Dokaz je u porastu: čak i male količine vježbanja (mislim 10-15 minuta dnevno) imaju snažne zdravstvene prednosti. Studija iz Tajvana otkrila je da ljudi koji su vježbali samo 15 minuta dnevno smanjili su rizik smrti za 14 posto i proširili svoje očekivano trajanje života za tri godine, u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Svaka dodatna 15 minuta vježbe smanjuje rizik od smrti za još 4 posto. I nova mega-studija objavljena u časopisu American Circulation Heart Association je utvrdila da osoba treba daleko manje od preporučenih federalnih smjernica od 150 minuta umjerenog intenziteta fizičkog aktivnost tjedno kako bi se smanjio rizik od bolesti srca.Ali koliko često trebate raditi da biste vidjeli rezultate? Tražili smo certificirani osobni trener Mark Macdonald, autor najprodavanijih "Tijela povjerenja: Otključava puni potencijal vašeg tijela ", kako bi se osvijetlilo najnovijim istraživanjima - i da nam kažemo koliko se malo vježbe možemo udaljiti. M: Realnost je da sva vježba - čak i samo jedna minuta - pruža neke zdravstvene prednosti. Samo 10-15 minuta vježbanja jača srce (to je mišić uostalom), i drži da pumpa krv kao šampion! Vaš probavni sustav bolje metabolizira hranu, brže oslobađa višak nadutosti i bolje ste opremljeni za spaljivanje masnoća. Vježba također oslobađa dobre hormone koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Bonus: Osjećat ćete se tako dobro, možda biste željeli vježbati duže. MORE FROM SELF: Izgubite 8 funti u 1 mjesecu HS: Koliko malo vježbi možemo pobjeći ako želimo smanjiti kilograme? MM: Idealno, osnovna razina aktivnosti treba biti najmanje 15-30 minuta dosljedne vježbe dnevno. No, postoji razlika između zdravstvenih prednosti i maksimiziranja opterećenja masnoća. Želite li izgubiti težinu ili tijelo? Onda biste trebali raditi 45-75 minuta vježbanja dnevno, pet dana u tjednu, da biste stvarno uzeli svoje tijelo na sljedeću razinu. HŠ: Dakle, ako ne možemo stisnuti 30-60 minuta u teretani, trebali bismo samo preskočite sve zajedno? MM: Svi smo bili tamo, "sve ili ništa" razmišljanje. U osnovi, ako ne možemo dobiti našu vježbu na način na koji mislimo da trebamo, jamčimo to. Previše dobro poznajem ovaj način razmišljanja, i na kraju krajeva neuspješno dolazim sa mnom i svojim klijentima. Stvarnost je da se život događa (nepredviđene okolnosti), a kada se to dogodi, morate se prilagoditi, biti fleksibilan i zapamtiti da je sva vježba dobra. Ako se probudite kasno ili imate naporan dan na poslu i dolazak u teretanu nije opcija, učinite svoje najbolje da se stisnete u 10-20 minuta vježbe - čak i ako to samo znači pokretanje stepenica u uredu. Možete to učiniti - to je lakše nego što mislite! MM: Bilo koji drugi savjeti za spaljivanje masnoće MM: Stvarno je važno da promijenite tjelovježbu i napravite mješavinu debelog kardio (npr. Penjanje po stepenicama, jogging, hodanje na brežuljcima ) i visoki intenzitet kardio (npr. sprintovi, trčanje stube, spinning) zajedno s nekim treningom snage koja aktivira vaše mišiće jezgre (npr. pilates, yoga, trening s utezima). I razvijati strast za vježbanjem. Ne vježbajte se užasavati - to je najbrži način da se spali. Umjesto toga, istražite različite vježbe i zabavite se s vašim aktivnostima. Tjelovježba bi trebala biti vrhunac vašeg dana, a ne posao. VIŠE OD SAMO: Slim Down ... S tekstualnim porukamaZa dnevne savjete o fitnessu slijedite SELF na Facebooku i Twitteru.
