MIT: Ako želite izgubiti težinu, trebali biste izrezati sve masti.

"¨" ¨ Razmislite o jarbolu masti je najbolji način da počnete padati poundage? Razmislite: Prema dr. Lipmanu, masti nisu ono što vas čini slabim. "Masti vam ne čine masnoće - to je šećer, pšenica i rafinirani ugljikohidrati koji to čine jer uzrokuju oslobađanje inzulina, što dovodi do skladištenja masti", kaže on. "¨"

Čitaj više

Zapravo, vaše tijelo treba zdrave masnoće kako bi ispravno funkcioniralo. "Niska masnoća dijeta ne uzrokuju gubitak težine, a ideja ograničavanja dobrih masti posebno stvara probleme jer su zdrave masnoće ključne za zdravu funkciju mozga, zdrave oči, zglobove, kožu i kosu", kaže Lipman. "To je kvaliteta masti koja je važna. Zdrave masnoće poput avokada, orašastih plodova, kokosovog ulja i lososa izvrstan su dodatak svakoj prehrani i blagovanju malih količina kod vaših obroka pomoći će vam da se lakše osjećate zadovoljni. Rekavši to, svi bi trebali izbjegavati izmijenjene, hidrogenirane ili trans masti. "



1 MIT: Kako bi mršavili dolje jedno područje, morate opsesi ...

Teoretski, ima smisla da, ako želite smanjiti svoj plijen, trebate usmjeriti svoju energiju na vježbe koje ciljaju taj dio. Nije istina, kaže Dan Trink, trener snage, prehrambena savjetnica i osobni trener u Peak Performance u NYC-u. "¨" ¨

Čitaj više

"Dok možete izgraditi mišiće u nekom području, posebno ga rade, gubitak masnoće ne događa se na isti način", kaže on. "Većina ljudi najčešće izgubi masnoće na svojim licima, ali sigurno ne rade puno vježbi za svoje lice. Područje u kojem gubite masnoće ima tendenciju da vrti više oko vašeg hormonskog stanja, genetike i tipa tijela. Gubitak masnoća također je potaknut prehrambenim izborima mnogo više nego vrste treninga koje radite. Nažalost, radiš 30 seta najnovijih 'stražnjica blastera' neće vas brže gubiti mast na tom području. "Sucks za tvoj stražnjica.



2 MIT: Ako preskočite doručak, izgubit ćete težinu ...

Nije rano ustajanje? Pa, možda biste uzrokovali dodatnu težinu preskakavanjem jutarnjeg obroka. "Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine je preskakanje doručka", kaže Lipman. "Prvi obrok dobiva vaš metabolizam ide i postavlja ritam za taj dan. Preskačući doručak, jedući šećerom natovaren doručak, ili samo pio kavu postavlja svoje tijelo do sudara kasnije. Proteini i masti su neophodni u jutro - trebamo one hranjive tvari da bi nas energizirali i budni. Mislim da je tresti ili glatke masti s proteinima i masnoćama savršena hrana za doručak, jer su brza i jednostavna za probavu, dobivate dobru dozu zdravih hranjivih tvari i kasnije izbjegavate žudnju za slatkom hranom.

Čitaj više

"" "" Dakle, kako bi vaš plan jela izgledao svaki dan? "Ručak bi trebao biti najveći obrok u danu - vaša probava će uslijediti u sredini dana, a [vaš obrok] treba sadržavati proteine ​​da bi održali budnost. Večera bi trebala biti vaš najmanji obrok, jer se vaša probava usporava noću. Mnogi ljudi imaju svoj jedini pravi obrok ili njihov najveći obrok noću kad je njihov metabolizam najsporiji i to nije dobro za mršavljenje. "



3 MIT: Doing crunches je najbolji način da dobijete toned abs. & ...

Dobra stvar je ovo lažna, jer smo uvijek bili smeće u sit-ups. "Sve crunches i daske na svijetu neće učiniti ništa ako ne slijedite pametnu prehranu, pa prvi korak na ravni abs prati ono što jedete", kaže trenerica slavnih David Kirsch. "Nakon toga, to je pitanje ponavljanja. Usredotočite se na trbuh, na osjećaj opeklina. Manje može biti više: petnaest savršenih drobina je bolje od 50 neurednih. Volim drobiti, daske, oblique sa stabilnom kuglom, i obrnuto skliske škare, kako bi tonirali vaš abs. "

4 MIT: Dijeta bezalkoholna pića i hrana su dobar način za rezanje ...

Znamo da će bhakte za dijetu Coca-Cola pobijediti na ovom, ali prema dr. Lipmanu, te dijetalne napitke zapravo su gore za vas. "Zamjena šećera s umjetnim zaslađivačima u prehrambenim sirovinama i hrani je katastrofa za prehranu", kaže Lipman. "Aspartam - pronađen u NutraSweet, Equal, diet koksa, kristalna svjetlost i neka žvakaća guma - opasna je aditivna hrana koju su neke studije pokazale da imaju toksične učinke." ¨ "¨

Čitaj više

I, iako Splenda tvrdi da je načinjen od šećera, to je napravljeno kloriranjem šećera. To znači da ako upotrebljavate Splenda, u suštini ste odložili klor u kavu (Edova napomena: Um, ew). Nedavne studije su pokazale da aspartam može stimulirati apetit i izazvati želju za ugljikohidratima. "

„¨” DR. Lipman kaže da je glavni problem s većom količinom hrane bez hrane ili bez masnoće da se obično obrađuju, a vi biste trebali jesti više cjelovite hrane, a ne prazne prerađene hrane, ako želite izgubiti težinu. "To je kvaliteta hranjivih tvari koja je važna, a ne je li hrana niske masnoće ili nisko-karb. Nabavite dobre kvalitete ugljikohidrata i masti u vas - ove hranjive gustih namirnica energiziraju i olakšavaju izgubiti težinu. Pokušavam ukloniti pacijente od te opsesije s brojanjem kalorija ili traženjem hrane bez masnoće (koje su često napunjene šećerom). "

5 MIT: Crash dijeta su sigurna, sve dok ih samo radite ...

Da, zovu ih sudarima zbog razloga - jer padne i spali metabolizam. Možda mislite da će ih kratkoročno raditi neće dugoročno naštetiti, ali to je željeno razmišljanje. "Iako crash dijete često rade u smislu gubitka težine brzo, to nije najbolji način za izgubiti težinu, osobito ako želite zadržati težinu off", kaže Lipman. "Ne opskrbljujete svoje tijelo hranjivim tvarima može utjecati na vaš metabolizam, koji će usporiti kao zaštitni mehanizam, jer ne dobiva potrebne hranjive tvari." "¨"

Čitaj više

Dakle, gdje se čisti počnu pasti na spektar sudara? "Čišćenje može imati sve negativne učinke prehrane u slučaju sudara, ukoliko ne uključuje hranjive tvari u sokovima, hrani ili dodatcima koji pomažu u tome funkcioniranju", kaže on. "Zdravo detoksika nije dijeta prehrane - to je način uklanjanja hrane koja obično iritira sustav, ali istodobno koristi sokove, hranu i druge hranjive tvari za hranjenje sustava i podršku vlastitom detoksikacijskom sustavu tijela, poput Be Dobro očistiti. Dobar čišćenje je početna točka u zdraviji način prehrane u dugoročnom razdoblju, što vas čini svjesnim osjetljivosti hrane, kako se osjećate kada izbjegavate određenu hranu i koliko dobro možete osjetiti kada zdravo jedete. "

6 MIT: Morate raditi barem sat vremena u orde ...

Hvala bogu da ovo nije istina, jer imamo teško pronaći 5 minuta dnevno za vježbanje, a kamoli puni sat. "Zapravo, rad na punih 60 minuta može biti previše za puno ljudi", kaže Trink. "¨"

Čitaj više

"Važno je da se usredotočite na napor i intenzitet, umjesto da se usredotočite na sat. Ako se usredotočite na dobivanje puno posla u kratkom vremenu, zaista možete učiniti vaše vježbanje izazovnim i uživajte u ogromnim prednostima. Pokušajte vježbati u sklopu kruga gdje se okrećete između pet ili šest vježbi s minimalnim odmorom između njih. Prođite kroz taj krug tri do četiri puta, a vaše srce će pobjeđivati ​​iz vašeg prsa prije 20 minuta. "Volimo dobru prečicu, pogotovo kada nam daje izvrsne rezultate!

7 MYTH: All-natural dijetalne dodatke su potpuno sigurni i ...

"¨" Imajte na umu ephedru? Svi su bili svi uzbuđeni zbog toga prije nekoliko godina jer je to bio "prirodan, zdrav" dodatak mršavljenja. Tada je FDA zabranila kad su prijavljeni fatalni slučajevi. Lekcija: Samo zato što je prirodno, to ne znači da je zdrav ili siguran.

Čitaj više

"¨" ¨ "Mnogi od dodataka prehrani koji se koriste su stimulansi, jer mogu ubrzati metabolizam, ali imaju i druge negativne učinke na tijelo pa im ne preporučujem", kaže Lipman. "Ali dodataka općenito su dobri i preporučam ih - poput multivitamina, ribljeg ulja, vitamina D i probiotika."

8 MYTH: Samo napravi ton kardio i težina će se prakticirati ...

Ako se osjećate kao da sve što je beskrajno trčanje na traci za trčanje čini se da ne radi puno, vjerojatno ste u pravu: prema Trinku, dugi dijelovi beskrajnih kardio su vrlo neučinkoviti način za izgubiti težinu. "Nakon što vaše tijelo dobiva dobre rezultate u obavljanju kardio, ona postaje učinkovitija pri korištenju manje energije za obavljanje istih količina posla. Što znači, što više izvodite kardio, to manje kalorija koje vaše tijelo koristi ", kaže on. "Također, s kardio, nakon što ste napustili treadmill, kalorija opeklina je gotova."

Čitaj više

"" Pa što je bolja opcija? Trink preporučuje trening otpora jer izgradnja i održavanje mase mišića gori više kalorija, a one dodatne kalorije se spaljuju 24 sata dnevno kako bi zadržali sve one dodatne mišiće hranjene. Ako još uvijek inzistirate da je treadmill bio u središtu vašeg vježbanja, Trink kaže da se mora držati treninga u intervalima, što uključuje napade kratke, intenzivne vježbe, nakon čega slijedi dulje vrijeme odmora. "Interval-tip kardio je pokazao da povećava metabolizam više od 36 sati nakon što izađete iz teretane. Kombinacija pravilne prehrane, treninga otpora i intervala nije samo sjajan način za izgubiti težinu, nego i da završimo s tijelom koje želite ", kaže Trink.

9 MIT: Izrežite meso i jedite samo veggies da izgube težinu ...

Dok ide vegetarijino izgleda kao dobra ideja, to nije jedini način za izgubiti težinu. Ako vam se sviđa meso, jedući to neće uzrokovati da dobijete tjelesnu težinu, pa nema razloga da ga izrežete iz prehrane. "Preporučujem da ostanete daleko od prerađenih mesa poput hladnoće, vrućih pasa, kobasica i svih mesa uzgojenih u tvornici", kaže Lipman. "¨"

Čitaj više

"Gubitak težine mora se smanjiti na hranu koja potiče otpuštanje inzulina, jer je inzulin koji potiče pohranu masti. Hrana koja ne potiče otpuštanje inzulina, poput proteina i masti, najbolji je način za izgubiti težinu pa možete uključiti meso, piletinu i ribu na travi u vašoj prehrani zajedno s mnogo povrća. "

10 MYTH: Najbolji trening cijelog tijela je trčanje. "¨ & # ...

Trčanje je sjajno za vaše donje tijelo, ali ne dobijete dovoljno treninga na gornjem dijelu tijela. Također, to može biti ubojstvo na vašim zglobovima, tako da biste mogli završiti izdubljivanjem s bolovima, bolovima ili ozljedama. "¨" ¨

Čitaj više

Umjesto toga, Kirsch preporučuje da isprobate veslanje. "Minutu po minuti, spalite većinu kalorija dok radite noge, stražnjicu, jezgru, ruke i leđa", kaže on. "Stroj je kalorijski spalionik. Međutim, svaki uređaj ne radi za svakoga. Izaberite nešto što radi za svoje tijelo tako da ga možete držati punih 45 minuta. Možete povećati intenzitet kako se jače i bolje uklapaju, ali zaista blokiraju vrijeme iz vašeg rasporeda i posvetite se procesu. "

11 MYTH: Bolje je cijeli dan uživati ​​nego jesti ...

„¨” DR. Lipman kaže da je to mit za neke ljude, ali ne i svi. "Ne preporučujem ispašu cijeli dan. Međutim, vidim da mnogi ljudi rade dobro sa 5 malih zdravih obroka dnevno ili 3 obroka i 2 zalogaja. To vam pomaže u održavanju stalnog šećera u krvi i sprečava vas da poželite slatke, slatke grickalice. "" ¨ "

Čitaj više

Vidite kako vaše tijelo reagira na različite rasporede obroka - ako smatrate da ste stvarno gladni između obroka, moglo bi biti da vaše tijelo preferira manje, češće obroke. Samo provjerite jesu li vam obroci koji dobivaju potrebne mršave proteine ​​i hranu bogatu vlaknima koja će vam ostati puna.

12 MYTH: Povećanje utega je samo za ljude koji žele bu ...

Iako se možete bojati da izgledate kao Hulk ako pokupite bučicu, dodavanje težine u svoj fitness režim zapravo je ključ za pomaganje u izgradnji elegantnije tjelesne čistoće. "Žensko tijelo nije napravljeno za skupljanje", kaže Kirsch.

Čitaj više

"Osim ako ste genetski jedinstveni, nemate testosterona za ogromne biceps", dodaje Trink. "Stavljanje mišićne mase traži puno vremena i rada. Osim toga, trebate jesti višak kalorija da biste stavili na znatnu veličinu. Povećanje utega je za ljude koji žele povećati gustoću kostiju, izgubiti težinu, dodati mršavih mišića, ispraviti mišićne neravnoteže uzrokovane sportom ili životnim stilom, ostati bez ozljeda i živjeti dulje, zdravije živote. Ljudi ne bi trebali bojati trening s utezima; oni bi trebali bojati se sjedeći. "

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Siječanj 2020).