne opreme.
5 Ludilo
Obećanje: Pretvorite svoje tijelo u 60 dana slijedeći ovaj 10 DVD set program (119, 85 dolara). Stvarnost: Gotovo da nema granica u hardcore, velike volumene stvari, pa ako već niste u vrhuncu, stavite sebe u opasnost od ozljeda ili, barem, ekstremne bolove u mišićima. Šef Shaun T nije kreativan i karizmatičan kao, recimo, Tony Horton ili Jillian Michaels, a pokazuje ga njegov stil učenja. Osim toga, ne postoji nikakva vidljiva rima ili razlog za odabir ili redoslijed vježbi. Jedna velika prednost u odnosu na program poput P90X je, međutim, da nema potrebne opreme.
6 RushFit Fitness
Ako ste igrali sport u srednjoj školi, RushFit će vas podsjetiti na program za uštedu energije koji ste učinili da biste dobili u formi za sezonu. Treninzi su čvrsti od burpeesa, planinara i jumping jacksa koji su temeljni za većinu atletskih planova obuke. Ovo je dobar program s početnom razinom jer rani treninzi grade opće kondicioniranje, a zatim se postupno napreduju u složenije, intenzivnije rutine tijekom osam tjedana. Raspored treninga - drugim riječima, broj dana u tjednu koji trenirate - također se može prilagoditi vašoj trenutačnoj razini fitnessa. Mješoviti borilački izvođač Georges St-Pierre i njegov osobni trener Erik Owens vode ove šest DVD seta (89, 97 dolara). Trebat će vam nekoliko setova tegovića, stop watch i mat.
7 Vrhovni 90 dan
To je primamljivo razmišljati o ovom 10 DVD setu kao "P90X Light" zbog sličnog naslova i zato što vježbanje nose sličnost, ali to nije jeftino srušiti. (Iako je 19, 99 dolara, to je prilično jeftino.) Svaka rutina napada drugačiji dio tijela s pažljivo planiranim "radnim" i "preostalim" sklopovima koji se sastoje od klasika s težinom i funkcionalnih vježbi. Umjesto da prebrojavate ponavljanja, setovi su vremenski ograničeni tako da možete zaustaviti svoje mišiće. Povremeni izbojci kardio su kratki, ali ubojica. Najbolje od svega, to je domaćin super sladak, ultra-fit Tom Holland.
