Sljedeći savjeti o jet lagu koji je sastavio mnoštvo putnika i istraživača olakšat će stres i umor s bilo koje dužine putovanja zrakoplovom, te bi trebao moderirati biološki proces poništavanja vremena potrebnih za suzbijanje jet lag . Planiranje leta
- Izbjegavajte odabir leta s jutarnjim polaskom tako rano da morate izgubiti spavanje kako biste došli na zračnu luku na vrijeme.
- Ako je moguće, planirate doći na svoje odredište na vrijeme za cijeli noćni san.
- Izbjegavajte crvene oči. Iako vam svibanj uštedjeti neko vrijeme i cijenu jedne druge noći u hotelu, trošak gubitka spavanja može biti još veći, u smislu raspoloženja, zdravlja i performansi.
- Pri preseliranju sjedala, zatražite jedan od kupaonica, galeriju ili gdje se često postavljaju mala djeca.
- Budite svjesni koje strane sunce će biti na, i pokušati sjesti na suprotnoj strani.
- Razmislite o mjestu sjedišta koja će vam pružiti najveću sobu za noge, kao što je hitni red s podesivim naslonom sjedala.
- Dajte sebi vremena. Planirajte unaprijed i stignite u zračnu luku s puno vremena da biste imali priliku nadograditi se na prostrane i tiše prostorije za sjedenje.
- Na vratima zatražite odbor za ukrcaj ako postoje prazni redovi. Tri prazna mjesta čine kvazi-krevet.
- Pakirajte malu vrećicu predmeta koji će vam pomoći da ostanete udobni na avionu. Uključite eyeshade, čepove za uši, papuče, gumu (za izjednačavanje tlaka ušiju na polijetanju i slijetanje), hidratantnu kremu, balzam za usne, nosni dekongestant i bocu vode.
- Planiraju nositi odjeću odstojnu odjeću na letu i odijevati u slojevima za toplinu i udobnost.
- Započnite s postavljanjem svog biološkog sata pet dana prije nego što odete: ako leti istočno, počnite odlaziti u krevet i rasti se ranije svaki dan; ako krenete prema zapadu, ostanite kasnije i ustajte kasnije.
- Ostanite mirni dok se pripremate za savjet, kako biste osigurali opušten odlazak. Nemojte ostavljati pripreme za putovanje do zadnje minute. Budite dobro odmarali, a ne iscrpljeni, kada počnete putovati.
Tijekom leta
- Pitajte jastuk i deku čim se ukrcate. Mnogi letovi ne nose dovoljno ponude za kretanje.
- Čim sjesti, promijenite sat na vrijeme na odredištu i počnite živjeti do tog vremena - prilagođavajući se toj vremenskoj zoni.
- Pijte puno vode i sokova za suzbijanje dehidracije iz atmosfere suhih kabina.
- Dehidracija može usporiti proces resinkronizacije vašeg biološkog sata s vremenom odredišta.
- Izbjegavajte alkohol. Pritisak kabine na višim nadmorskim visinama povišava razinu alkohola u krvi, tako da dva napitka na visokoj nadmorskoj visini su jednako moćna kao i tri pića na tlu. Alkohol teži pogoršati problem dehidracije i ometa sposobnost vašeg tijela da obradi kisik. Možda najznačajnija od svega, alkohol će poremetiti REM spavanje i fragmentirati san tijekom noći.
- Izbjegavajte pušenje, prejedanje ili jesti duhovnu hranu, a sve što može ometati vaš san.
- Uzmi nekoliko šetnje niz prolaz za poboljšanje cirkulacije krvi.
- Učinite nešto istezanje. Ispružite ruke iznad glave kao da skupljate predmete s visoke police, okrećite glavu desno i lijevo, a zatim gore i dolje, kako biste ublažili napetost u mišićima vrata.
- Otpustite odjeću kao pomoć u cirkulaciji. Izuj cipele.
- Ako nosite kontaktne leće, razmislite o uklanjanju tijekom leta, tako da oči ne postaju razdražene zbog izrazito suhog ozračja u kabini.
- Dok se vozite u zraku, jedite i spavate prema novom rasporedu, a ne nametnutim rasporedom zrakoplovne tvrtke. Iako je još uvijek izvan planine, ako je noćas na odredištu, zaboravite film i jela i spavate. Obucite oči, stavite u uši (ili stavite na slušalice) i recite kabinskoj posadi koju ne želite biti uznemireni uslugom obroka. Pokriti se dekom pomaže vam da ostanete udobni dok vam temperatura tijela pada od neaktivnosti i spavanja.
- Ako je potrebno, razmislite o korištenju antihistaminskih sredstava za poticanje spavanja. Melatonin može biti obećavajuće za smanjenje učinaka jet lag. Budući da neodgovarajuće doze mogu proizvesti nuspojave koje mijenjaju raspoloženje, i zato što ne poznajemo dugoročne učinke melatonina, trebali biste se prijaviti kod svog liječnika prije korištenja ovog lijeka.
- Ako ćete letjeti dugim udaljenostima prema istoku noću, probudite se i dobro se poslužite doručkom u 7 sati po lokalnom vremenu, a zatim budite budni i prošetajte avionom dok to možete.
