Kada se ozbiljno prekomjerno isprobate u blagdanskom prijevozu, nemojte se pretući ujutro. Nemojte se previše spustiti na sebe i ne osjećate se krivima ako jedete i pijete previše tijekom blagdana Nova Godina. Praznici nas iskušavaju da prekomjerno prodriješimo u namirnicama koje su ukusne i čine nas sretnim. Čak i ako ste se zaronili u božićni buffet, ne biste mogli dobiti više od nekoliko kilograma. Neke od te mase vjerojatno će biti voda koju zadržavate od grickanja na super slanoj, super-ukusnoj hrani. Opustite se i usredotočite se na povratak na stazu.

Nemojte se kazniti za preskakanje obroka. Ponovno ćete biti u iskušenju da prekomjerno nagrijete ako jako pogoršate prehranu. Ograničavanje kalorija ili propuštanje obroka samo će smanjiti vaš metabolizam i otežati gubitak težine. Nutricionisti preporučuju umjesto toga da se vraćate na kalorije smanjivanjem veličina dijelova. Vratite se na plan koji vam pomaže u postizanju vaših zdravih ciljeva težine.



Isti savjet vrijedi za vježbu. Vi ćete izgorjeti kalorije dodatno vježbanjem na dan nakon vašeg uživanja, ali nemojte se kazniti pretjeranom potrošnjom. Ostati na pravom putu s vašim programom vježbanja izvest će najviše koristi za dugoročne ciljeve gubitka težine i održavanja. Vaša normalna tjelesna aktivnost će izgorjeti kalorije i potaknuti metabolizam.

Evo prve stvari koju biste trebali jesti dan nakon prekomjerne istrage.

Prvo: Ponovno podizanje sustava

Kada se ujutro probudite, ponovno pokrenite miješajući ovaj pucanj i popijte ga:

  • 1 žlica jabučnog octa
  • 1 žlica limunovog soka
  • 1/2 čajna žličica đumbira
  • Led

Slijedi ovo barem pijem 75 unci do 100 unci vode.



Drugo: doručak proteina Kale Smoothie

Jedući nešto zeleno je brz način da kažete vašem tijelu da je vrijeme da se vratite na stazu. Provjerite jedan od tih smoothies za zadovoljavajući početak na dan koji je pun hranjivih tvari: 10 zelene glatke svatko će ljubav. Ovi kremasti, ukusni pića nude izbor od super slatke do super zelene.

Treće: Završite ručak salate od tunjevine

Ni na koji način niste planirali naprijed za hranjiv ručak dan nakon ozbiljne blagdanske užitke. No, vjerojatno ćete zadržati sastojke u vašoj spremištu za ovaj okusan Crunchy Mediterranean Tuna Salad Wrap. Šljunčane masline i slatki crveni paprišti čine salatu od tune.

Četvrto: Stir Fry Večera

Poslužite se tona povrća i posadite ovaj zdravi pileći umak na stolu za 30 minuta. Napunite vlakno posluživanjem preko smeđe riže.



Peto: zalogaje na proteine ​​i zdrave masti

Veliki zalogaj bjelančevina i zdravih masti će vas zadovoljavati sve do sljedećeg obroka. Držite ih pri ruci za svakodnevno grickanje i oporavak nakon oporavka.

  • 2 jaja
  • 1/2 avokado
  • 1 posluživanje oraha
  • 1 šalica grčkog jogurta

Sjeti se, svi smo ljudi! Nemojte se osjećati krivima kada se prepustite. Samo napravi jutro nakon vremena za rješavanje povratka u svoj zdrav način života.

OBROK POSLIJE TRENINGA? || PREHRANA NOGOMETAŠA? || Q&A (Prosinac 2020).