Osnove: Masaža izgleda više poput zagušljivosti od ozbiljnog alternativnog tretmana, ali terapija je vrlo učinkovita pri otpuštanju boli i rehabilitaciji tijela nakon ozljede, objašnjava Susan G. Salvo, masažni terapeut i autor nekoliko knjiga o masaži uključujući "terapiju masaže: načela i praksa".
Masaža terapija je imala važno mjesto u iscjeljivanju diljem kulture tisućama godina. "Povijest masaže zapravo je povijest medicine", kaže Salvo. "Čak i Hipokrat, otac zapadne medicine, bio je zastupnik masaže."
Terapija može potrajati mnogo različitih oblika - od dubokog tkiva i švedske masaže do sportske masaže i limfne drenažne masaže - pomoću kombinacija trljanja i prešanja za manipulaciju mišićima i mekim tkivom.
Kako bi doživjeli dugotrajne terapeutske prednosti smanjenja stresa od masaže, Salvo preporučuje vježbanje self-care, uključujući mjere opuštanja kao što su duboko disanje, joge i meditacija, u tjednima nakon masaže, kao i povećanje unosa tekućine za ispiranje toksina koji se oslobađaju za vrijeme tretman.
Ako primate masažu za ublažavanje boli, Salvo savjetuje redovito vježbanje, samostalnu masažu i fizički aktivan boravak kako bi proširio bolne borbe. "S self care, možete dobiti masažu i [beneficije] može trajati mjesec dana ili dulje ako ste zainteresirani za brigu o sebi između tih sjednica", kaže ona. Rasporedite masažu na kraju radnog dana ili u vrijeme kad se može pratiti opuštanje, dodaje Salvo. "Nemojte se maziti i vratiti se na posao ili raditi u teretani."
Znanstvena podrška: Istraživanja pokazuju da je masaža učinkovita terapija kada je riječ o liječenju boli. Istraživanje iz 2000. godine pokazalo je da 63% ispitanika s bolovima u leđima dobiva sveobuhvatnu terapiju masaže, uključujući manipulaciju mekim tkivom, korektivnu vježbu i obrazovanje posture, budući da liječenje nije izvijestilo o bolovima nakon jednog mjeseca. I 2002 istraživanje pokazalo je da četiri tjedna masaža vrata i ramena značajno smanjuje pojavu glavobolja za kronične bolesnike.
Druge su studije rasvijetlile kako masaža utječe na tijelo. Studija iz 2010. godine na Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angelesu pokazala je da 45-minutna švedska masaža proizvodi mjerljive biološke učinke, uključujući smanjenje hormona koji regulira krvni tlak i zadržavanje vode i povećanje cirkulirajućih limfocita, što može ukazivati na imunosni poticaj.
Dopuna za zapadnu medicinu: Liječnik-referirana masaža može biti pokrivena planovima osiguranja, iako Medicare ne pokriva masažu. "Ovo se mijenja dok dobivamo više dokumentirana istraživanja o masaži", kaže Salvo. Trenutno 43 države i distrikt Columbia dopuštaju masažne terapeute. Možete locirati licenciranog masažnog terapeuta putem American Massage Therapy Association. Važno je pronaći onu s kojom ste zadovoljni i imati dobar odnos, napominje Salvo, pa zatražite preporuke od obitelji i prijatelja da pronađu prave stručnjake.
Što je najbolje za : Masaža sjednice trebaju biti usredotočene na ublažavanje boli i stresa, prema Salvo. Terapija masažom posebno je djelotvorna u ublažavanju boli, napetosti mišića, glavobolja, grčenja mišića, bolova uzrokovanih ozljedama ili stresom i oticanje.
Ljepota veza: Pokušajte s masažom doživjeti iscjeliteljski dodir na tijelu i uljepšavajući učinci koji slijede. "Jednostavno se osjećamo ljepše kad smo bezbolni i opušteni", objašnjava Salvo. "Postoji veza uma i tijela. Ne možete uložiti samo u vanjsku ljepotu kada se osjećate ugodno iznutra, bilo od boli ili stresa. "
