Dok istraživači nisu utvrdili je li stres izravno povezan s razvojem raka debelog crijeva, prilično je jasno da dobivanje dijagnoze može uzrokovati stres i anksioznost se može nastaviti liječenjem i izvan nje. Ali nemojte se bojati bojati se da vas zaustavi u vašim stazama. Prakticiranje tehnika opuštanja, vježbanje i povezivanje s drugima pomaže vam da krenete kroz ponekad zastrašujuće vode liječenja raka - a također možete imati iznenađujuće zdravstvene beneficije.
Zajedno koristite um i tijelo
Stručnjaci savjetuju da trebate staviti svoj um na posao kako bi vam pomogli da prođete kroz zastrašujuće dijelove - i, neka se suoči s njim, ima dosta zastrašujućih dijelova za rak. Ne radi se samo o stavljanju Pollyannaish stava: Tehnike relaksacije - strukturirane metode za smirivanje odgovora vašeg uma i tijela na stres - mogu vam pomoći da se bavite početnim vijestima, smirite se tijekom liječenja, smanjite nuspojave liječenja i pružite vam smisao kontrole nad vlastitom snagom iscjeljivanja.
Duboko disanje: Kada ste nervozni, vaš dah teži postići pliće - i plitko disanje može vas učiniti više uznemirujućim, jer vaše tijelo ne dobiva toliko kisika. Uzimanje spora, dubokih udisaja može umiriti vaše srce i vaše osjećaje. Osjećate da vaše srce utrkuje dok je čekanje u vašem liječničkom uredu? Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta dok razmišljate o broju jedan. Učinite to ponovo s brojem dva na uzdisanju i ponovite dok ne dođete do pet.
Meditacija: Meditacija vam pomaže da utišate um i usredotočite svoju pažnju, a također može potaknuti vaš imunološki sustav. Među mnogim vrstama, većina pažljivih pacijenata oboljela je od meditacije. Jedna studija otkrila je da nakon sedam tjedana meditacije pacijenti imaju manje stresa i poremećaja raspoloženja od onih koji nisu meditirali.
Sjednite u mirnoj sobi i usredotočite se na iznutra i van vašeg daha. Ako vaša pažnja luta, ne dopustite da vas to uzrujava. Dovoljno je vratiti fokus na svoje dah. Ako ne možete zaustaviti svoje mišljenje od brbljanja, usredotočite se na riječ ili frazu (poput "Ja sam ozdravljenje" ili "Ja sam smiren").
Hipnoterapija i vođene slike: To su oba načina da vam pomognu da upotrijebite svoju maštu, kao i vaša osjetila, kako biste im pomogli ući u stanje tranckike, što će vam pomoći da se isključite iz svojih testova i tretmana i na nešto ugodnije. Ovo je osobito dobra tehnika za korištenje dok prolazite kroz kemoterapiju ili zračenje.
Nekoliko je studija sugerirao da vodljive slike mogu pomoći u upravljanju stresom i anksioznosti, kao i smanjiti neke od nuspojava kemoterapije. Jedna je studija čak otkrila da može biti od pomoći u sprječavanju prethodne mučnine i povraćanja. Koristite svoju maštu kako biste se borili protiv raka u vašem umu. Možete ga zamisliti doslovno, promatrajući zdrave stanice da se bore s tumorskim stanicama u vašem tijelu, ili metaforički, gledajući galebove na mrvicama kruha na oceanu (galebovi predstavljaju kemoterapiju, kruh mrvice stanice raka i oceano vaše tijelo), objašnjava Jane Ehrman, MEd, CHES, stručnjak medicine um-tijelo u Centru za integrativnu medicinu Cleveland Clinic.
Možete čak i razgovarati sa sobom dok ste u transu. Izjave poput "Ja sam mirno, ovo mjesto je lijepo, osjećam se bolje do trenutka" ne samo da vam olakšavaju um - istraživanje pokazuje da mogu potaknuti vaš imunološki sustav i pomoći tijelu da se bori s stanicama raka.
Progresivno opuštanje: Vaši mišići nose napetost - ali, iznenađujuće, njihovo namjerno naprezanje može vam pomoći da se opustite. Ova tehnika koristi taj paradoks za fizički osloboditi anksioznost. Vrijeme odmora je izvrsno mjesto za korištenje, prema Erhmanu; to vam može pomoći da uđete u duboko opušteno stanje. Također je dobro za smanjenje boli.
Lezi u udobnom mjestu i usredotočite se na desnu nogu. Stisnite mišiće tako teško kao što možete oko osam sekundi, a zatim ih opustiti, ostavljajući sve napetosti u nogu ići. Zatim se pomaknite na lijevu nogu, stisnite i opuštajući, a zatim nastavite kroz cijelo tijelo - teladi, koljena, bedra, kukova, donjeg dijela leđa i tako dalje - dok ne dođete do vrha glave.
Izradite svoje napetosti
Čak i nježna aktivnost je sjajan način da vam pomogne upravljati vašim raspoloženjima. Vježba povećava endorfine, kemijske kemikalije u vašem mozgu. I pomicanje tijekom dana će vam pomoći da bolje spavate noću, što će smanjiti vašu anksioznost u cjelini (i održati jači tijekom liječenja). Neke vježbe:
- Yoga, koja objedinjuje položaj ispruživanja, vježbe disanja i meditativne prakse. Ne samo da smiruje um, već i smiruje tijelo povećavanjem fleksibilnosti i poboljšanjem mišićnog tonusa.
- Tai chi je drevna kineska borilačka vještina koja se ponekad naziva i pokretnom meditacijom. Koristi niz pokretnih pokreta tijela, nazvanih oblika, koji proizlaze iz njihovih imena iz prirode, poput valova poput oblaka ili uhvati ptičje rep. Tai Chiovi pokreti su nježni prema tijelu i mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju funkcije disanja i ukupnom aerobnom fitnesu i smanjivanju krvnog tlaka.
Povezati se s drugima
Grupe za podršku, bilo online ili licem u lice, izvrstan su način povezivanja s drugima koji prolaze kroz slična iskustva i pomažu vam da se osjećate kao da niste sami. Upitajte svog onkologa za popis lokalnih skupina za podršku ili posjetite mrežnu mrežu Cancer Survivor tvrtke American Cancer Society koja ima raspravu i chat sobe za osobe s karcinomom debelog crijeva.
- Leslie Pepper
