Danju treba trajati oko petnaest do trideset minuta. Ako drijete duže od trideset minuta, vaše tijelo prelazi u deltu, ili duboko, spavajući. Delta spavanje je teško probuditi, a ako ga prekinete ili jednostavno završite, možete ostaviti osjećaj strašno grogancem.
Ako ste ozbiljno spavani i morate dulje od trideset minuta, vjerojatno biste je trebali produžiti do punih sat i pol vremena za završetak ciklusa spavanja. Ali nemojte očekivati da budete u potpunosti raspoloženi barem sat vremena nakon drijemanja. Vaše noćno vrijeme spavanja vjerojatno će biti kraće nakon dugog dnevnog drijemanja. Ubrojite vrijeme koje ste proveli drijemati kao dio ukupnog broja konačnosti spavanja.
Razlozi za Nap
Smanjite stres: Europljani koji vole Siesta i latinoamerikanci opuštaju se. Obično postižu bolje rezultate na testovima otpornosti na stres nego Sjeverni Amerikanci.
Zdravlje srca: Rizik od srčanih bolesti pokazao se znatno smanjen redovitim tridesetminutnim napsima.
Pažnja! Naps uvelike ojača sposobnost obratiti pozornost na pojedinosti i donositi kritične odluke.
Spavanje manje: Naps poduzeti oko osam sati nakon što se probuditi su dokazano učiniti mnogo više za vas nego ako ste dodali tih dvadeset minuta na već odgovarajući noći sna.
Dr. Jeffrey Midgow tvrdi da tijelo treba samo oko petnaest minuta da se zatamne jer je "vrlo elastičan sustav koji ne treba puno više nego da se pomladiti. Ako uzmete vremena za okretanje živčanog sustava s cijelog sustava, puni se. "Vaše raspoloženje će se poboljšati, kao i vaša budnost.
Ako idete na drijemež usred dana, budite dosljedni i napravite naviku drijemanja svaki dan. Nepravilni raspored drijemanja može poremetiti vaš unutarnji sat tijela i noćni uzorak spavanja. Napadanje samo vikendom je poput dijeta ili vježbanja samo vikendom kako bi nadoknadili tjedan dana, a ne vježbali - to ne funkcionira.
Kratke naps uzeti dnevno su daleko zdraviji od spavanja ili uzimajući jako dugo drijemati tijekom vikenda. Ako previše zaželite u nedjelju poslijepodne da biste nadoknadili užitak od tjedan dana, imat ćete problema s dobivanjem spavanja te noći. Time se pomiče vaš biološki sat, što je ubrzano ustajanje u ponedjeljak kako bi započelo novi radni tjedan.
Možda ćete morati raditi kroz svoje poslijepodne pospanost jer nema vremena i prilike za drijemež. Nakon toga možete osjetiti povećanu budnost, pogotovo ako radite nešto zanimljivo. To je zato što je vaš cirkadijski ritam upozorenja o satu prošao nisku točku i počinje rasti. Međutim, nemojte misliti da ovaj drugi vjetar znači da niste još uvijek skloni neočekivanom napadaju sna. Niste otplaćivali prethodni dug za spavanje. Ako počnete raditi nešto slično, poput vožnje automobila ili gledanja televizije, mogli biste odjednom zaspati.
Late poslijepodne napping nije zdrava. To odgađa vaše zaspalo vrijeme u večernjim satima i počinje pomicati svoj biološki sat, čineći ustajanje ujutro borba. Starije osobe koje imaju noćnu nesanicu trebaju se suzdržati od drijemanja. To će samo pogoršati stvari. Bolje da se iscrpite navečer i dugo, neprekidno noćni san. Možda biste željeli uzeti sredinu poslijepodne, ali ne mogu zaspati. Ako je to slučaj, ne brinite. Možda niste pretjerano spavali na prvom mjestu; ili možda previše naglasimo ili potaknemo da kimnemo. Samo čin relaksacije meditacije ili ležanja sa zatvorenim očima pomoći će vam vraćanju energije.
Profilaktičko otpuštanje
Ukapanje omogućuje pohranjivanje potrebne imovine na vašem bankovnom računu za spavanje. Ako znate da ćete kasniti u određenoj noći zbog putnih ili večernjih društvenih događaja, podignite pripremni danju tog dana. Ti profilaktički naps može trajati dva do tri sata i učinkoviti su u pružanju dodatnih sati budnosti te noći. Osjećat ćete se malo trnce oko 30 minuta nakon dugog drijeme. To se naziva "inercija u snu", ali uskoro će dati put do osjećaja budnosti.
Istraživači su pokazali da kada su ljudi napped u pripremi za sve-nighter, njihov nastup sljedeći dan bio je superiorniji od onih koji nisu poduzeli profilaktički drijemež. Zapravo, bili su 30 posto više oprezni i optimističniji od ljudi koji nisu drijemali. Kada dugo uživate, sjetite se da će vaš noćni san biti smanjen za iznos zatvorenog oka koji ste dobili taj dan.
Dugi petnaest minuta svaka četiri sata, za ukupno jedan i pol sati dnevno spavanje, prvo sugeriraju Leonardo da Vinci, često koriste jedriličari na dugim plovidbama i za one koji obavljaju dugo radno vrijeme u hitnim slučajevima (požar i potresi spašavanja, na primjer). Kao što je stopgap mjera Čini se da rade za kratko vrijeme.
