Jeste li ikad zabrinuti da ćete se pretvoriti u svoje roditelje? Pa, ako ne budete oprezni, to će se dogoditi prije nego što mislite - i na načine na koje možda niste očekivali.
Rad u travnju 2013. u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju utvrdio je da je u pogledu metaboličkog zdravlja (u osnovi, koliko dobro vaše tijelo koristi inzulin za obradu šećera u vašoj krvi), današnji 45-godišnjaci su jednaki 60-godišnjoj dobi generacije prije njih. Što to znači za 20 i 30 godina? Pa, ti radiš matematiku: Samo dodaj 15.
Studija je mjerila različite aspekte metaboličkog zdravlja, uključujući prevalenciju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti i indeks tjelesne mase (BMI). Sva trojica su danas značajnija u mladim ljudima nego što su bili u prošlosti, a pretilost među ženama u dvadesetima je dvostruko veća od ranije generacije. To znači da dvadesetogodišnjak ima dvadeset puta veću vjerojatnost da će joj biti trudni 30-e nego 10 godina stariji od nje. Ove zastrašujuće naraške generacije bile su gotovo posvuda na ploči za muškarce i žene.
Loše metaboličko zdravlje nije samo o tome možete li jesti jednako kao i vaš prijatelj Sally bez dobivanja težine. To je prvi korak na skliskoj padini na hrpu problema, od povećane trbušne masti do pretilosti do dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Ali nemojte se bojati! Niste namjeravali spustiti ovu cestu. Iako u igri postoji genetska komponenta, možete kontrolirati svoje metaboličko zdravlje. Dobri stil života i prehrambene navike pomoći će vam da ostanete zdravi i zadržite od starenja prije vaših godina.
Evo što trebate učiniti:
Get Moving
Već smo to rekli i ponovo ćemo to reći: Uobičajena tjelesna aktivnost - bilo u teretani ili brzinom kojom hodate na posao i aktivno se brinete o vašem travnjaku - ključ je za održavanje vašeg tijela. Trideset minuta aerobne vježbe, pet dana u tjednu pomaže vam da ostanete na zdravoj težini, smanjuju štetne upale, pomažu u reguliranju krvnog tlaka i kolesterola i podržavaju sposobnost vašeg sustava da učinkovito koristi inzulin. Svidjelo nam se da svakog dana uzimate deset tisuća koraka. Počnite malu i izgradite (i usput, korak po korak je mnogo lakše od brojenja).
Jedite Smart
Znaš kad gledaš paketić s kolačima koji nisu dobri za tebe. Ali zar zaista prestanete razmišljati o onome što rade? Uobičajeno popunjavanje ugljikohidrata od bijelog brašna (kolača, bijelog kruha, riže) i tona dodanog šećera (zašto bi takve poslastice bile tako slatke?) Prisiljava vaše tijelo da isparava sve više i više inzulina da razbije bujicu šećera u žurbi kroz krvotok. Na kraju, vaše tijelo toliko se koristi za one razine inzulina koji isti iznos više ne rade. To se zove otpornost na inzulin, i to je samo korak od dijabetesa tipa 2. Štoviše, pakirana hrana puna trans masti, što doprinosi visokom kolesterolu. Taj zalogaj ne izgleda tako tako slatko, zar ne?
Preskoči Soda
Jeste li mislili da samo zato što je dijeta soda je bez kalorija da je to bez krivnje, previše? Žao mi je što vam to prekidam, ali čak i konzumiranje dijetalnih dijeta povezano je s većim rizikom od metaboličkog sindroma, čudne kombinacije mnogih čimbenika rizika od metaboličkog starenja. Šećer i kukuruzni sirup u regularnoj (šećernoj) soji glavni je izvor kalorija i vodeći krivac u borbi ove zemlje s pretilošću. Iznenađujuće, ne-kalorični zaslađivač u dijetalnim pićima može biti opasno. Jedna studija pokazala je da je više od jednog bezalkoholnog pića tjedno - bilo redovito ili dijetom - bilo povezano s 44 posto povećanjem rizika od metaboličkog sindroma kod 50-godišnjaka. Jedna je teorija da visoka slatkoća dijetnih pića uzrokuje ljude da žude za slatkom hranom, na kraju više šećera. Još jedna misao je da neki sastojci u umjetnim zaslađivačima mogu dovesti do otpornosti na inzulin ili upale. Bilo kako bilo, izbjegavajte i krenite za crnu kavu, prirodne čajeve, vodu ili seltzer.
